Dieses Thema habe ich die meisten zu sagen, keine Übung, rein durch Diät, drei Monate verloren 50 Pfund, erfolgreich loswerden Speck, nach dem Erfolg der Gewichtsabnahme, aber es ist das Gefühl, eine Menge von körperlicher Fitness, die folgenden werde ich meine Erfahrungen zu teilen!

Zunächst einmal, stellen Sie die Aussicht, ich bin ein Junge, Gewichtsverlust in diesem Jahr ist 24 Jahre alt, wenn das höchste Gewicht erreicht 220 Pfund, sondern auch ein wenig mehr, zu dieser Zeit, wirklich das Gefühl, der Körper die Belastung ist sehr groß, Radfahren kann nicht zu schnell, schnell auf dem Gas kann nicht kommen, um den nächsten Atem, Treppen steigen, um zwei Etagen zu klettern, und dann klettern, um das Gefühl, die Beine können nicht angehoben werden, gibt es keine hocken, hocken, Wade Fleisch und Oberschenkel Fleisch zusammengedrückt, sowie Magen Fleisch, nicht einen Moment nicht in der Lage zu atmen, aufgrund der Fleisch zusammengedrückt, der Blutfluss ist nicht glatt, höchstens 30 Sekunden zu stehen, einfach nicht zu schwierig. und Oberschenkel auf das Fleisch zusammengedrückt, sowie das Fleisch auf den Magen, nicht einen Moment auf die Luft, durch das Fleisch zusammengedrückt, der Blutfluss ist nicht glatt, höchstens 30 Sekunden zu stehen, einfach nicht zu schwierig sein, keine Möglichkeit, kann nur den Kopf zu verlieren Gewicht!

Die vor Gewichtsverlust Bild ist 190 Pfund, die 220 Pfund Bild ist verloren

Schauen Sie sich mein Gewicht Sie wissen, ich bin ein Standard-Foodie, sonst kann es nicht wachsen in eine solche schwere, der erste Tag der Gewichtsabnahme habe ich ein Ziel gesetzt, ist es, sieben aufeinander folgenden Tagen von Gurken plus Eier zu essen, aus der Perspektive eines Foodie, verwendet werden, um in der Lage, jeden Tag zu essen, und jetzt eine Mahlzeit kann nur eine Gurke mit einem Ei, die Nacht ist nicht in der Lage, Eier zu essen, nur Gurke, es ist einfach von der alten Nase Sünde leiden, der erste Tag des Scheiterns bis zum Abend Zeit, wirklich nicht leisten können, zwei kleine Pakete von trockenen Nudeln essen, nach dem Essen fühlen sich zu schuldig! Am Abend, kann wirklich nicht oben, aß zwei kleine Pakete von trockenen Nudeln, nach dem Essen, fühle ich mich zu sündig!

Am nächsten Tag, auf der Waage, wenn ich es nicht erwarten, verlor zwei Pfund, natürlich kann dies nicht fallen gelassen werden zwei Pfund Fleisch, mit einem Messer zu schneiden, das Fleisch, sind nicht so schnell, aber dieser Zustand ist immer noch recht gut, erhöht eine Menge Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren Vertrauen, nach dem Schritt für Schritt, am Morgen eine Gurke mit einem Ei, mittags zwei Gurken mit einem Ei, und in der Nacht zu essen zwei Gurken, es lohnt sich zu sagen, dass am nächsten Tag, um die Einhaltung der unten, und nicht mehr essen in der Nacht!

Der dritte Tag auf dem Wiegen, Gewicht und fallen zwei Pfund, wirklich sehr glücklich ah, zwei Tage zu verlieren vier Pfund wirklich kann, so dass ich aß einen anderen Tag der Gurke mit Eiern, der vierte Tag auf dem Wiegen der Zeit, es ist weniger als zwei Pfund Gewichtsverlust, bestand auf drei Tage, ich kann wirklich nicht essen, die Gurke und die Eier, es ist wirklich zu schwierig, in dieser Zeit, das Gefühl, ein Gespräch, ein Rülpsen ist die Gurke und das Ei der Geschmack!

Wirklich kann nicht oben, begann ich zu prüfen, wie man Gewicht verlieren durch Ernährung Informationen, die meisten der Antworten sagen mir, dass Fleisch essen kann auch Gewicht verlieren, dass die Zeit, die ich nicht genug Wissen haben, fühle ich mich sehr böse, wie man Fleisch essen kann auch Gewicht verlieren, so nahm ich die Haltung zu versuchen, zu sehen, gehen in den Supermarkt, um ein Stück Hühnerbrust zu kaufen, kommen zurück zu dem Fleisch gekocht, zerrissen in das Huhn Draht, gibt es zwei Gurken vorbereitet, in dünne Fäden geschnitten, gemischt mit Huhn, es war wirklich duftenden ah, das ist das erste Mal, dass ich essen drei Tage seit dem Essen Gurke Eier, noch daran erinnern, nach zwei Jahren. zusammen, fügen Sie einfach einige Gewürze, begann zu essen, das ist wirklich duftend ah, das ist das erste Mal, dass ich aß drei Tage seit der Gurke Eier, das erste Mal, dass ich Fleisch aß, und jetzt nach zwei Jahren der Zeit, immer noch frisch in meinem Kopf, so werde ich auf dem Weg, Gewicht zu verlieren und essen Fleisch nie zurück!

