Offensichtlich liegen Sie seit 12 Uhr im Bett und haben nichts getan, aber Sie können erst um 3 oder 4 Uhr einschlafen; Sie sind völlig verwirrt, woran Sie die ganze Nacht denken sollen, und können nur in einen sehr fragmentierten, flachen Schlaf fallen. Leiden Sie auch unter Schlaflosigkeit?

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, leiden unter einem gravierenden Mangel an Schlaf in Bezug auf Dauer und Qualität, der ihr normales Leben während des Tages beeinträchtigt und eine Reihe von physiologischen und psychologischen Symptomen auslöst, wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck usw.

Wie können wir also mit Schlaflosigkeit umgehen und genügend Schlaf bekommen?

1. vor dem Schlafengehen: Schaffung eines schlaffördernden Zustands

Eine angenehme Umgebung verbessert die Qualität des Schlafs und erleichtert das Einschlafen. Die Beleuchtung ist ein sehr wichtiger Aspekt einer guten Schlafumgebung. Wenn wir in einer dunklen, ruhigen Umgebung schlafen, haben wir eine bessere Schlafqualität.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Körpertemperatur beim Einschlafen allmählich abfällt. FrühzeitigNiedrigere KörpertemperaturEs ist auch eine gute Idee, dem Gehirn die Botschaft zu senden: "Ich schlafe ein". Dazu kann man ein Glas warme Milch trinken oder ein heißes Bad nehmen, bevor man ins Bett geht.

Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass der optimale SchlafDie Körpertemperatur beträgt 16-19°CZu dicke Bettdecken können auch der Grund für Ihre Schlafprobleme sein.

Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie "gerne denken", können Sie sich vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde Zeit nehmen, um alle möglichen Dinge, über die Sie sich Gedanken machen, auf einem Blatt Papier aufzulisten und sich gleichzeitig zu sagen: "Ich habe bereits über alles nachgedacht, worüber ich nachdenken muss, also ist es Zeit, dass ich mich als Nächstes ausruhe." Auf diese Weise werden Sie nicht im Bett liegen und an die Decke starren und sich verzweifelt fragen, ob Sie etwas übersehen haben, an das Sie nicht gedacht haben.

Außerdem fällt es Menschen schwer einzuschlafen, wenn sie angespannt sind. Aus diesem Grund können wir vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen machen. Wenn Sie in einem entspannten Zustand sind, werden Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen.

2. nach dem Hinlegen im Bett: sich auf den Schlaf konzentrieren und der Natur ihren Lauf lassen

Ärzte empfehlen, im Bett nichts anderes zu tun als zu schlafen (und Sex zu haben), z. B. nicht mit dem Handy oder dem Computer zu spielen. Damit soll erreicht werden, dass das Gehirn die Verbindung zwischen "Bett" und "Schlaf" herstellen kann. Wenn Sie sich dann später ins Bett legen, weiß Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen".

Es ist zwar wichtig, sich auf das Schlafen im Bett zu konzentrieren, aber man muss auch mit dem Strom schwimmen, und der Versuch, "hart" einzuschlafen, ist nur kontraproduktiv. Wenn Sie sich ständig fragen: "Schläfst du schon?", werden Sie ab und zu aufwachen und Ihren Schlafstatus überprüfen. Das ist dem Einschlafen nicht förderlich. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht so schnell einschlafen können, steigen Sie einfach aus dem Bett, gehen Sie zurück an Ihren Schreibtisch, lesen Sie ein Buch, hören Sie ein Lied und legen Sie sich wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie im Bett liegen und nicht anders können, als an ernste und belastende Dinge wie Arbeit, Schule, Beziehungen usw. zu denken, leisten Sie keinen Widerstand und zwingen Sie sich nicht, nicht daran zu denken; versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken zu ändern, indem Sie an entspannende und monotone Szenen denken, wie z. B. das Geräusch von Regen, der auf eine Fensterbank tropft.

3. das tägliche Leben: Entwicklung einer schlaffördernden Routine

Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Alltag eine regelmäßige, zeitgenaue biologische Uhr für den Schlaf entwickeln. Halten Sie jeden Tag die gleiche Zeit zum Einschlafen und Aufwachen ein. Auch wenn Sie plötzlich wegen der Schule oder der Arbeit länger aufbleiben müssen, versuchen Sie, zur gewohnten Zeit aufzustehen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie in dieser Nacht bekommen können.

Neben regelmäßigem Schlaf ist es wichtig, dass Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben. Studien haben ergeben, dass angemessene Bewegung die Qualität des Schlafs verbessert. Allerdings wirkt sich die Wahrnehmung der Menge an Bewegung, die wir betreiben, stärker auf unsere Schlafqualität aus als die tatsächliche Menge an Bewegung, die wir betreiben. Sie müssen es also nicht übertreiben, wenn Sie sich viel bewegen, sondern nur so viel, wie Sie für einen besseren Schlaf für angemessen halten.

Diese Dinge mögen einfach erscheinen, sind aber nicht leicht zu bewerkstelligen: keine Handys mehr im Bett, mäßige Bewegung, pünktliches Aufstehen ...... Sind Sie bereit, Ihren Schlaf zu regulieren?

