Die Bewegungstherapie für Diabetiker ist eine der umfassenden Therapien zur Behandlung von Diabetes, die durchgängig durchgeführt wird und sich mit der diätetischen Kontrolle und den Medikamenten zur Senkung des Zuckerspiegels ergänzt und gegenseitig fördert. Erstens, das Prinzip der Sicherheit zuerst, nach ihren eigenen körperlichen Zustand, Blutzuckerkontrolle, wählen Sie die Zeit der Übung, zu verhindern und zu kontrollieren, das Auftreten von Hypoglykämie, immer mit Zuckerwürfel oder Kekse und so weiter. Zweitens, das Prinzip der Mäßigung, das heißt, Übung muss "Grad" haben, um nicht müde zu fühlen, hat keinen Einfluss auf das tägliche Arbeitsleben, einige Leute denken, dass Blutzuckerkontrolle ist nicht ideal, blind erhöhen die Menge der Übung, die oft in der Lendenwirbelsäule, Gelenke Verletzungen. Drittens, das Prinzip der schrittweisen und geordneten Fortschritt, nur begann zu trainieren, schrittweise Erhöhung der Menge der Übung, Tag für Tag, um die Menge der Übung ein wenig mehr als einen Tag, um herauszufinden, die angemessene Höhe der Übung, sich an die regelmäßige, um die Gewohnheit der Übung. Zur gleichen Zeit, jeden Tag Sport zu haben 5 ∽ 10 Minuten der Vorbereitungszeit, die Körper-Aktivitäten zu öffnen, und dann begann zu trainieren, üben 30 Minuten, und dann tun 5 ∽ 10 Minuten der Finishing-Aktivitäten, so dass die Herzfrequenz nach unten, emotionale Stabilität und dann verlassen. Viertens, das Prinzip der aeroben Übung, wie Schwimmen, Radfahren, Joggen, Tai Chi spielen. Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten mit Widerstand Übung kombiniert werden. Und Outdoor-Übung ist der Schwerpunkt.

Bewegung ist eine der grundlegenden Behandlungsmethoden für Diabetes. Bewegung erhöht die Insulinempfindlichkeit, verbessert den Blutzuckerspiegel, reduziert das Gewicht und senkt das kardiovaskuläre Risiko. Einige Patienten mit Typ-2-Diabetes können ihren Zustand allein durch körperliche Betätigung in Kombination mit einer Ernährungstherapie in den Griff bekommen. Die Prinzipien der körperlichen Betätigung sind schrittweise und konsequent. Wir empfehlen aerobe Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche, jeweils mindestens dreißig Minuten lang, einschließlich Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Spazierengehen, Tai-Chi, Hausarbeit, Übungen mit mittlerer Intensität, wie z. B. Spazierengehen und Radfahren, Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. Tauziehen, Springen, Laufen mit hoher Geschwindigkeit usw. Die Übungen sollten nach Möglichkeit etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden, um das Auftreten von Hypoglykämie zu vermeiden.

Für Diabetiker wird ein moderates Ausdauertraining + moderates Widerstandstraining empfohlen, da die Kombination dieser beiden Trainingsformen eine bessere blutzuckersenkende Wirkung hat und größere Stoffwechselverbesserungen erzielt werden können, wie z. B. eine bessere Verwertung von Fetten und Glukose durch den Körper, wodurch die Blutfett- und Blutzuckerwerte wirksam gesenkt werden.

Widerstandstraining ist die aktive Bewegung der menschlichen Skelettmuskulatur gegen einen äußeren Widerstand. Die Größe des Widerstands hängt von der Muskelkraft des Einzelnen ab, und zwar in dem Maße, wie der Widerstand überwunden werden kann, um die Bewegung auszuführen. Der Widerstand kann durch andere Personen, die eigenen Gliedmaßen oder Geräte (z. B. Hanteln, Sandsäcke, Federn, Gummibänder, Gummizüge usw.) erzeugt werden.

Diabetische Patienten wollen Übung, um eine bessere Zucker-senkende Wirkung zu spielen, müssen nicht nur die richtige Form der Übung zu meistern, sondern auch darauf achten, nicht in die falsche Zone in der Übung, sondern auf den Blutzucker.