Über eine Woche in einer Reihe zu essen, eine Diät Mahlzeit, die essen Gurken und Eier für drei Tage, essen gekochtes Fleisch und gekochtes Gemüse für vier Tage, es ist zu dieser Zeit, fand ich, dass etwas nicht stimmt, eine Woche nicht auf die Toilette gehen, das heißt, Verstopfung, und gehen Sie auf die entsprechenden Informationen zu überprüfen, sagen einige, dass Verstopfung ist ganz normal, weil der Ernährung weniger, und einige sagen, dass es wegen des Mangels an Fetten und Ölen, die den Darm nicht Peristaltik, was zu Verstopfung, um es unverblümt, beide dieser Situationen sollten beide sein Um es unverblümt auszudrücken, beide dieser Dinge sollten mir passiert sein!

Also kaufte ich eine Sprühflasche, ist das Öl kann in einen Nebel der Art der Sprühflasche gesprüht werden, kaufte eine Antihaft-Pfanne, weil das Öl weniger ist, ist es notwendig, eine Antihaft-Pfanne zu verwenden, sonst braten Fleisch wird auf jeden Fall an der Pfanne kleben, begann ich essen gebratene Lebensmittel Diät Straße, muss ich sagen, gebratene Lebensmittel zu essen ist viel mehr als gekocht, um das Aroma der, genau wie diese, Variationen des Essens für einen weiteren halben Monat, zu dieser Zeit, das Gewicht hat sich auf zweihundert Pfund, wurde in der Vergangenheit! Die 20 Tage oder so, ein Tag kann fast verlieren eine Katze!

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Ich weiß nicht, ob Sie es gefunden haben, nur in diesen zwanzig Tagen habe ich nicht erwähnt, Grundnahrungsmittel, ja, ich zwanzig Tage ohne Grundnahrungsmittel, in Fachjargon, Grundnahrungsmittel ist bekannt als Kohlenhydrate, das Gewicht, obwohl reduziert, aber das Gefühl der psychischen Zustand ist nicht, wie gut, und überprüfen Sie die relevanten Informationen, festgestellt, dass eine Menge Leute sagen, dass Gewichtsverlust nicht essen Grundnahrungsmittel wird dazu führen, dass ein schlechter Zustand des Geistes, und kann auch dazu führen, dass Haarausfall, und Mädchen sind anfälliger für Haarausfall, erschreckt meine Eile zu prüfen, welche Ernährung kann essen Grundnahrungsmittel, schließlich bin ich ein junger Mann von mehr als 20 Jahre alt, aus in das Mittelmeer, das tun kann!

Sagen Sie nicht, wirklich lassen Sie mich herausfinden, Gewichtsverlust kann essen die Grundnahrungsmittel ist eine ganze Menge, wie Reis, gemischtes Korn Reis, gemischtes Korn Brötchen, Mais auf dem Kolben, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Taro, Kartoffeln, Erdnüsse und so weiter einige der groben Körner, weil grobe Körner sind resistent gegen die Verdauung, essen, nachdem ein Gefühl der Sättigung und niedrige glykämische Rate, die Verringerung der Zeit des Hungers und so weiter einige der Vorteile der alle in allen essen grobe Körner auf der rechten Seite!

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Der nächste Schritt ist, um die Ernährung Struktur zu verfeinern, müssen wir täglich Nährstoffe sind drei große Kategorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Kohlenhydrate haben wir gerade gesagt, Protein ist Fleisch, können Sie aus einer ganzen Reihe, wie Sojaprodukte (Tofu, Soja-Milch, etc.) Reine Milch, Eier, Fisch, Garnelen, Rindfleisch, Huhn, Ente, usw., die das Huhn zählt, ist die günstigste, kostengünstige, fettarme, im Grunde alle Ist mageres Fleisch, so sehen Sie eine Gewichtsabnahme Menschen sind im Grunde essen Huhn mehr, gibt es Vitamine, können Sie aus dem Gemüse, alle grünen Blattgemüse essen kann, gibt es Früchte, Früchte können wir nur wählen, Orangen, Orangen, Erdbeeren, Wassermelone und andere Früchte, die hohe Wasser, denke Apfel, Drachenfrucht, Melone, Kohlenstoff-Wasser-Gehalt ist besser, so ist es nicht empfehlenswert, diese zu wählen!

Nun, Gewicht zu verlieren, zu essen, was Lebensmittel, die wir wurden grob eingestuft, dass essen, wie viel das ist auch ein Problem, aber dieses Problem ist relativ gute Lösung, ist zu holen ihre Fäuste als Referenz, Fäuste nach oben, das heißt, Sie haben zu essen, die Höhe der Grundnahrungsmittel jeder Mahlzeit, Hand ausgebreitet, rasiert aus dem Finger Teil, die Größe der Handfläche ist die Menge an Fleisch, die Sie essen wollen, die Dicke der Handfläche Dicke mit dem gleichen, und das Gemüse kann gegessen werden lässig, weil das Gemüse! An sich gibt es nicht viel Kalorien, eine Analogie, wie Gurken zu essen, wollen die Kalorien, die Sie für einen Tag brauchen zu essen, ist es notwendig, eine Tonne Gurken zu essen, so dass das Gemüse zur Ruhe versichert mutig essen!