Gute Nacht!

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Hinweis：

Orman, D. (2016). Wieder gut schlafen: Wie man schnell einschläft, länger schläft und besser schläft wie früher. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

Ich kannte einmal eine Frau, die mir erzählte, dass sie jede Nacht nicht schlafen konnte, ohne zu grübeln. Wegen des Stresses, den ihr Job und ihr Leben mit sich brachten, war das Grübeln die einzige Möglichkeit, alles für eine Weile hinter sich zu lassen und sich langsam zu entspannen.

Ich fragte sie, woran sie denkt, und sie sagte, an alles, an Fernsehsendungen, die sie gesehen hat, an Bücher, die sie gelesen hat, und dass sie sich einbildet, sie sei die Hauptfigur darin. Es kann auch eine Fantasie sein, die Zeit zurückzudrehen oder das eigene Leben anders zu gestalten, auf jeden Fall ist es losgelöst von der Realität.

Die meisten Menschen, die gerne grübeln, tun dies wegen des Drucks in ihrem Leben, dem sie aber nicht entkommen können, so dass sie nur grübeln können, um diese unnötigen Sorgen für eine Weile hinter sich zu lassen. Aber wenn man zu viel nachdenkt und das Gehirn aufgeregt ist, kann man nicht schlafen.

Also, wenn Sie auch diese Art von Schwierigkeiten haben, ist es am besten zu lernen, sich selbst-de-Stress, jeder wird Druck haben, kann jeder seine eigene Reihe von Möglichkeiten, um Stress abzubauen, vor dem Schlafengehen zu entspannen für eine Weile geistig, tun einige leichte Übung, und dann bequem ein heißes Bad nehmen, um den Körper zu entspannen, eine Tasse heiße Milch, lassen Sie das Gehirn zu leeren.

Immer, wenn Sie abschweifen wollen, erinnern Sie sich daran, in Maßen aufzuhören. Wenn Sie sonst zu viel denken und nicht mehr zwischen Realität und Fantasie unterscheiden können, müssen Sie sich in eine psychiatrische Klinik einweisen lassen!

Nächtliches Grübeln und häufige Schlaflosigkeit sind auf die Unfähigkeit zurückzuführen, schnell einzuschlafen.

Allgemein gesagt: Man liegt im Bett, ohne einzuschlafen, und schweift ab, das ist eine sichere Sache;

Die zweite ist, etwas im Kopf zu haben für das, was heute passiert ist oder was morgen auf uns zukommen wird ......

All diese Gründe können dazu führen, dass die Gedanken nachts bis hin zur Schlaflosigkeit schweifen.

Es sind 7 Gründe für die Entstehung des Buches aufgeschlüsselt und die entsprechenden Lösungen, so dass Sie, wenn Sie derzeit von dieser Angelegenheit genervt sind, es vielleicht versuchen möchten.

1, psychologische Faktoren führen zu - Leben, Arbeit durch Angst, Depression, Spannung, Aufregung, Ärger verursacht.

Die beste Lösung ist, sich zu entspannen, sein Bestes zu geben und nicht nach Perfektion zu streben.

Sie können sich Ihren Kollegen und engen Freunden anvertrauen und mit ihnen kommunizieren, um herauszufinden, was das Problem ist und eine Lösung zu finden.

Sie können auch oft in den Park gehen, um dort spazieren zu gehen, zu singen, zu joggen, zu schwimmen oder zu picknicken, um Depressionen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Es gibt ein Buch Gentleman weiß es gut, es ist schwer zu schlafen, wenn es etwas auf dem Herzen hat.

In den ersten Jahren, in denen ich bei meinen Schwiegereltern gelebt habe, haben mich einige Dinge, die im Leben oder bei der Arbeit nicht so gelaufen sind, besorgt, traurig, deprimiert und gereizt gemacht.

Als ich im Bett lag, waren diese Dinge wie ein Film und ich konnte eine Zeit lang nicht schlafen.

Nachdem ich in den Ruhestand gegangen war, ohne die Sorgen des Arbeitsplatzes, und meine Lebenssituation geändert hatte, begann ich zu schreiben.

Allmählich verschwanden das alte Problem der abschweifenden Gedanken und die Schlafprobleme.

Wenn das Leben, die Arbeit ist wirklich in der traurigen Kan begegnet, oder deprimiert bis zum Äußersten, können ihre eigenen Geist einen Urlaub zu geben, gehen Sie in den Urlaub, das Mutterland der Berge und Gewässer, schöne Landschaft wird Sie vergessen die vorherige unglücklich.

2. somatische Krankheitsfaktoren - Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Arthritis.

Wenn du krank bist, solltest du Medizin nehmen, um zu heilen, obwohl "Medizin dreimal giftig ist", aber wenn du Medizin nimmst, musst du immer noch essen, um nicht deinen Schlaf zu beeinträchtigen.

3, Drogen-Faktoren - aufgrund von Drogen-induzierte Schlaflosigkeit, ist auch relativ häufig.