1, nicht Fasten Übung, den menschlichen Körper im Fasten Zustand der niedrigen Blutzuckerwert, wenn es keine Nahrung zu üben, leicht zu Hypoglykämie führt auftritt, wenn der Körper tritt Hypoglykämie, aus dem Schutz-Mechanismus, Blutzucker wird Rebound steigen, was dazu führt, dass Blutzucker Schwankungen.

2, die Intensität der Übung sollte nicht zu groß sein, einige Patienten zu reduzieren Blutzucker eifrig, wollen so schnell wie möglich zu trainieren, um den Blutzucker zu senken, die die Intensität und die Zeit der Übung zu erhöhen, in der Tat, das wird nicht nur nicht den Blutzucker zu senken, sondern wird die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn der menschliche Körper Übung Intensität ist zu groß, über einen bestimmten Bereich, wird es dazu führen, dass der menschliche Körper Stress-Reaktion, so dass Glukagon-Sekretion erhöht, was zu hohen Blutzucker.

(3) Das Training muss sich in einem Bereich bewegen, den Sie aushalten können, und die Intensität des Trainings sollte schrittweise gesteigert werden und langfristig durchgehalten werden können. Manche Zuckerliebhaber sind zu Beginn des Trainingsprogramms sehr motiviert, aber nach ein paar Tagen lassen sie nach und geben das Training später auf, was für die Kontrolle des Blutzuckers nicht hilfreich ist.

Wie können Diabetiker mit halbem Aufwand trainieren? In der Tat, die Antwort ist sehr einfach, ist hartnäckig, und dann ein guter Weg, wenn nur gelegentlich einmal tun, dann kann eine sehr begrenzte Wirkung zu spielen, Bewegung, obwohl kann helfen, Typ-2-Diabetes-Patienten zur Senkung des Blutzuckerspiegels, aber nicht ein für alle Mal, aber ständig jeden Tag der aeroben Übung, um eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu spielen, so für diabetische Patienten, Bewegung muss in eine tägliche Umsetzung der Gewohnheit entwickelt werden.

Aerobic-Übung kann helfen, Typ-2-Diabetes gute Kontrolle des Blutzuckers, ist es am besten zu Fuß eine halbe Stunde bis eine Stunde nach den Mahlzeiten jeden Tag, diese Zeit kann nicht nur besser verbrauchen den Blutzucker in die Blutbahn aufgenommen, sondern auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren, sondern auch eine feste Zeit jeden Tag zu trainieren, wie Walking / Jogging / Tai Chi / Schwimmen / Radfahren werden kann, aber die Übung Zeit müssen darauf achten, muss schrittweise und progressive, kann nicht übertreiben die Übung, übermäßige Bewegung wird mehr schädlich für den Körper. Übermäßiges Training wird mehr schwere Schäden an den Körper verursachen.

Für diabetische Patienten, Bewegung nicht Fasten, ist es empfehlenswert, nach den Mahlzeiten zu trainieren, wenn eine halbe Stunde bis eine Stunde nach den Mahlzeiten, die beste zu Fuß, nicht zu anstrengend Übung, um nicht wieder Schäden an das Verdauungssystem zu bringen, wenn zwei Stunden nach den Mahlzeiten, können Sie Joggen, eine halbe Stunde bis eine Stunde sein kann, aber die Bewegung muss in guter körperlicher Verfassung durchgeführt werden, wenn es Beschwerden in den Prozess der Übung, sollte sofort aufhören! Wenn Sie sich während des Trainings krank fühlen, sollten Sie sofort aufhören und eine Pause einlegen.

Die Bedeutung von Bewegung für Diabetiker versteht sich von selbst. Bewegung und Ernährung sind die beiden Schlüssel zur Behandlung von Diabetes. Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken, die Aufnahme von Medikamenten erleichtern, Sie kräftigen und Ihnen ein besseres Gefühl geben, neben vielen anderen Vorteilen. Kurz gesagt, es gibt viele Vorteile. Ein weiteres großes Problem ist jedoch, wie man sich daran halten kann. Für Diabetiker ist es am wichtigsten, dass sie sich regelmäßig bewegen. Ein großes Problem ist die Frage, wie man sich an die Bewegung hält.