Dass meine drei Mahlzeiten am Tag sind, wie es zu essen, der Morgen ist in der Regel ein Grundnahrungsmittel, eine Tüte Milch oder eine Tüte Joghurt, und ein Ei, Mittag ist es, ein Grundnahrungsmittel, ein Fleisch, und ein Gemüse zu wählen, am Abend gibt es kein Grundnahrungsmittel und kein Fleisch, ist ein Gemüse-basierte, zusätzlich zu den Ernährungs-Planung, die Ernährung Zeit sollte auch geplant werden, das Frühstück bin ich in der Regel um acht Uhr morgens gegessen, Mittagessen ist um 12 Uhr, und Abendessen ist um fünf Uhr am Nachmittag. Warum essen Sie so früh zu Abend? Weil nach dem Essen auch eine Zeit lang verdaut werden kann, schließlich schläft man bis 11 Uhr oder so, wenn man fünf bis sechs nicht zu Abend essen kann, dann isst man nicht, isst zu spät, kann quasi alles weiterwachsen!

Auf diese Weise, mühsam halten sich an die 3 Monate, Gewicht von 220 Pfund auf 170 Pfund, dieses Mal kann das Gefühl, der Körper hat offensichtliche Veränderungen, die Haut hat sich besser, hockend ist nicht müde, oben ein Atem kann fünf Etagen klettern, in diesem Moment, um das Gefühl der Ausdünnung, wie gut, natürlich, dünn kann nicht entlastet werden, Gewichtsverlust ist ein langwieriger Kampf, gut spielen, werden Sie gewinnen!

Zusammenfassend lässt sich sagen, Gewichtsverlust ist nicht eine einzige Reduktion in der Ernährung, sondern zur Änderung der Ernährungs-Struktur, leichteres Gewicht kann in Kombination mit Bewegung, wie mein Gewicht Basis ist relativ groß, das frühe Stadium kann nicht auf Übung, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch wollen, Gewicht zu verlieren durch die Ernährung, können Sie sich auf meine Methode, und das ist, Arbeit und Ruhe sollte regelmäßig, gehen Sie früh zu Bett und früh aufstehen, nicht die ganze Nacht aufbleiben, Melatonin wird auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, gut, den Inhalt dieser Ausgabe auf der Shared, willkommen, eine Nachricht hinterlassen, um zu diskutieren!

Ich bin auch Krankenschwester und habe letztes Jahr angefangen, von 110 Pfund abzunehmen und bin jetzt bei 88 Pfund.

Jeder weiß, dass Nachtschichten sehr anstrengend sind, aber noch anstrengender ist es, nach der A-Schicht nach Hause zu gehen und Sport zu treiben, und manchmal muss man die Schicht hinauszögern, man kann einfach nicht pünktlich gehen, das Abendessen ist nicht erlaubt, der Sport wird in die Nacht hinein geschleppt, und das Kind muss wieder ins Bett, alles aufgeteilt...

Von der Planung von Tages- bis zu Nachtschichten, meine Methoden werden mit Ihnen erforscht...

Ich werde Vollkornbrot am Morgen kaufen und braten Sie es in einer Pfanne, zwei Scheiben werden genug sein, ein gekochtes Ei, eine Tasse Milch oder Eiweißpulver, genug, um meine Arbeit am Morgen zu unterstützen, wirklich hungrig wird eine Frucht um 11 Uhr schleichen oder füllen Sie ein großes Glas Wasser, und dann die Mittagsmahlzeit ist meine eigene gekochte Körner und Getreide Reis, die Größe einer Faust ist genug, um voll zu sein, weil es sehr hart ist, essen sehr langsam, und ein starkes Gefühl der Sättigung, jede Mahlzeit wird etwa haben Mehr als eine halbe Katze von Gemüse, Fleisch wird Fisch, Huhn, Eier, Garnelen, etc. wählen, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit ist ein hochwertiges Protein, muss weniger Öl sein. Nach der Mahlzeit stehen 15-30 Minuten vor einem Nickerchen, natürlich, auf der A-Schicht nicht schlafen kann, werde ich gelegentlich 4 Uhr von der Arbeit und dann ein Nickerchen machen, bevor sie nach Hause gehen, um das Abendessen zu kochen. Abendessen in der Tat, ich habe keine besonderen Tabus, mit dem Mittag ist fast das gleiche, gibt es einen Punkt ist, dass eine Stunde nach der Mahlzeit zu beginnen Übung, wenn bis zwei Stunden später, müssen Sie ein Ei oder Protein-Pulver hinzufügen, oder Brüste werden kleiner, nach dem Training werde ich eine Tasse Protein-Pulver trinken oder essen einen Apfel, Bananen, usw., können Sie das Gefühl, dass die Zeit nicht genug ist, in der Tat, drücken Sie es.

