Wir betrachten das Thema aus der Sicht der TCM und gehen dabei auf die verschiedenen Ursachen von Schlaflosigkeit ein.

1. wenn Sie immer schlecht schlafen können und oft Albträume haben.

Diese Art von Schlaflosigkeit wird durch einen Mangel an Ying Qi verursacht, der Patient ist oft die ganze Nacht über halb schlafend und halb wach, und tagsüber ist er leicht energielos, kann sich nur schwer konzentrieren, ist oft vergesslich und kann sogar das Symptom der Panik haben. Bei dieser Art von Schlaflosigkeit ist es vor allem notwendignähren das Blut und beruhigen die NervenSie können einige chinesische Arzneimittel wie die Ginseng Pine Nourishing Heart Capsule und die Tranquilising Spirit Pill einnehmen, um Ihr Blut wieder aufzufüllen, und mehr Jujubes essen, um Ihr Blut wieder aufzufüllen. Sie können auch den Hundert-Weizen-Trank probieren, der aus Maiglöckchen, Weizen, Jujubes und Lotussamen besteht, die zusammen gedämpft werden.

2. wenn es immer schwierig ist, einzuschlafen.

Diese Art von Schlaflosigkeit gehört zu Leber Depression und Stagnation des Qi, manchmal gibt es Brust und hypochondriac Schwellung und Schmerzen, die Behandlung ist vor allem die Aufmerksamkeit auf die Entlastung der Leber, um die Depression zu lösen, in der Regel essen mehrLongan-Fleisch, Hirseusw., und achten Sie gleichzeitig darauf, Spannungen zu beseitigen, Sorgen zu vertreiben und den Geist gut zu nähren, und baden Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihre Füße in heißem Wasser.

3. leichtes Aufwachen beim Schlafen und Verwirrung nach dem Wiedereinschlafen。

Diese Art von Schlaflosigkeit wird oft von trockenem Mund und Hals, nächtlichen Schweißausbrüchen, Akne im Gesicht und anderen Symptomen begleitet, die zum Lager Blut Wärme gehört, können Sie die entsprechenden Akupunkte für die Linderung massieren:

• Neiguan AkupunkturpunktDrücken Sie das Handgelenk mit drei Fingern, der Mittelpunkt des innersten Fingers ist der Neiguan-Punkt;
  

• Shenmen-Akupunkt LI11, am seitlichen Ende der Ellenbogenfalte-auf der Handflächenseite des Handgelenks, in der radialen Aussparung der ulnaren Handgelenksbeugesehne;
  

• Houxi-Akupunkt LI11, am seitlichen Ende der Ellenbogenfalte- Am ulnaren hinteren Aspekt des fünften Mittelhandgelenks.
  

Darüber hinaus kann diese Art von Schlaflosigkeit auch mehr Lebensmittel wie gefrorene Grapefruit, grüne Bohnen oder Akazienblüten essen.

4. immer aufwachen, wenn sie schlafen.

Diese Art der Schlaflosigkeit wird durch eine Disharmonie von Milz und Magen verursacht und äußert sich oft in einem unruhigen Schlaf, begleitet von einem faden Mund, einem fettigen Gefühl, Appetitlosigkeit und einem ungeformten Stuhlgang. Bei dieser Art von Schlaflosigkeit wird hauptsächlich versucht, den Magen zu harmonisieren, die Milz zu stärken und den Geist zu beruhigen. Sie können mehr trinkenHirse-Lotus-Samen-Lilien-BreiEr kann das Herz nähren und den Geist beruhigen und ist außerdem gut für die Regulierung des Schlafs.

Wie können Schlaflose sich selbst regulieren?

Als Erstes müssen Sie wissen, warum Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Wenn es sich um eine körperliche Ursache handelt, sollten Sie ins Krankenhaus gehen und sich untersuchen lassen, um ein weiteres Fortschreiten zu verhindern.

Wir sagen oft, dass wir Ihnen gute Gesundheit für Körper und Geist wünschen! Wie Sie sehen können, sind Körper und Geist eng miteinander verbunden.