Zunächst sollten sich Diabetiker über ihre Krankheit im Klaren sein und die richtigen Übungen für sich selbst auswählen, die ihrem Zustand entsprechen. Am besten bitten Sie Ihren Arzt zunächst um eine kurze Einschätzung Ihres Körpers. Die Patienten können sich zunächst ein klares Ziel setzen. Erreichen Sie kleine Ziele und steigern Sie diese dann Schritt für Schritt, was das Erfolgserlebnis des Patienten erhöhen kann. Erinnern Sie sich selbst immer wieder daran, es weiter zu versuchen. Während des Trainings sollte der Patient auch immer darauf achten, die Blutzuckerkonzentration zu messen, um die Ergebnisse des Trainings zu überprüfen. Wenn der Patient sieht, dass das Training die Blutzuckerkonzentration tatsächlich senken kann, wird er mehr Vertrauen in das Training haben.

Da Bewegung manchmal langweilig sein kann, ist es möglich, verschiedene Übungen zu wählen. Der häufige Wechsel zwischen verschiedenen Arten von Übungen erleichtert es dem Patienten, dabei zu bleiben, anstatt nur eine einzige Art von Übung zu machen. Auf dem Weg zum Sport können Sie sich auch Freunde suchen, die Sie gemeinsam motivieren, und sich gegenseitig unterstützen, damit es Ihnen leichter fällt, dranzubleiben. Setzen Sie sich jeden Tag ein Ziel und beobachten Sie, wie gut Sie vorankommen, und passen Sie Ihr Training an, um mit Ihrem Verlauf Schritt zu halten.

Sie sollten drei bis sieben Tage pro Woche Sport treiben. Steuern Sie die Intensität Ihrer Bewegung entsprechend Ihrer Situation. Diabetiker sollten sich insgesamt mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit mittlerer oder hoher Intensität bewegen. Bewegung ist effektiver, wenn sie kontinuierlich und rhythmisch durchgeführt wird. Dies hängt vom Interesse des Einzelnen ab. Wichtig ist auch, dass eine Unterzuckerung nach dem Sport vermieden wird.

Bewegung ist für Diabetiker äußerst wichtig, daher müssen alle Patienten ihrer Gesundheit zuliebe an der Bewegung festhalten, damit sie bald wieder gesund werden.

Referent: Hui Lichao, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Endokrinologie, Jinzhou Central Hospital.

Sie ist seit 15 Jahren in der klinischen Endokrinologie tätig und hat sich auf die Diagnose von Diabetes mellitus und anderen häufigen endokrinen Erkrankungen spezialisiert.

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Bewegung ist für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Der Zweck von Bewegung für Menschen mit Diabetes ist es, einen Aktivitätszustand aufrechtzuerhalten, der hilft, den Blutzucker zu senken und Komplikationen zu verhindern. Viele Menschen mit Diabetes möchten weniger Medikamente oder weniger Insulin einnehmen, und Bewegung ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Menschen mit Diabetes sollten sowohl Aerobic als auch Krafttraining betreiben.

Aerobic

Der Standard für aerobes Training ist 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, bei mäßiger bis starker Intensität, nicht zwei Tage hintereinander ohne Training。

Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie 60 Minuten pro Tag Sport treiben.

Die Intensität des Ausdauertrainings ist von Person zu Person unterschiedlich; manche Menschen trainieren regelmäßig und brauchen mehr Intensität, während andere es langsam angehen müssen. Alle müssen schließlich die Intensität und Häufigkeit steigern, wenn sie konsequent trainieren.

Zu den spezifischen Formen der Bewegung gehören zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Laufen, Treppensteigen oder Gartenarbeit.

Es ist wichtig, ein Training zu wählen, das auf Ihren Zustand abgestimmt ist.

Wenn Sie schon eine Weile trainieren, ist es an der Zeit, die Intensität zu erhöhen. Das effektivste intermittierende Training mit hoher Intensität bei Diabetes besteht darin, ein paar Minuten lang kräftig zu trainieren, sich ein paar Minuten auszuruhen, ein paar Minuten lang kräftig zu trainieren und so weiter.