Ich weiß nicht, wie viel Übung kann ich mir leisten, ich bin von Anfang an der Jogging, allmählich zu jetzt die Krafttraining plus allgemeine Aerobic, wenn Sie besorgt über ihre eigenen nicht verstehen, wie zu trainieren, laden Sie eine halten, erklärt es im Detail, wie zu essen, wie zu trainieren, aber es ist sehr hart Rezepte, können Sie nicht haben, um besondere Aufmerksamkeit auf sie, nur Ihr Gewicht wird nicht in der Lage zu sagen, dass ein Monat zu verlieren 10 Pfund.

In der Tat, Sie müssen wissen, dass es unvermeidlich ist, den Mund zu halten und die Beine offen, außer dass viele Menschen hoffen, Gewicht zu verlieren durch einige Gedanken an Betrug selbst, denken Sie, es ist möglich?

Ich war mit einer Rate von 2 kg pro Monat, die meisten des Jahres, dünn in einen Blitz, natürlich, meine Brüste haben sich viel kleiner, muss kaufen professionelle Sport-Unterwäsche, so bedauern!

30 Minuten Sport am Tag dienen nicht der Gewichtsabnahme, denn in den ersten 30 Minuten geht es um die Verbrennung des eigenen Glykogens, in den zweiten Minuten um Fett, also arbeiten Sie daran!

Ich mache jetzt nur noch 1 1/2 Stunden Sport, drei oder vier Mal pro Woche, die P-Schicht steht morgens auf, die N-Schicht nicht.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein kleines Kind Ihnen in die Quere kommen könnte, geben Sie ihm eine kleine Kinderhantel und lassen Sie es mit Ihnen spielen, dann müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Das bin ich sehr erfahren, ich habe zwei erfolgreiche Gewichtsabnahme Erfahrung, einen Monat verloren 20 Pfund, die zweite ist 21 Tage verloren 10 Pfund, das erste Mal die Technologie ist größer, vor allem durch Ernährung. Meine persönliche Erfahrung, wenn die Basis ist groß, wenn die erste auf Diät, dieses Mal die Rolle der Übung ist sehr klein, wie die spätere Basis ist ein wenig kleiner, und dann fügen Sie Bewegung, die Wirkung ist ein wenig besser. Erzählen Sie mir von meiner eigenen Erfahrung.

Ich bin ein Mädchen, Höhe 158 cm, die schwerste Zeit Gewicht etwa 135 kg, diese Höhe dieses Gewicht ist gleichbedeutend mit Fett, zu dieser Zeit, Treppensteigen 3 Schichten sind schwierig, der ganze Körper ist Fleisch, Rücken breit, Beine dick, Magen mehrere Schichten von Schwimmen Kreise, nicht nur das Bild des Problems, das Gefühl ist, soziale Angst, Depression, so, entschlossen, Gewicht zu verlieren.

Ich begann mit einem einfachen Ansatz, weniger zu essen und leicht zu fasten.

Wachen Sie morgens auf, trinken Sie ein Glas Wasser, essen Sie nichts, wenn Sie keinen Hunger haben, kochen Sie ein Ei, wenn Sie Hunger auf Eiweiß haben, trinken Sie zwei kleine Flaschen Kalziumlösung, vergessen Sie es, trinken Sie es nicht, es ist sehr zufällig.
Um fast Mittag, essen grünes Gemüse, nicht gebraten, überkocht ein kochen, mit Sojasauce, Sojasauce, Salz, Huhn Essenz und andere Gewürze kalt, nicht wie die Sterne zu essen weiß gekocht, schwer zu schlucken, mit gedünstetem Brot zu essen, Auffüllung der Kohlenhydrate, gibt es Zeiten zu kochen Nudeln, nicht eine große Menge von einer halben Schüssel.
Nachmittags bis abends einen Apfel oder eine Gurke essen, keine weiteren Grundnahrungsmittel, natürlich gibt es auch Zeiten, in denen man keinen Hunger hat, also nichts isst und etwas Wasser trinkt.

Auf diese Weise, einen Monat verloren etwa 20 Pfund. Später festgestellt, dass man nicht immer essen, wie diese, nach allem, essen zu einzigen, und die meisten besorgniserregend ist das Fleisch auf den Magen, reduzieren Sie die Geschwindigkeit ist weit niedriger als die Geschwindigkeit des ganzen Körpers dünn, muss gezielt zu tun einige Übung.

Also ging es weiter mit Phase 2, Ernährungsumstellung und Bewegung.