Es gibt immer Nebenwirkungen bei der Einnahme von Medikamenten. Wenn dieses Medikament Ihren Schlaf beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um das Medikament zu wechseln oder abzusetzen, damit Ihr Schlaf nicht zu einem neuen Problem wird.

4, Lebensgewohnheiten - verwenden Sie oft Kaffee, starken Tee, um das Gehirn zu erfrischen.

Wenn man zu viel Fett isst und nachts zu hungrig oder zu satt ist, beeinträchtigt das den Schlaf.

Das ist ein gut zu lösendes Problem, halten Sie einfach den Mund. Trinken Sie nicht oder weniger, und versuchen Sie, Getränke mit stimulierenden Inhaltsstoffen wie starken Tee und Kaffee am Morgen zu trinken.

Trinken Sie keinen Alkohol am Abend oder in kleinen Mengen und früh; essen Sie früh und klein und keine fettigen Speisen.

Spielen Sie vor dem Schlafengehen auch keine anregenden Spiele, hören Sie keine lautstarke Musik und sehen Sie keine gruseligen Fernsehsendungen oder Filme.

Noch wichtiger ist es, dass sich Paare nachts nicht streiten, und selbst wenn es unvermeidlich ist, sollte der Streit vor dem Schlafengehen beigelegt werden, damit über Nacht kein Groll zurückbleibt.

Auf diese Weise können Sie nicht darüber nachdenken und schlafen.

5, der Altersfaktor - je älter, desto anfälliger für Schlaflosigkeit.

Wenn man älter wird, gibt es weniger zu tun und weniger Schlaf, entweder man legt sich hin und kann nicht schlafen oder man wacht mitten in der Nacht auf und kann nicht wieder einschlafen. In dieser Zeit kann man ein Buch lesen, die Augen sind schläfrig, man kann leicht einschlafen.

Da Sie außerdem Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie tagsüber nicht schlafen.

Die Menschen schlafen nur so viele Stunden, Sie haben nichts zu tun während des Tages, oder fühlen sich schläfrig, um sich zurückzuhalten, gehen Sie spazieren, oder etwas anderes tun, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, und darauf bestehen, schläfrig in der Nacht, und dann ins Bett gehen.

Sonst ist es eine weitere "schlaflose Nacht".

6. die Umweltfaktoren - laute Umgebung, unbequeme Betten, hohe und niedrige Temperaturen, Mückenbefall und so weiter.

Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie Ihre Umgebung und damit Ihren Schlaf verbessern.

7. andere Gründe - Unterernährung, Kalziummangel können dazu führen, dass man mehrere Stunden nach dem Einschlafen aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.

Es ist wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel rechtzeitig und in ausreichender Menge einzunehmen, sich nahrhaft zu ernähren und vor dem Schlafengehen Milch und Honigwasser zu trinken, um die Beschwerden zu lindern.

Wo befinden Sie sich auf dem Spektrum? Wenn nicht rechtzeitig etwas dagegen unternommen wird, kann dies auf lange Sicht den Energieverlust verstärken, die Auswirkungen der Krankheit verschlimmern, den Verfall des Lebens beschleunigen, das Risiko von Depressionen erhöhen, die Unfähigkeit, tagsüber normal zu arbeiten, und eine Verschlechterung der Funktionsfähigkeit des Körpers zur Folge haben, neben anderen Folgen.

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit zu schlafen, und es ist unvermeidlich, dass Sie in Ihrem Leben Schlaflosigkeit erleben.

Wenn man jung ist, traut man sich nicht, über seine Sorgen zu sprechen, aber wenn man erwachsen wird, hat man wirklich Sorgen. Man verliert den Schlaf wegen Liebesaffären, man verliert den Schlaf wegen familiärer Probleme und Arbeitsdruck, und die Gründe sind unterschiedlich.

Schlaflosigkeit ist in der Tat ganz normal, setzen Sie Ihren Geist nicht unter Druck.

Lassen Sie einfach die Themen los, die in Ihrem Geist verdrängt sind, und arbeiten Sie an den Problemen, die Sie verwirren;

Beruhigende Musik und das Lesen Ihrer Lieblingsbücher helfen Ihnen beim Einschlafen;

Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie immer noch an die guten Dinge denken, die Sie als Kind getan haben, und sich in den Himmel fantasieren, solange Sie nicht gestört werden wollen.

Außerdem ist Bewegung ein sehr gutes irdisches Heilmittel gegen Schlaf. Sie können ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Zufriedenheit während der Übung genießen.

Ein schweißtreibendes Workout nach der Arbeit kann den Schlaf wirklich verbessern und Schlaflosigkeit beseitigen.