Krafttraining

Auch bekannt als Widerstandstraining, baut es Muskeln auf. Bei Diabetes ist mehr Muskelmasse besser.

Das Krafttraining soll zweimal pro Woche durchgeführt werden, und zwar zusätzlich zum Ausdauertraining, d. h. Ausdauertraining plus Krafttraining, 7 Mal pro Woche, im Durchschnitt einmal pro Tag.

Krafttraining findet in der Regel im Fitnessstudio statt, aber Sie können auch zu Hause Hanteln heben oder ein Dehnungstraining durchführen.

Krafttraining ist besser geeignet, um zu sehen, was vor sich geht, z. B. Bauchmuskeltraining beim Fernsehen.

Neben der oben erwähnten konzentrierten Bewegung ist es für Diabetiker wichtig, sich auch in der übrigen Zeit des Tages mehr zu bewegen.

Wie wir alle wissen, kann Bewegung den Zucker kontrollieren, die Funktion der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse verbessern, die Blutfette und den Blutdruck regulieren, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, die Immunität des Körpers stärken, Stress abbauen und so weiter. Aber wie kann man sich als Zuckerliebhaber sicher und effektiv bewegen? Zusätzlich zu den Empfehlungen verschiedener Experten sind hier noch einige weitere Punkte zu nennen:

Zunächst ist es wichtig, Kontraindikationen für das Training auszuschließen und sicherzustellen, dass Sie auf sichere Weise trainieren, da dies das Risiko von diabetischen Komplikationen und Trainingsverletzungen erhöhen bzw. verschlimmern kann.Kontraindikationen für Bewegung sind:

(1) Nüchternblutzucker >16,7 mmol/L oder starke Schwankungen des Blutzuckers

(2) Scheinbare Hypoglykämie

(3) Kombination von verschiedenen akuten Komplikationen (z. B. diabetische Ketoazidose, akute Infektionen)

(4) Schwere diabetische Nephropathie (z. B. Kreatinin im Blut > 1,768 mmol/L)

(5) Schwerer diabetischer Fuß

(6) Schwere Fundopathie (z. B. proliferative Retinopathie)

(7) Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. instabile Angina pectoris, schwere Herzrhythmusstörungen, transitorische ischämische Attacken usw.)

(8) Kürzlich aufgetretene Thrombose

(9) Unkontrollierter Bluthochdruck (Blutdruck > 180/120 mmHg)

Daher ist es empfehlenswert, vor dem Sport eine körperliche Untersuchung durchzuführen, einschließlich Blutzucker, Blutdruck, EKG, Belastungstest, neurophysiologischer Test, Fundusfotografie usw. Sie können auch Ihren aktuellen medizinischen Bericht einsehen.

Zweitens ist es wichtig, die Übungsmethode mit Bedacht zu wählen, um sie effektiver zu gestalten.Wenn die körperliche Beurteilung in Ordnung ist, wird ein umfassendes Trainingsprogramm empfohlen, das Folgendes umfasst: aerobes Training, Widerstandstraining und Stretching.

(1) Aerobic: Üblich sind zügiges Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Square Dance, Seilspringen und verschiedene Ballübungen.

(2) Widerstandstraining: Üblicherweise werden Gummibänder, Hanteln, Curls und verschiedene Fitnessgeräte verwendet.

(3) Dehnungsübungen: Yoga, Tai-Chi und verschiedene statische Dehnungen sind weit verbreitet.

Jede Art von Übung hat ihre eigenen Stärken, und in Kombination miteinander können Sie alle Gelenke, Muskeln, Bänder und kardiorespiratorischen Funktionen des gesamten Körpers trainieren.