Jeden Tag nach dem Prinzip hochwertiges Eiweiß + Ballaststoffe + Vitamine + hochwertige Kohlenhydrate, muss jeden Tag haben, aber die Menge zu kontrollieren, sind ich es selbst tun, kaufen ihre eigenen Lebensmittel, in der Tat, sind gemeinsame Gerichte, nicht für nahrhafte Mahlzeiten und so weiter suchen. Hier sind diese Zutaten, die ich oft verbrauchen:

Hochwertiges Eiweiß: Hühnerbrust, Rindfleisch, Garnelen, Fisch, Eier, Tofu, Sojamilch, Milch

Ballaststoffe: Brokkoli, Sellerie, Paprika, Gurken, Tomaten, Spargel, alle Arten von Grünzeug und Pilze

Vitamine: Äpfel, Kiwis, Birnen, Orangen, Grapefruit, Zitronen, Heidelbeeren

Hochwertige Grundnahrungsmittel: schwarzer Reis, brauner Reis, Hirse, Mais, Hafer, Gerste

Jede Woche mache ich mir eine Liste mit dem, was ich in der nächsten Woche essen möchte, kaufe die entsprechenden Zutaten ein, und da ich arbeiten muss, finde ich in der Regel einen Weg, das Essen so einfach wie möglich zuzubereiten; ein Beispiel für mein Menü finden Sie unten:

Frühstück: 1 Tasse Milch + 1 pochiertes Ei + 2 Scheiben Vollkornbrot + eine halbe Drachenfrucht

Mittagessen: 10 gedämpfte Garnelen + 1 gebratene Haferflocken + halbe Schüssel brauner Reis

Abendessen: eine Portion grünes Gemüse und Tofu, eine Portion Birnensuppe

Bewegungstechnisch sind es vor allem Laufen und Curls

Laufen ist ein täglicher Lauf in der Nachbarschaft, etwa 50 Minuten, ich glaube, die ersten 10 Minuten joggen zum Aufwärmen, 30 Minuten schnelles Laufen in der Mitte und 10 Minuten joggen + dehnen.

Volumen ist von 20 bis 100, auf den ersten kann nur 20 tun, kann nicht aufstehen, und dann mehr und mehr zu tun, mehr und mehr, um 100 zu tun, ist dies sehr effektiv für dünne kleinen Magen. Tun 3-4 Tage pro Woche.

Kurz gesagt, weniger essen ist immer noch sehr effektiv, ich hoffe, meine Methode ist hilfreich für Sie, gibt es andere Partner haben einen besseren Weg auch willkommen, eine Nachricht an mich zu verlassen ha!

1, um den Mund zu kontrollieren, zu essen weniger fettreiche Lebensmittel mit Kalorien, essen weniger Late-Night-Snacks. 2, um die Beine zu öffnen, um eine sehr gute Arbeit und Ruhezeit, weniger Schlaf, um die außerhalb des Hauses mehr Bewegung zur Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten!

Ich ging von 130 Pfund auf 100 Pfund mit der weniger Kohlenhydrate Ansatz

Morgens eine Tasse Sojamilch, ein Ei, ein gekochtes Gemüse und eine kleine Schüssel Soba-Nudeln.

Normales Mittagessen.

Aber man muss zuerst das Grünzeug essen, dann das Fleisch, bis man halbwegs satt ist, und schließlich die Mahlzeit essen.

Snacks sind eine Handvoll Nüsse, gute Bedingungen kaufen kann teuer, keine Bedingungen der Melone Erdnüsse sein kann, aber denken Sie daran, nur den ursprünglichen Geschmack zu essen.

Sie können auch etwas Obst essen. Zuckerarmes Obst wie Äpfel, Kiwis, Grapefruit usw.

Zum Abendessen, habe ich in der Regel rohe Gurke und Tomate mit einem Ei. Wenn Sie Mais haben, können Sie auch eine kleine Hälfte von Mais hinzufügen (solange es grobe Körner sein kann, denken Sie daran, nicht mehr zu essen, wenn Sie nicht voll sind, können Sie mehr Gurke Tomaten essen)

Trinken Sie tagsüber viel Wasser und bewegen Sie sich ausreichend.

Auf diese Weise können Sie in ein oder zwei Monaten ein paar Dutzend Pfunde verlieren.

Ich beantworte Ihre Fragen sehr gerne!

Bei einer Größe von 172 und einem Gewicht von 160 kg sehen Sie wirklich etwas dick aus. Das Standardgewicht für eine Körpergröße wie die Ihre wäre 134 Pfund, und obwohl ich Sie noch nie getroffen habe, kann ich mir vorstellen, dass Sie einen sehr großen und pummeligen Bierbauch haben, der das Leben manchmal sehr unangenehm macht. Es ist toll, dass Sie die Idee haben, Gewicht zu verlieren. Lassen Sie mich für Sie einen Plan zum Abnehmen erstellen, der wie folgt aussieht:

One, jeden Tag Warm-up-Jogging zwei Kilometer, ein wenig Ruhe für eine Weile, dann beginnen relativ anstrengende Übung. Machen Sie eine Gruppe von Springen Aktion: hundert offen und schließen springen, hundert Cross-Sprung, hundert zurück Bein springen, diese drei Gruppen von Springen Bewegung nach unten, sollte sehr müde fühlen. Nach zehn Minuten Pause, und dann tun drei Gruppen von Push-ups, weil der Anfang ist ein wenig schwierig, so tun, ein wenig weniger, eine Gruppe von zehn, nach einer Woche der Übung, erhöhen Sie die Menge, eine Gruppe von zwanzig. Dies geht weiter, Gewichtsverlust hat eine erste Form.