Liebe zu denken, in der Nacht führt zu wiederkehrenden Schlaflosigkeit, die ganz ein psychologisches Problem ist, es war einmal, ich war auch so, solange es etwas zu denken beginnen, vor allem spät in der Nacht, die Liebe zu einigen lästigen Dinge zu denken, je mehr Sie denken, desto mehr verärgert, desto mehr verärgert, desto mehr Schlaf, mehr Schlaf, mehr Schlaf, desto mehr denke ich daran, fast eine Nacht des Schlafes, ist es schwierig ah! Schlafen wollen und nicht schlafen können Gefühl, um es offen zu sagen, schwieriger als der Tod, ich habe sechs Tage und sechs Nächte nicht geschlafen Erfahrung hatte, ist die ganze Person zu schweben, begann der Gedanke auch falsch zu sein, um einige unrealistische Ideen zu produzieren, nur um festzustellen, dass nicht schlafen leicht zu psychischen Erkrankungen, die wahr ist zu bekommen. Niemand will in einer psychiatrischen Klinik eingesperrt werden und damit ihre Freiheit verlieren, suchte nach einem Psychiater Behandlung nicht helfen, zusätzlich zur Verschreibung von Medikamenten ein Wort des Trostes nicht. Langsam lernte ich zur Selbstbehandlung Selbstheilung, vor allem, Sie lieben es, viel in der Nacht zu denken, sicherlich gibt es einige Herzen nicht gelöst werden kann oder kann nicht loslassen, wird Unsinn zu denken. Muss wissen, wie man andere zu tolerieren, nicht alles und Menschen, mit Familienangehörigen, Verwandten und Freunden und Kollegen, und auch mit Fremden zwischen der Beziehung, mit einem Lächeln zu den Menschen, mit einem toleranten und großzügigen Herzen, so dass Sie sehr glücklich sein, denn es gibt viel weniger unnötige Sorgen, Sorgen jeden Tag, Sie nicht abholen die Natur der natürlichen nichts. Denken Sie daran, nicht wütend zu sein, nehmen Sie nicht die Fehler der anderen, um sich selbst zu bestrafen, Popularität Ich bin nicht wütend, wenn ich wütend bin, Ta Menschen mehr als erwartet, fand es heraus, die Menschen wollen Sie wütend zu machen, lachen sie aus. Eine Menge Dinge tun ihr Bestes auf die gute, müssen nicht zu viel denken, das Herz des schuldfreien Natur kann friedlich schlafen. Wie wenn es kalt ist, können Sie Ihre Füße einweichen, bevor Sie zu Bett gehen, und dann trinken Sie eine Tasse heiße Milch diese sind zu fördern Schlaf. Wie einige der mehr Freizeit Menschen können auch mehr lernen, Bücher lesen, Praxis schriftlich, und so weiter zur Verfügung stehen, habe ich vor kurzem die "hundert Worte hacken" auswendig gelernt eine Menge Worte, müde vom Lernen natürlich keine Zeit zu denken, manchmal schläfrig, Handy ein Wurf sofort einschlafen. Es gibt auch Sport kann auch den Schlaf zu fördern, ich gehe jeden Tag, sowohl eine gute Figur zu erhalten und kann einen guten Schlaf haben, so wie gesund zu werden, warum nicht? Jeden Tag, wenn Sie schlafen gehen, denken Sie nicht an einige unglückliche Dinge, denken Sie an einige glückliche Dinge, langsam können Sie süß in das Traumland. Dies ist ein sehr guter Weg, um den Schlaf zu fördern, wenn ich nicht schlafen kann, wenn ich diese Methode verwenden, als Medikamente zu nehmen sind wirksam, alle Krankheiten sind durch die Herzkrankheit verursacht, so sicher sein, ihren eigenen Zustand des Geistes anzupassen, ist der Zustand des Geistes gut, alles ist gut, der Zustand des Geistes, wenn es nicht gut ist, wird alles vorbei sein. Es gibt auch, wenn Sie nicht schlafen können, nicht aufstehen, um etwas anderes zu tun, müssen Sie dort liegen gehorsam mit geschlossenen Augen, so dass Ihre körperliche Genesung oder ein bisschen eine Rolle, hinlegen ist zum Ausruhen, in der Regel einige Leute sind nicht zu sagen: Ich bin so müde! Ich will mich hinlegen. Das ist es, was es bedeutet! Was die Ernährung angeht, so können Sie etwas essen, das den Geist beruhigt: Zimt, Jujube-Nuss und so weiter beruhigen den Geist. Wenn Sie nicht können, finden Sie eine chinesische Medizin, um ein wenig anzupassen ist auch möglich, ich empfehle nicht, die westliche Medizin, westliche Medizin hat Nebenwirkungen, sondern auch süchtig sein kann. Das Herz ist ein Stück des Feldes, glücklich eigenen Bepflanzung! Passen Sie Ihren Geisteszustand an, glückliche Menschen schlafen gut! Ein Tag der Traurigkeit ist ein Tag der Freude! Ich hoffe, alle sind glücklich! Vielen Dank für die Einladung!

Ich möchte einige Möglichkeiten vorschlagen.

1. vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen.

Wie wäre es damit, es geht wirklich darum, dich zu entspannen, und gleichzeitig kannst du auch deine Füße verbrennen, kurz gesagt, deine Aufmerksamkeit ablenken, dein Gehirn leer werden lassen, so dass die Aufmerksamkeit auf deinem Körper geparkt ist, nicht auf dem, was in deinem Gehirn ist.