Schlechte Gesundheit führt zu Ablenkung. Dafür gibt es eine ganze Reihe von Beispielen. Suchen Sie also zuerst nach der Ursache in Ihrem Körper. Wenn Ihr Körper gesund ist, wird die Schlaflosigkeit verschwinden.

Als Nächstes sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie in letzter Zeit auf ein schwerwiegendes Problem gestoßen sind.

Wenn Sie sich Sorgen machen, ist Ihr Verstand ein einziges Durcheinander, ein einziges Durcheinander. Mehrere Dinge sind miteinander verwoben.

Ich habe einen Freund, der mir neulich schmerzlich gesagt hat: die Leute leben so müde, ach. Es stellt sich heraus, dass ich eine riesige Summe Geld da draußen habe, die ich nicht zurückbekommen kann, das Bankdarlehen ist abgelaufen, mein Sohn hat eine Freundin gefunden und denkt darüber nach, zu heiraten, meine Tochter plant, ein neues Auto zu kaufen und wird ihm einen Teil davon überlassen, und meine Frau hat eine Menge Geld beim Mah-Jongg-Spielen verloren.

In den letzten Tagen konnte er jede Nacht nicht schlafen, und ihm ging langsam die Luft aus.

Ich sagte: "Haben Sie nicht noch eine andere Immobilie?

Dieser eine Satz erinnerte ihn daran. Als ich ihn nach ein paar weiteren Tagen traf, war ich bereits erfrischt und verherrlicht.

Sag, was du auf dem Herzen hast, und bitte um Hilfe. Deine Freunde werden dir bei allem helfen, was du nicht schaffst.

Psychologische Probleme sind gelöst, die Stimmung ist natürlich gut. Stimmung ist gut, Schlaflosigkeit kann nicht schlafen Phänomen nicht existiert.

Teilen Sie meine Erfahrung, wenn es sich um eine leichte Schlaflosigkeit, legte das Telefon nach unten, Pyjama auf, decken Sie die Bettdecke, leeren Sie den Kopf, beginnen Sie, den Körper zu entspannen, von den Zehen bis zu den Haarsträhnen, ein wenig Entspannung von jedem Teil des Körpers, und oft nicht zu entspannen, um die obere Hälfte des Körpers kann einschlafen!

Wenn es etwas ernster ist, nehmen Sie ein heißes Bad und verwenden Sie Tropfen aus ätherischem Lavendelöl auf einem Taschentuch oder einem Kopfkissenbezug, und Sie werden bald schlafen.

Wenn es ernst ist, treiben Sie mehr Sport, mindestens 10.000 Schritte pro Tag, genießen Sie mehr Sonne, entspannen Sie sich, seien Sie nicht ängstlich, weil Sie nicht schlafen können, lassen Sie sich einfach treiben

Was auch immer du tust, spiele nicht mit deinem Handy, je mehr du spielst, desto mehr kannst du nicht schlafen, denke an nichts, je mehr du denkst, desto mehr kannst du nicht schlafen, und überlasse alles der Lösung am Morgen.

Ich habe einen Trick für Schlaflosigkeit in der Nacht, ich werde diese Frage für diejenigen, die Schlaflosigkeit haben zu beantworten! Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen! Vielen Dank für eure Unterstützung und Ermutigung! Das Buch ist zurück zur Hauptgeschichte, Nonsens. Warum schlagen Sie vor, dass Sie Ihre Füße nachts einweichen? Die Frage der Zeit ist sehr wichtig. In der Nacht ist alles Yin, Fuß und Hand als der Fuß für Yin, Hand für Yang weiße Bewegung unaufhörlich. Die Yin-Qi in der Nacht wird zu Fuß mehr Yin führen. So ist die Nacht einweichen Sie Ihre Füße, gibt es chinesische Kräuter, Pfeffer, Salz, Essig, Ingwer und so weiter, um einige der Linie setzen, gibt es kein heißes Wasser kann auch sein, natürlich, Massage Fuß reiben ist sehr gut. Wir müssen verstehen, die medizinische Wissenschaft, den größten Schaden für uns mit dem aufrechten, eine Vielzahl von Krankheiten mit den größten Auswirkungen auf die aufrechten, der Fuß jeden Tag zu viel Druck zu widerstehen, so dass die Nacht ein gutes Einweichen der Füße, mit einem Paket von heißer Wolle, Stick whacking bequemer, schlafen in der Nacht, schlafen nicht Schlaflosigkeit, schlafen, um aufzuwachen natürlich!