Zweitens, professionelle Fettverbrennung für Bierbauch. Drehen Bewegung, zwei Hände gekreuzt Taille, im Uhrzeigersinn Rotation von fünfzig Kreisen, gefolgt von gegen den Uhrzeigersinn Rotation von fünfzig Kreisen, und dann vor und nach der Bewegung von hundert, kann diese Bewegung nicht nur dünne Taille und dünnen Bauch, sondern auch gesunde Nieren, verbessern das Leben Vitalität der Nieren.

Drittens: Machen Sie ein paar Sätze Curls, die Ihre Bauchmuskeln ansprechen. Unten abgebildet:

Außerdem bin ich der Meinung, dass man sich richtig ernähren und etwas weniger essen sollte.

Danke, es ist nicht unmöglich, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber es hängt davon ab, was das ursprüngliche Gewicht ist und wie man 15 Pfund zu verlieren. Fettabbau hängt hauptsächlich von der Regulierung der Ernährung, Bewegung und Schlaf, alle drei Aspekte sind gut, halten Sie sich an es wird sicherlich dünn sein.

Zunächst einmal die Regulierung der Ernährung, Grundnahrungsmittel essen vor allem mehr Ballaststoffe reichen grobe Körner, Hafer, Mais, Erdnuss, und eine Vielzahl von Körnern. Die Menge an Grundnahrungsmitteln über den Tag verteilt ist etwas geringer als zuvor, und dann in Übereinstimmung mit dem Morgen, Mittag und Abend 442, 433 oder ein ähnliches Verhältnis verteilt, ist das Prinzip zu versuchen, so viel wie möglich zum Frühstück zu essen, achtzig Prozent voll für das Mittagessen, und sechzig bis siebzig Prozent voll für das Abendessen, und die Pasta ist vor allem Vollkornnudeln. Versuchen Sie, eine Ernährung mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen, wie Brei und Nudeln. Empfohlen nach der Methode der acht Schatz Brei zu tun gemischten Getreidebrei, plus Jujube, Goji-Beeren, Sultaninen, rote Bohnen, Mungobohnen, Hiobstränen, eine Vielzahl von Nüssen, Kandiszucker, zusammen mit dem Brei zu trinken. Gemüse reich an Ballaststoffen Wurzelgemüse, Sellerie, Algen, Brokkoli sind sehr gut, Kochen weniger Öl und weniger Salz, Gemüse mischen ist besser, Anti-Hunger und ein Gefühl der Sättigung. Fleisch zu Huhn, Fisch-basierte, Rind-und Hammelfleisch ist auch gut, Schweinefleisch in einer großen Menge von Bewegung, vor allem Aerobic-Übung ist sehr groß in dem Fall der Ernährung besser. Sie können essen ein wenig Fett Fleisch jede Woche. Fett wird hauptsächlich durch den Verzehr von zu vielen Grundnahrungsmitteln verursacht, daher ist es am wichtigsten, die Menge an Grundnahrungsmitteln zu regulieren. Gleichzeitig sollten wir auch auf alle Snacks und Getränke verzichten, vor allem auf frittierte und gepuffte Lebensmittel, KFC und McDonald's Pizza Hut nicht mehr essen, weil sie hydrierte Öle verwenden, der menschliche Körper scheint etwa 18 Monate zu brauchen, um sie zu verstoffwechseln, denken Sie darüber sehr erschreckend. Eine kleine Menge an getrockneten Früchten kann noch gegessen werden, Erdnüsse und Melone Samen, nicht essen, Bananen und Äpfel in der Frucht ist besser, aber auch Anti-Hunger.

Zweitens, die Bewegung, eine Woche schlug vor, ein Minimum von ein oder zwei Tage aus, jeden zweiten Tag der Praxis ist in Ordnung, erste Aerobic-Warm-up, der Körper leicht schwitzen auf der Linie, und dann dehnen die Muskeln, bewegen die Gelenke, Geräte-Training mit einem kleinen Gewicht Ausrüstung Warm-up, und dann förmlich Training, Rest 3 Minuten zwischen den Aktionen, Rest zwischen den Gruppen ist am besten für 30 Sekunden, nicht mehr als 1 Minute, Anfänger, um die Aktion zu meistern ist das Hauptaugenmerk, nicht verfolgen das Gewicht. Ausrüstung Übung ist in der Regel ein Minimum von 30 Minuten, 60-90 Minuten ist besser. Dann dehnen Sie die Muskeln und bewegen Sie die Gelenke. Am besten ist es, zu laufen, ein dynamisches Fahrrad oder eine elliptische Maschine zu fahren und dann 45-60 Minuten lang zu trainieren. Spezifische Trainingspläne finden Sie im Fitnessbuch oder einer ähnlichen Software. Laufschuhe nach dem Fußtyp zu wählen, Saint Connie, Asics Dämpfung Gummi Laufschuhe, Adi Boost und Nike Luftkissen, Zoom sein kann.

Schwergewichtige Menschen gehen vor dem Laufen und Radfahren eine Etappe lang schnell, oder Sie trainieren einfach auf dem Ellipsentrainer. Wenn Ihre Knie schmerzen, nutzen Sie das Knie-Reha-Training 1 und 2 im Keep, um Ihre Knie zu trainieren.