Und dann ist da noch die Sache mit der Dusche, bei der er automatisch die Körpertemperatur so regulieren kann, dass sich der Körper in einem möglichst angenehmen Zustand befindet.

Das ist die Zeit, in der man sich mit einer heißen Dusche eine schöne Abwechslung gönnt, und die Temperatur wird die Müdigkeit vertreiben.

Nimm ein heißes Bad, bevor du ins Bett gehst.

2. bewegung.

Sportliche Betätigung ist auch ein sehr guter Weg, wenn Sie für einen langen Zeitraum zu tun, ein Sport, wie Basketball spielen, Badminton, spazieren gehen, laufen, etwas tun, die Sie mögen, werden Sie besonders einfach zu machen, Ihre körperliche Fitness.

Wenn man körperlich fit ist, ist man auch emotional stabiler und neigt weniger zum Schwafeln.

3. die Meditation.

Bevor Sie abends zu Bett gehen, können Sie sich eine Meditationsmusik anhören, z. B. Body Scanning, Atembeobachtung oder eine Yoga-Meditationsmusik.

Dies kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und weniger zu denken.

In der Zwischenzeit ist es immer noch dasselbe, nämlich eine Ablenkung, um die eigenen Gefühle zu regulieren.

4. zu einer festen Zeit ins Bett gehen.

Regelmäßigkeit ist das A und O. Wer nicht regelmäßig zu Bett geht, neigt zu Schlaflosigkeit, und es ist natürlich am besten, wenn man sich eine biologische Uhr angewöhnt.

5. spielen Sie nicht mit Ihrem Handy und sprechen Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen.

Reden Sie nicht zu viel, es ist leicht, sich vor dem Schlafengehen zu sehr aufzuregen, und spielen Sie auch mit Ihrem Handy. 2 Stunden vor dem Schlafengehen ist es am besten, alle elektronischen Geräte jetzt auszuschalten.

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Buch lesen, malen, Musik hören, in Ihr Tagebuch schreiben oder den Tag Revue passieren lassen.

6. was soll ich tun, wenn ich wirklich nicht schlafen kann?

Wirklich nicht schlafen kann, nehme ich in der Regel den Ansatz sein wird, direkt aufstehen zu lesen, lesen Sie ein Buch lesen eine lange Zeit werde ich leicht zu müde und leicht zu schlafen sein. Oder, hören Sie Audio, hören Sie einige Geschichten, Himalaya oben, wie auch immer, hören zu hören, um zu schlafen, sondern auch eine Ablenkung.

Mehr gibt es nicht zu sagen, ich hoffe, das hilft.

Da die Gesellschaft immer weiter fortschreitet, nimmt der Druck allmählich zu, was zu dem wachsenden Phänomen der Schlaflosigkeit geführt hat. Was kann man also dagegen tun?

Kin Sense empfiehlt die folgenden Lösungen zu Ihrer Information:

1. medikamentöse Behandlung

Damit sind vor allem Schlaftabletten gemeint. Es mag viele Menschen geben, die denken, dass die Einnahme von Schlaftabletten schlecht für einen ist, aber in Wirklichkeit haben die allermeisten Schlaftabletten nicht viele Nebenwirkungen und sind viel kostengünstiger als die Schmerzen und Qualen, die mit chronischer Schlaflosigkeit einhergehen.

2. entlastende Übungen

Bewegung, insbesondere aerobes Training, bei dem die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen gerichtet ist, hilft dann, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Und nach dem Sport wird das Bedürfnis nach Ruhe aufgrund der Belastung der Organe des Körpers hilfreich sein, um einzuschlafen.

3. psychologische Beratung

Offensichtlich ist dies ein No-Brainer, wie der Psychologe wird Ihnen sagen, die detaillierten Schritte, um durch, wie man Schlaf zu gewährleisten, und diese Methode ist wahrscheinlich die effektivste Lösung für Schlaflosigkeit nach den meisten Menschen, außer dass es kann mehr Geld als ein Preis.

4. die Anpassung von Arbeit und Erholung

Manche Menschen können nicht schlafen in der Nacht, in der Tat ist es wahrscheinlich, weil der gewohnheitsmäßigen spät ins Bett, was zu spät am Morgen aufstehen, oder kann zu viel Make-up-Schlaf während des Tages, was in der Nacht ist nicht leicht einzuschlafen, so dass früh zu Bett gehen und früh aufstehen, die Nacht wird nicht wandern, schwer einzuschlafen.

5. keine Handys

Durch das Licht des Handybildschirms wird das Gehirn angeregt zu denken, dass es noch helles Licht gibt, und es ist vielleicht noch nicht spät in der Nacht, was bedeutet, dass es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen, und das Gehirn wird wacher, was dem Einschlafen nicht förderlich ist.

5. die Regulierung von Emotionen

Manche Schlaflose denken oft über banale Dinge des Alltags nach und haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. In dieser Zeit sollten wir uns sagen: "Es ist keine große Sache, alles wird vorübergehen" und andere psychologische Hinweise, so dass ihre Emotionen beruhigt sind, förderlich für den Schlaf.