Erstens: Bewahren Sie sich Optimismus, Zufriedenheit und einen guten Geisteszustand. Haben Sie volles Verständnis für sozialen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste, um ein psychologisches Ungleichgewicht aufgrund von Rückschlägen zu vermeiden.

Zweitens: Verzehren Sie mehr von diesen Lebensmitteln: Schweineherz, Fischkopf, Hirse, Mais, Schildkröte, Wachteleier, Sesamsamen, Lotuswurzel, Milch, Banane, Longan, Litschi, Silberohr, Walnüsse, Austern.

Drittens: Nehmen Sie gesunde Essgewohnheiten an und essen Sie weniger scharf gewürzte Speisen, vor allem zum Abendessen.

Viertens: Mäßige körperliche Aktivität am Tag hilft Ihnen, nachts besser einzuschlafen.

Fünftens: Entwickeln Sie gute schlafhygienische Gewohnheiten, wie z. B. ein sauberes, ruhiges, lärmgeschütztes Schlafzimmer, Vermeidung von Lichtreizen usw.; vermeiden Sie vor dem Schlafengehen starken Tee, Kaffee, Cola usw.

Sechstens: Selbstregulierung, Selbstsuggestion. Sie können einige entspannende Aktivitäten spielen, tun einige Hausarbeit, hören Sie leise Musik, sondern auch wiederholt zählen, usw., um sich zu entspannen, kann aber beschleunigen Schlaf.

(g) Begrenzen Sie die Tagesschlafzeit. Ältere Menschen, die tagsüber ein kurzes Nickerchen machen können, sollten dies vermeiden, da sonst die Schläfrigkeit und die nächtliche Schlafdauer verringert werden.

Acht, eine halbe Stunde lesen, bevor man ins Bett geht. Niemals Handy-Lektüre statt Buch-Lektüre, muss ein paar ihrer Lieblingsbücher kaufen, eine Weile vor dem Schlafengehen lesen, sich schläfrig fühlen, das Buch weglegen, sich an den Inhalt des Buches erinnern, ins Bett gehen.

Neun, eine Stunde nach dem Abendessen, angemessene Bewegung, Joggen, Walken, Square Dance sind gute Möglichkeiten.

Zehn, isolieren Sie die externen Störungen Methode - Ton, Licht, etc. Es gibt viele Menschen, weil sie nicht ruhig sein können, sobald sie ein lautes Geräusch hören oder durch das Licht in die Augen geschossen werden, nicht schlafen können. In solchen Fällen können wir schalldichte Ohrstöpsel verwenden, um einen Teil des Lärms auszublenden, und eine Augenmaske verwenden, um das Licht auszublenden.

Elf, gibt es viele Pflanzen emittieren Duft kann uns helfen, die Nerven zu beruhigen, förderlich für den Schlaf, wie Jasmin, Aloe Vera, Lavendel, Rosmarin und andere Pflanzen, wenn Sie das Gefühl, dass die Anpflanzung von Pflanzen lästig, dann die Verwendung von bequemen und einfachen Schlafhilfe Aromatherapie ist auch verfügbar.

Zwölf, psychische Verletzungen, Angst. Diese Art von Schlaflosigkeit ist auch sehr häufig, lesen Sie einige Hühnersuppe für die Seele, mehr mit Freunden zu treffen und zu chatten, um einen sicheren Schlaf Umwelt für sich selbst zu schaffen.