Aerobic und anaerobe Fitness download fitnessbuster und keep, hi sports, fit oder ähnliche Software.

Die Herzfrequenz ist bei aerobem Training für den Fettabbau am wichtigsten, und es ist am besten, ein Armband zu tragen, um die Herzfrequenz zu überwachen. Der spezifische Algorithmus ist: (220-Alter)*0,64 und 0,76, oder Sie können es mit 0,6 und 0,7 multiplizieren.

Schließlich schlafen, trinken Sie heiße Milch vor dem Schlafengehen, baden Sie Ihre Füße, hören Sie Musik für eine Weile, alle helfen zu schlafen, schlafen Sie vor 23:00 Uhr, wenn Sie nicht gut schlafen, tragen Sie ein Armband, um Ihren Schlaf zu überwachen, können Sie auch einen Schlaf Arzt, verschreiben einige Schlaf-regulierende Medikamente.

Ich habe eine persönliche Erfahrung, 82KG, jetzt reduziert auf 67KG, kein Rebound. Ein Freund von mir verloren 16KG in zwei Monaten nach meiner Methode. Gewichtsverlust muss auf der Grundlage von Wissenschaft, Diäten und andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren ist nicht wünschenswert.

Wie Gewichtsabnahme funktioniert

Die Gewichtsabnahme funktioniert über ein Kaloriendefizit, d. h. Sie nehmen weniger Kalorien zu sich als Sie verbrennen. Mit Ausnahme von Sport haben wir keine Kontrolle über die Kalorienmenge, die wir jeden Tag zu uns nehmen. Die Kalorienzufuhr ist das, was wir essen und trinken. Mit einem guten Ernährungsplan können Sie jeden Tag Ihre Kalorienzufuhr wirksam kontrollieren und eine Kaloriendifferenz schaffen und so eine Gewichtsabnahme erreichen.

Dies ist mein Gewichtsverlust Rekord, das Ausgangsgewicht ist 83, 83 bis 80 in einer Woche, von 80 zu Beginn der Aufzeichnung, zwei Monate über 15 Pfund verloren.

Bevor Sie abnehmen, müssen Sie sich einen guten psychologischen Aufbau geben, aber auch einen detaillierten Plan machen, der nicht aufhören darf, bis das Ziel erreicht ist. Nach der psychologischen Konstruktion, müssen Sie auch eine wissenschaftliche Fettabbau Plan zu machen.

Der erste Punkt ist, dass Sie sich Ihr aktuelles Ausgangsgewicht ansehen und sich ein vernünftiges Ziel setzen, das auf Ihrer Situation basiert.

Unter normalen Umständen, nach wissenschaftlichen Ernährung und Bewegung, die durchschnittliche tägliche Verlust von 0,2 kg zählen, 2 Monate Zeit zu verlieren 12-15 kg ist eine vernünftige Rate.

Der zweite Punkt, geben Sie sich einen Arbeitsplan, um Schlaf zu gewährleisten, Schlafmangel wird den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen und die Effizienz der Fettabbau zu reduzieren. Es ist sehr einfach, schlafen genug 8 Stunden pro Tag auf sie.Nach ihrer eigenen Zeit aufstehen 8 Stunden im Voraus, zwingen sich zu Zeit muss ins Bett gehen, wenn Sie zu spät zu Bett gehen, auf den ersten wird es ein wenig schwierig, aber halten Sie sich an 3 Tage nach der Gewohnheit wird gebildet werden.

Der dritte Punkt, Ernährung, wie das Sprichwort sagt, drei Teile Praxis, sieben Teile essen, essen ist der wichtigste Teil der Fettabbau.

Nach meiner eigenen Erfahrung habe ich in der ersten Woche sehr wenig gegessen. Ich verzichtete komplett auf Reis, Nudeln und andere Grundnahrungsmittel und aß nur eine kleine Menge Hühnerbrust, gekochtes Rindfleisch, das draußen gekauft wurde, und dann mit gerösteten Paprika oder Salat und Gurken. Das Ergebnis war ein dramatischer Gewichtsverlust, der sich auf der Waage mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Tag niederschlug 。。。。

Aber nicht nach einer Woche, denn erstens war ich ausgehungert und emotional gestört. Zweitens wurde die Gewichtsveränderung immer kleiner und kleiner. Also lernte ich viel mehr über Ernährungskombinationen zum Fettabbau, um sicherzustellen, dass ich Gewicht verlor, ohne zu hungern.Das Prinzip der Ernährungsanpassung ist eigentlich ganz einfach: bei jeder Mahlzeit 7-8 Minuten satt essen und den Anteil jeder Mahlzeit so anpassen, dass Fleisch und Eier 50 Prozent, Gemüse und Grundnahrungsmittel je 25 Prozent ausmachen. Der Rest ist ein Muss für das Frühstück, mehr für das Mittagessen und weniger für das Abendessen. So einfach ist das.