Drittens: Führen Sie die vorbereitenden Maßnahmen vor und nach dem Sport durch und entwickeln Sie schrittweise regelmäßige Bewegungsgewohnheiten.Um Sportverletzungen vorzubeugen, wird empfohlen, sich mit vorbereitenden Aktivitäten (2 bis 5 Minuten) aufzuwärmen, bevor Sie regelmäßig trainieren; dann sollten Sie je nach Tagesplan Aerobic- oder Krafttraining oder Dehnübungen (20 Minuten oder mehr) durchführen; und schließlich sollten Sie auch Erholungsübungen (3 bis 5 Minuten) zur Entspannung und Erholung durchführen. Natürlich können Sie auch statische Dehnübungen machen, um sich aufzuwärmen und zu entspannen.

Schließlich sind die Vorteile der körperlichen Betätigung allgemein bekannt, aber der Schwerpunkt liegt auf der Ausdauer, und ich hoffe, dass Sie gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln können!

Das Leben besteht aus Bewegung, und auch Menschen mit Diabetes müssen sich bewegen. Der Stoffwechsel des Körpers floriert nach der Bewegung, was die Verwertung der Glukose verbessert und somit zur Blutzuckerkontrolle beiträgt.

Aber Diabetiker sind nun einmal anders als normale Menschen und müssen die Art und Weise der Bewegung rationalisieren.

• Erstens wird für Diabetiker aerobes Training empfohlen:Aerobic-Übung kann den Verbrauch und die Verwertung von Glukose im Körper, die die Wirkung der Kontrolle der Blutzucker, wie Wandern, zügiges Gehen, Joggen und Tanzen zu beschleunigen. Aber anaerobe Übung funktioniert nicht, wie Rennen, Hochsprung, Ringen und andere anstrengende Übung, die Muskeln in den Mangel an Sauerstoff Zustand der erzwungenen Bewegung, die körpereigene Zucker kann nicht abgebaut werden, wird weiter erhöhen Blutzucker.
  

• Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für Bewegung für Diabetiker :...Experten empfehlen, dass Diabetes-Patienten sind am besten zu essen eine Stunde nach dem Training, hat eine sanfte Übung, und jede Übung Zeit ist am besten innerhalb einer halben Stunde, die Zahl der Male pro Tag zu üben 2-3 mal angemessen ist.
  
• Diabetiker sollten immer eine Nachricht über die Veränderungen in ihrem Körper während des Sports hinterlassen.Wenn während des Trainings ein Engegefühl in der Brust, Panik und andere Beschwerden auftreten, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen. Achten Sie auf das Auftreten von Hypoglykämie während des Trainings, am besten kontrollieren Sie den Blutzucker vor dem Training.

Natürlich gibt es für alles Ausnahmen, und manche Diabetiker sind nicht in der Lage, Sport zu treiben und müssen reguliert werden.

Patienten mit Koinfektionen, Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen sollten am besten keinen Sport treiben; wenn die Symptome unter Kontrolle sind, können sie sich angemessen bewegen. Patienten mit schwerwiegenden Komplikationen wie diabetischem Fuß und diabetischer Nephropathie wird empfohlen, nicht zu trainieren, da sonst der Schaden den Nutzen überwiegt.

Gerne beantworte ich Ihre Fragen.

Beginnen wir mit den beiden wichtigsten Vorteilen von Bewegung für Diabetiker: Schutz des Herz-Kreislauf-Systems und Blutzuckerkontrolle.

Ein langfristig hoher Blutzucker kann die Atherosklerose beschleunigen und damit das Risiko von koronaren Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Krankheiten erhöhen. Bewegung kann den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems stärken und den Grad und die Geschwindigkeit der Atherosklerose verlangsamen, so dass eine angemessene Bewegung Diabetikern helfen kann, die Blutgefäße besser zu schützen.

Bei Typ-2-Diabetes.Bewegung hilft ihnen, ihren Blutzucker zu kontrollieren.Bewegung hat viele Vorteile, denn sie bewirkt einen raschen Abfall des Blutzuckerspiegels, erhöht die Insulinempfindlichkeit des Gewebes und reduziert die Fettablagerungen im Körpergewebe.

Wie sollten sich Diabetiker bewegen?

Trainingsintensität: Zuckerliebhaber müssen auf die Reaktion des Blutdrucks beim Training achten, daher können sie sich nicht überanstrengen. Normalerweise können Zuckerkonsumenten mehr rhythmische Übungen mit geringer Intensität machen, wie Gehen, Laufen, Tanzen und so weiter.