Ich persönlich kann Ihr Problem nachempfinden, und es gab eine Zeit, in der ich in diesem mentalen Zustand feststeckte und nicht daraus herauskam. Aufgrund seiner eigenen Studie der Psychologie, durchgeführt eine Menge von Analyse-und Change-Strategie, ich persönlich denke, es gibt einige praktische Ideen und Methoden können mit Ihnen geteilt werden.

Zufällige Gedanken, Schlaflosigkeit, welche Ängste Sie plagen

Die meisten Menschen, die in der Nacht zu denken, ich persönlich glaube, dass es ein gemeinsames Merkmal, das heißt, um das Problem der Mentalität zu vermeiden, ist größer als die Entschlossenheit, das Problem zu lösen, so ist das Denken tatsächlich eine Manifestation der Angst, Denken ist der Mangel an Selbst-Identifikation der negativen Produkte, diesen Zustand des Geistes ändern wollen, ist nicht eine einfache Änderung der Ideen, müssen aus dem Zustand des Geistes, die Macht des Handelns, und andere Aspekte des Wandels verändert werden.

Es gibt solche Menschen auf der Welt

Wie öffnet sich die Kluft zwischen den Menschen? Früher dachte ich, dass Menschen, die es an die Tsinghua-Universität und die Peking-Universität schaffen, einen höheren IQ haben müssen als ich, und dann habe ich festgestellt, dass der IQ nur ein relativ geringer Einflussfaktor ist, sobald sich die Geisteshaltung und die Handlungsfähigkeit ändern. Diese beiden Schlüsselfaktoren für den Erfolg sind jedoch so schwer zu erreichen, dass die Welt auch so wenige Menschen hervorgebracht hat.

Wir berücksichtigen nicht den familiären Faktor, den zum Beispiel die zweite Generation reicher Menschen und andere angeborene Erfolgsfaktoren haben; auch wenn alle auf der gleichen Ausgangslage beruhen, aber auch unterschiedliche Klassen hervorbringen.

Erfolgreiche Menschen. Sie alle haben ein paar wichtige psychologische Fähigkeit: die Fähigkeit, in die Tiefe zu denken (das Problem ist nicht nur auf der Oberfläche Denken, sondern Multi-Winkel umfassende und graben Denken), Willenskraft (die Fähigkeit, auf einen bestimmten Plan zu halten), objektive Selbsterkenntnis (ist eine Art von objektiven Verständnis der eigenen Grad der Selbstwahrnehmung der Fähigkeit,), die Entwicklung von Plänen und Zielen (auf der Grundlage der objektiven Umwelt-und Selbst-Faktoren zu entwickeln, eine wissenschaftliche, wirksame und ausführbare Ziele auf der Grundlage objektiver Umwelt- und Selbstfaktoren zu entwickeln), usw.

Gewöhnliche Menschen. Bessergestellte haben zwar die gleichen Fähigkeiten wie erfolgreiche Menschen, aber der Grad ist nicht tief genug, und die Ausführung ist nicht stark genug, um einige Widersprüche zwischen Idealen und Ego auszugleichen. Daher können Leben und Arbeit nicht solide ausgeführt werden.

Menschen mit Fantasie. Schlechte Mentalität, viele Ideale, schwaches Handeln, Mangel an soliden Zielen und Plänen, all diese Probleme führen zu einem Problem, nämlich Selbstwiderspruch, Selbstwiderspruch wird Selbstverleugnung, psychologische Angst, Demoralisierung und andere negative Psychologie produzieren.

Wenn Sie Ihre Nächte mit Schwafeln verbringen, dann gibt es wohl ein Problem: Ihr Gehirn hat nicht viel Platz, um über bestimmte Themen nachzudenken, oder besser gesagt, Sie haben einfach keine bestimmten Dinge und Ziele, über die Sie nachdenken und die Sie ausführen können. Das führt dazu, dass Ihre geistige Ausrichtung nicht klar ist, dass das Ziel verstreut ist, dass Sie zum Schwafeln neigen, dann zu Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Stimmungsschwankungen und so weiter.

Daher wollen zu ändern, gibt es nur einen Weg, das ist Aktion, Sie wollen Fitness, dann jeden Tag auf Fitness bestehen, wollen Sie ein Buch zu lesen, dann jeden Tag darauf bestehen, ein Buch zu lesen, wollen Sie studieren, dann jeden Tag zu studieren; vor, dass, setzen Sie sich ein durchsetzbar, unterteilt Ziel, egal wie klein dieses Ziel, ein wenig zu gehen, um die Umsetzung des Ziels, kann es das Problem, das Sie auf die schlechte Gefühl der Selbst-Identität haben, zu lindern, und auch allmählich das Problem der emotionalen Probleme zu lösen.

Schließlich sollten Sie Ihr Gewissen zurückhalten und sich fragen, was Sie tatsächlich getan haben, mit dem Sie sich identifizieren können. Wenn nicht, dann suchen Sie sich ein Gewissen, sonst wird dieser Geisteszustand für den Rest Ihres Lebens ein Alptraum sein!