Dreizehn, kontrollieren Sie die Zeit zu Bett zu gehen, um zu schlafen. Die beste Zeit zum Schlafen ist 10-11 Uhr, um zu schlafen --- 6-7 Uhr morgens, um aufzustehen, kann nach ihrer eigenen Situation angepasst werden, die späteste in der Nacht, aber 12:00 Uhr, die späteste am Morgen, aber 8,30, aufwachen 10 Minuten, egal wie schläfrig Sie aufstehen müssen, waschen, und nicht im Bett bleiben. Auf diese Weise bildet sich über 15-30 Tage eine normale biologische Uhr.

XIV. Schlafumgebung. Sicher, bequem, die richtige Temperatur, machen Sie sich bequem Schlafposition, ruhigen Schlaf Umgebung.

Fünfzehn, mäßige Arbeit, schlechte Gewohnheiten ändern. Hören Sie auf zu rauchen, Alkohol zu trinken, vermeiden Sie würzige und anregende Speisen, und füllen Sie das Abendessen nicht zu sehr auf.

Sechzehn, im Bett wirklich nicht schlafen kann, darf nicht das Telefon zu spielen, können Sie das Mobiltelefon zeitlich zu spielen ein paar leichte Musik, geschlossene Augen, bis Sie einschlafen.

Siebzehn, vor dem Schlafengehen Dusche, Bad ist förderlich für Veränderungen in der Körpertemperatur, heißes Wasser baden, Poren öffnen, entlasten Müdigkeit, nach dem Waschen, der Körper verdunstet Wasser, die überschüssige Wärme abstrahlt, diese Zeit die meisten einfach zu stimulieren Schlaf.

Achtzehn, Ablenkungen auszuschließen, können Sie positive Energie Achtsamkeit, Meditation, Erbrechen, Yoga, Buddhismus, Hypnose, Taoismus, die Bibel wählen. Und so weiter, um ihren eigenen Seelenfrieden Methoden machen, nicht hier ausgearbeitet werden.

Neunzehn: Wenn du nicht schlafen kannst, stehe auf und gehe in ein anderes Zimmer und kehre ins Bett zurück, wenn du sehr gerne schlafen möchtest. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie wieder auf. Damit soll erreicht werden, dass das Bett mit Schläfrigkeit und Einschlafen assoziiert wird und nicht mit Frustration und Unfähigkeit einzuschlafen.

Zwanzig, Fuß einweichen. Einfach kann heißes Wasser Fuß einweichen, können Sie auch Fuß einweichen Packs, Moxa Blätter und so weiter, das beste ist, Schlaflosigkeit Heilung pflanzliche Fuß einweichen Packs verwenden.

Einundzwanzig, können Sie essen die Ruhe des Gehirns Lösung, Melatonin, Glutamin, ernste kann unter der Leitung eines Arztes, nehmen Schlaftabletten wie obligatorische Beruhigungsmittel, die oben genannten Medikamente, sind nicht für den langfristigen Konsum empfohlen, ist es leicht, eine Abhängigkeit zu bilden, und der Körper zu verschiedenen Graden von Schäden verursachen.

Zweiundzwanzig, Brei. Hirsebrei, Milchbrei, Jujube-Brei, Honigbrei, Lilienbrei, Lotussamenbrei, detaillierte Praxis ist hier nicht aufgeführt.

Dreiundzwanzig, wählen Sie das richtige Kissen für sich selbst, viele Menschen können nicht schlafen, Hin- und Herwälzen im Bett, fühlen sich unbequem Kissen, sollte es geändert werden, Buchweizen Kissen, harte Kissen, Nackenstützkissen, Latex-Kissen, Blumen und Gras Kissen, und unsere Schlafkissen. Lassen Sie ihren Kopf völlig entspannt sein, sogar Kraft, fühlen Sie sich nicht unbequem Kissen, sind für Sie geeignet, entsprechende Anpassung des Kissens ist auch ein guter Weg.