Punkt 4: Bewegung. Das können die meisten Menschen nicht tun.Ich selbst ist relativ faul, aber im Hinblick auf die Verringerung des Gewichts in diesem Zeitraum jeden Tag zu halten, um 20 Minuten Übung, tun, sind offene und enge Sprünge, Liegestütze, tiefe Kniebeugen, hohe Bein hebt, Locken, diese grundlegenden Bewegungen, so viel wie möglich, um sich selbst müde, schwitzen ein wenig, die Herzfrequenz kam, die Wirkung erzielt werden.Wenn Sie sich nicht daran halten können, üben Sie einfach 2-3 Tage pro Woche, kontrollieren Sie hauptsächlich Ihre Ernährung und essen Sie weniger!

Beim Fettabbau geht es vor allem um den Kalorienunterschied. Je größer die Differenz zwischen den aufgenommenen und den verbrannten Kalorien pro Tag ist, desto mehr nimmt man ab.Aber dann darf man nicht zu wenig essen, denn das senkt den Grundumsatz des Körpers. Um 20 Pfund pro Monat zu erreichen, ist der Beginn der ersten paar Tage der heftigen Diät OK, der Zweck ist es, die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren, weil der menschliche Magen um das Dreifache erweitert werden kann, aber auf der Rückseite der muss wieder auf die wissenschaftliche Art und Weise der Gewichtsabnahme, sonst reduziert ist auch vergeblich.

Drei strenge, eine Kontrolle Beine mehr Bewegung, zwei Kontrolle der Mund richtige Kontrolle der Nahrung, drei Kontrolle der Stimmung muss entspannt und glücklich, nicht essen und schlafen, nach der Arbeit und Ruhe ist genug.

Der so genannte Gewichtsverlust ist in Wirklichkeit ein Fettverlust, aber der Körper hat keinen direkten Kanal, um Fett abzubauen. Wir wissen, dass Fett eine Form der Energiespeicherung des Körpers ist. Nach Newtons zweitem Gesetz bleibt Energie erhalten, sie wird nicht aus dem Nichts erzeugt und verschwindet auch nicht aus dem Nichts, sondern nur von einer Form in eine andere.

Um abzunehmen, muss also Energie zu- und abgeführt werden, d. h. man muss weniger essen, als man verbraucht, damit man das gespeicherte Fett verbrennen kann.

Beim Abnehmen geht es darum, gesund zu sein, und die Sicherstellung des Nährstoffbedarfs ist die wichtigste Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Also.Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist zweifellos, sich richtig zu ernähren und in Maßen Sport zu treiben.

Wie die Mahlzeit Ersatz-Methode, Obst-und Gemüsesaft-Methode mit einem einzigen Lebensmittel Gewichtsverlust Methode, Energie ist sehr gering, es ist auch ein sehr gutes Gefühl der Sättigung, kann in der kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust, sondern ein einziger Nährstoff, kann nicht den Nährstoffbedarf, kann nur für einen kurzen Zeitraum verwendet werden. Langfristige Nutzung wird dazu führen, dass einige Nährstoff-Mangel, und, sobald die Rückkehr zur normalen Ernährung, ist es leicht zu Rebound, das Gewicht der hin und her auf die Gesundheit Auswirkungen sollten nicht unterschätzt werden.

In China gibt es einen Expertenkonsens zur Gewichtsabnahme - den Chinese Expert Consensus on Medical Nutritional Treatment of Overweight/Obsity (Ausgabe 2016) - und der Konsens empfiehlt drei Methoden zur Gewichtsabnahme: energiereduzierte, ausgewogene Diäten, eiweißreiche Diäten und leichtes Fasten.

Ein kurzes Wort zum leichten Fasten. Leichtes Fasten bedeutet, manchmal normal zu essen und manchmal weniger zu essen. Derzeit gibt es 4 Haupttypen des Lichtfastens, die auf der ganzen Welt beliebt sind:

① Alternate day fasting, einen Tag normal essen und am nächsten Tag die Nahrungsmenge auf 25% -50% reduzieren;

② 5:2 Fasten-Methode, 5 Tage der Woche zu essen normal, die anderen zwei nicht aufeinander folgenden Tagen für das Fasten Tag, die Menge der Nahrung bis zu 25%, etwa 600kcal / d für Männer, Frauen 500kcal / d;

Obst- und Gemüsesaftfasten: Wählen Sie eine diskontinuierliche Fastenzeit von 2 - 5 Tagen in einem Monat, trinken Sie nur Wasser, Obst- und Gemüsesaft und Gemüsesuppe und kontrollieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr auf 300 - 500 kcal;

④ Intraday-Fasten, bei dem man 16 Stunden des Tages nichts isst und die restlichen 8 Stunden normal isst.

Allerdings müssen Sie sich beim Lichtfasten strikt an die Vorgaben des Lichtfastens halten und dürfen sich nicht für eine lange Dauer und eine hohe Frequenz entscheiden. Um Gewicht zu verlieren, sind langes Fasten und lebensbedrohliches Extremfasten nicht wünschenswert.

Einige der Informationen in diesem Artikel, von der Capital Medical University Xuanwu Hospital Nutrition Department, Dr. Li Ying's "zwei Tage, um den Mund zu kontrollieren, drei Tage zu schreiten Beine" - Licht Fasten Strategie, Gewicht zu verlieren, ohne Rebound.