Mit dem modernen Lebenstempo und der Zunahme des Lebensdrucks ist Schlaflosigkeit zu einem großen Problem geworden, das viele Menschen plagt. Schlaflosigkeit beeinträchtigt ernsthaft die körperliche und geistige Gesundheit der Patienten, wirkt sich auf ihre Lebensqualität aus und stellt sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft eine große Belastung dar. Nachts lieben sie es, herumzuwühlen und können nicht schlafen, und tagsüber sind sie schläfrig und haben eine geringe Arbeitseffizienz.

Um mit wiederkehrenden Schlaflosigkeit, vor allem aus mehreren Aspekten: Erstens, Psychotherapie Intervention: regelmäßige Leben, vor dem Schlafengehen, um eine ruhige Stimmung, nicht tun, intensive Übung und nicht sehen, emotional aufgeladenen Filmen und Fernsehen. Lampe dimmen, schaffen eine gute Schlafumgebung, in der psychologischen Auswirkungen, dass sie schlafen gehen. Sie können auch ein Glas warme Milch trinken, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Beseitigen Sie häufige psychologische Schlafstörungen. Und das Wichtigste für junge Menschen ist, vor dem Schlafengehen nicht mit dem Handy zu spielen. Um nervliche Erregung zu vermeiden, ist es schwierig zu schlafen. Zweitens ist es im Falle eines psychologischen Konditionierungsversagens notwendig, auf Medikamente zurückzugreifen. Der Einsatz von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit muss nach dem Prinzip "auf Abruf, intermittierend, angemessen" erfolgen. Patienten, die eine Langzeitbehandlung benötigen, nehmen Medikamente nach Bedarf ein. Gängige Medikamente gegen Schlaflosigkeit wie Eszopiclon, Triazolam, Diazepam und Alprazolam sind bei angstbedingter Schlaflosigkeit wirksamer, haben jedoch häufig unerwünschte Wirkungen wie Schwindel, Mundtrockenheit, Verstopfung und Nachwirkungen. Medikamente wie Dexzopiclon, Zopiclon und Zolpidem haben eine kurze Halbwertszeit, haben keine Auswirkungen auf den normalen Schlaf und sind besonders bei jüngeren Patienten und Frauen wirksam. Wenn die Patienten das Gefühl haben, dass sie ihren Schlaf selbst kontrollieren können, kann das Medikament in allmählich abnehmenden Dosen abgesetzt werden. Schlaflosigkeit steht oft im Zusammenhang mit Lebensereignissen und Krankheiten. Um die Ursache der Schlaflosigkeit herauszufinden, ist eine positive und optimistische Einstellung zum Leben, Offenheit gegenüber Menschen und Dingen die grundlegende Behandlung von Schlaflosigkeit.

Die maßgebliche Auslegung der Website für pharmazeutische Angelegenheiten darf nicht ohne Genehmigung vervielfältigt werden, und Plagiate werden strafrechtlich verfolgt.

Häufige Schlaflosigkeit wie zu tun? Ein paar Schritte, um das Problem leicht zu lösen, helfen Schlaf und Gesundheit

Ein Teil der Menschen in der Schlaflosigkeit geplagt von Schlaflosigkeit, schwere Schlaflosigkeit Patienten haben eine Angst vor Schlaflosigkeit, in der Nacht, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen ist immer nicht in der Lage zu schlafen geplagt von ihren eigenen. Es ist schwer, die ganze Nacht zu schlafen. Während des Tages ziehen wir diese schläfrig Körperarbeit, Schlaflosigkeit führte zu einem Rückgang der Lebensqualität, viele Leute denken, dass Schlaflosigkeit ist nichts, es wird nur ein schlechter Geist, aber in der Tat ist es nicht, Schlaflosigkeit für eine lange Zeit ist gleichbedeutend mit chronischen Selbstmord.

Schlaflosigkeit Symptome für mehr als einen Monat, in der Klinik gilt als chronische Schlaflosigkeit, chronische Schlaflosigkeit für mehr als ein paar Jahre oder mehr als 10 Jahre, wird es gewohnheitsmäßige Schlaflosigkeit, chronische Schlaflosigkeit muss ernst genommen werden, um aktive Behandlung Maßnahmen.

Wie kann ich mein Problem mit der Schlaflosigkeit lösen?

1, lassen Sie essen einen guten Schlaf. Jeden Tag essen Sie zwei Kiwi-Frucht, Ihre Schlafqualität wird etwa 4 Fortschritte in, kann nicht schlafen und unser zentrales Nervensystem übermäßige Auslöser sympathische Erregung, übermäßiger Stress im Zusammenhang, Kiwi-Frucht ist reich an Kalzium, Magnesium, Vitamin C, auf unser Nervensystem Leitung hat die Rolle der Zusammensetzung und Übertragung der Calcium-Stoffe, die die Stimmung stabilisieren kann auch die sympathische Erregung Rolle zu kontrollieren.