② Übung Zeit: Übung ist am besten nach den Mahlzeiten zu verhindern und zu kontrollieren Hypoglykämie nach dem Training durchgeführt. Einige Low-Intensity-Übung, jedes Mal, wenn Sie brauchen, um 20 bis 45 Minuten (nicht mehr als 60 Minuten), Zeit ist zu kurz und zu lange sind nicht gut, zu kurz wird nicht erreichen, die metabolische Wirkung, zu lange leicht zu Muskel-Skelett-Verletzungen verursachen.

③ Trainingshäufigkeit: Am besten ist es, wenn Sie 3 Mal pro Woche trainieren, oder 5 Mal pro Woche, wenn Sie abnehmen wollen.

Vor und nach dem Training: Führen Sie vor dem Training 5 bis 10 Minuten vorbereitende Übungen durch, um Überlastungen zu vermeiden. Führen Sie nach dem Training mehr als 5 Minuten Ausgleichsaktivitäten durch, damit sich die Herzfrequenz langsam wieder normalisiert.

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Ich bin ein Arzt, ein Wohnsitz, spezialisiert auf die Popularisierung des medizinischen Wissens zum Wohle der menschlichen Gesundheit, wenn Sie mehr wissen wollen, bitte achten Sie auf mich, haben Fragen können eine Nachricht hinterlassen werden, wird reagieren!

Wie kann ich mit Diabetes Sport treiben, um gute Ergebnisse zu erzielen?

In der Antike war Diabetes ausschließlich Würdenträgern vorbehalten, doch mit dem großen Reichtum unserer materiellen Zivilisation ist Diabetes zu einer häufigen und weit verbreiteten Krankheit geworden und hat sich zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit entwickelt, das die menschliche Gesundheit ernsthaft gefährdet. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung, wie Sie sich als Diabetiker bewegen können:

1. welche Art von Bewegung ist für Diabetiker geeignet?

bei den kaiserlichen Prüfungen den ersten Platz belegenAerobic-Übungen wieGehen, Joggen, Radfahren, Gymnastik, Tai Chiund andere Formen der Ausübung, bei denenZu Fuß gehen ist am sichersten.die auch leicht einzuhalten ist, sollte die bevorzugte Form der Bewegung sein;

2. welche Empfehlungen gibt es für Diabetiker in Bezug auf die Bewegungszeit?

Es ist ratsam, nach den Mahlzeiten aktiv zu sein, die Menge an Bewegung sollte nicht zu groß sein, die Dauer jeder Aktivität beträgt 15 bis 30 Minuten, 1 bis 3 Mal pro Tag, nicht weniger als 3 Mal pro Woche, kann schrittweise je nach Zustand des Patienten erweitert werden;

3 Worauf sollten Diabetiker beim Sport achten?

• Vermeiden Sie schlechtes Wetter:Trainieren Sie nicht in sehr heißen oder kalten Umgebungen;
• Nehmen Sie Süßigkeiten mit:Prävention von hypoglykämischen Reaktionen;
• Das Training sollte abgebrochen werden, wenn Engegefühl in der Brust, Schmerzen in der Brust, verschwommenes Sehen usw. auftreten;
• Tragen Sie die Karte bei sich, wenn Sie Sport treiben (Schreiben Sie meinen Namen, mein Alter, meine Adresse, meine Telefonnummer und andere Angaben);
• Unterbrechung des Trainings bei schlechter körperlicher Verfassung;

4) Worauf müssen Diabetiker neben der Bewegung achten?

• Schlafen Sie ausreichend und bleiben Sie nicht lange auf;
• Salz-, fett-, zucker- und energiearme Ernährung;
• Bleiben Sie positiv;
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse;
• Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker;
• Nehmen Sie Ihre blutzuckersenkenden Medikamente pünktlich ein;
• Halten Sie Ihr Idealgewicht:
• Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken.

Das obige ist meine Antwort auf diese Frage, wenn Sie das Gefühl, dass das Schreiben ist in Ordnung, bitte belohnen Sie ein wie ......