2, Gute Gewohnheiten. Regelmäßige tägliche Schlafenszeit, auch an Ruhetagen, pünktliches Aufstehen am Morgen, was Ihnen helfen kann, einen normalen Schlaf wiederherzustellen. Sie können entspannende Musik hören, bevor Sie zu Bett gehen, machen Sie einige entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, versuchen Sie nicht, während des Tages ein Nickerchen zu machen, wenn Sie ein Nickerchen machen, nicht mehr als 3 Uhr Schlaf Zeit sollte nicht mehr als 20 Minuten. Essen Sie nachts keine reichhaltigen Speisen, um den Schlaf zu erleichtern, essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, trinken Sie nachts keine koffeinhaltigen Getränke.

Wie findet man wieder zu einem normalen Schlaf?

Die derzeitigen klinischen Empfehlungen für Schlafmittel hemmen die Lähmung der Hirnnervenabhängigkeit oder andere toxische Nebenwirkungen, oder aufgrund der Komplexität des Behandlungsprozesses, der zu einer schlechten Patientencompliance führt, ist es oft schwierig, eine zufriedenstellende Wirksamkeit zu erzielen.

American Prosleep und Schlaftabletten sind völlig verschiedene Arten, reine Pflanzen Formel, lassen Sie eine Person die Stimmung Entspannung, Spannung zu reduzieren, und direkt in die Synthese von Neurotransmittern im Gehirn beteiligt, klinische Anwendung hat gezeigt, dass es den Patienten einschlafen innerhalb von 30 Minuten, schlafen gut in der Nacht, Schlaf-Effizienz, Schlaflosigkeit, um eine grundlegende Lösung zu bekommen. Werden Sie die Schlaftabletten los und werden Sie ein normaler Schläfer.

3, Entspannung Schlaf-Methode. Schlaflosigkeit ist meist aufgrund von Funktionsstörungen des Nervensystems, müssen wir meditieren und entspannen, um das menschliche Körpersystem zu regulieren, so dass seine Entspannung kann Schlaf zu erreichen und die Qualität des Schlafes zu verbessern. Meditation ist ein guter Weg, um sich aktiv zu entspannen und aktiv einzuschlafen.

4, Moxibustion Schlafhilfe Methode. Moxibustion durch Entblockierung der Meridiane, vertreiben Kälte. Das Eindringen von Moxibustion ist auch sehr stark, wir Moxibustion Baihui Punkt, Zhiyang Punkt, Herz Heilung, Milz Punkt, Gallenblase Heilung Punkt, zusätzlich zu den Shenmen Punkt, drei Yin Punkte, Yongquan Punkt.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Lösung von Schlaflosigkeit in den Kommentaren mit!

Schlaflosigkeit ist eine schmerzhafte Sache, Schlaflose haben erlebt, wollen schlafen kann nicht schlafen, und einige Leute werden von zufälligen Dinge denken, so dass mehr nicht einschlafen können. In der Tat, die Nacht Liebe chaotisch Denken, in der letzten Analyse wird durch Schlaflosigkeit verursacht.

Um die Schlaflosigkeit zu verbessern, versuchen Sie Folgendes:

Einnahme von Medikamenten:Gegenwärtig gibt es viele Arten von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit, die je nach den individuellen Umständen ausgewählt werden können, und es ist am besten, Medikamente unter ärztlicher Beratung einzunehmen. Allerdings haben alle Medikamente mehr oder weniger Nebenwirkungen. Versuchen Sie daher, keine Langzeitmedikation einzunehmen, solange es nicht notwendig ist.

Lesen Sie einige Bücher, bevor Sie zu Bett gehen, hören Sie leichte Musik, etc., um Menschen einschlafen: Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, nicht im Bett liegen Brauerei, kein Schlaf im Bett, kann das Gehirn nicht auf den Schlaf verbunden werden. Im Gegenteil, im Bett zu liegen ist einfach zu denken. Sie können wählen, um einige Bücher und Zeitungen zu lesen, hören Sie einige leichte Musik, wie z. B. einige Wiegenlieder, usw., so dass Sie eine Umgebung zu schaffen, förderlich für den Schlaf, beschleunigen den Schlaf. Aber eine Stunde vor dem Schlafengehen kann nicht spielen Handys, Computer, Fernsehen. Das Licht dieser Bildschirme wird das menschliche Gehirn zu stimulieren, wodurch die biologische Uhr in der Zeit, die Verwirrung zu beurteilen.

Passen Sie die Raumtemperatur an:Um die Temperatur des Raumes geeignet, die Temperatur zu hoch ist leicht zu machen Menschen reizbar, leicht zu treten die Bettdecke zu schlafen, Raumtemperatur niedrig ist, fühlen sich die Kälte zu viel abdecken, ist dies nicht förderlich für den Schlaf, wird es Menschen aufwachen in der Mitte der Nacht, und dann schlafen ist schwierig, müssen eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen, ist förderlich für das Einschlafen.

Aerobic:Mehr Ausdauersport, wie Laufen und Schwimmen, kann die Stimmung und den Stress einer Person lindern und ihr beim Schlafen helfen.

Warmes Bad vor dem Schlafengehen: Ein warmes Bad jeden Abend vor dem Schlafengehen kann die Körpermuskeln entspannen und das Einschlafen beschleunigen.