Vierundzwanzig, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, können Sie die Akupressur-Methode, Akupunktur-Schröpfen Methode, unsere früheren Artikel hat eine detaillierte Einführung.

XXV. Sexualität

Diese Antwort ist sehr umfassend, ich hoffe, in der Lage sein, Menschen, die nicht gut schlafen zu helfen, ich hoffe, Sie können sich an die oben genannten Methoden, sicherlich wirksam für Sie.

　　Diese Frage wird vom Sanbo Brain Hospital der Capital Medical University beantwortet, das sich über Ihre Aufmerksamkeit freut~

　　Der Direktor des Sanbo Brain Hospital der Capital Medical University, Wang Mengyang, erläuterte, dass Schlaflosigkeit ein Schlafmangel ist, der durch die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuhalten, verursacht wird und zu den häufigsten Krankheiten mit den folgenden fünf Erscheinungsformen gehört.

　　1. schlechte Schlafqualität, unfähig, die Müdigkeit nach dem Aufwachen zu lindern

　　2、Schlafsensorische Störung, offensichtlich haben sie geschlafen, wachen aber mit der Überzeugung auf, nicht geschlafen zu haben

　　3) Kurzer Schlaf, leichtes Aufwachen, schwieriges Einschlafen nach dem Aufwachen

　　4. die Schwierigkeiten beim Einschlafen im Bett liegend

　　5. tagsüber Arbeitsunlust, Lethargie und Konzentrationsschwäche, will immer schlafen, kann aber nicht einschlafen, wenn er sich auf das Bett legt.

　　Schlaflosigkeit auf den menschlichen Körper und den Geist wird keinen geringen Schaden bringen, dass wir uns in unserem täglichen Leben, wie zu tun, kann die Qualität ihres Schlafes zu verbessern?

　　1, vor dem Schlafengehen zu vermeiden, Getränke, die leicht dazu führen, dass geistige Erregung, wie Tee, Kaffee, Cola, usw., zusätzlich zu schlafen auch nicht rauchen.

　　2, regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten einhalten, vor dem Zubettgehen nicht mit dem Handy spielen und die Umgebung in Innenräumen ruhig und bei gedämpftem Licht halten.

　　3, Nickerchen Zeit sollte nicht zu lang sein, versuchen, in einer halben Stunde oder so nicht mehr als eine Stunde zu halten.

　　4, körperliche Bewegung ist ein guter Weg, geeignete körperliche Bewegung zur Verbesserung der Zustand der Schlaflosigkeit, Bewegung täglich nicht weniger als 30 Minuten, versuchen Sie, die Wirkung des Schwitzens zu erreichen.

　　5, viele Menschen die Schlaflosigkeit stammt aus übermäßigen Arbeitsdruck, in dieser Zeit sollten wir versuchen, die Arbeit zu regulieren, um ihre eigenen psychischen Stress zu bringen, können Sie einige lustige Videos ansehen, hören Sie Ihre Lieblingsmusik und so weiter.

　　6, schließlich können Sie massieren ihre "Divine Gate" dieser Punkt in unseren Handgelenken am Ende der Handwurzel Querlinien, mit einer anderen Hand kann ein kleines Nest fühlen, und dann sanft drücken, um ein saures Gefühl angemessen, während die Seite des Handgelenks Schütteln Drücken, sollte der Rhythmus nicht zu schnell sein. Dieser Punkt ist ein Punkt auf dem Herz-Meridian des geringeren Yin der Hand, diese Selbst-Pflege-Methode kann der Geist wieder auf ihre eigenen inneren Körper, entfernen Sie Ablenkungen, so helfen Sie einschlafen und die Qualität des Schlafes zu verbessern.

Capital Medical University Sanbo Brain Hospital ist ein Wukong Q & A Vertragspartner Institution, dieser Artikel ist ein Original-Artikel, zuerst in der heutigen Schlagzeilen Wukong Q & A veröffentlicht! (Disclaimer: Der Inhalt dieses Artikels ist nur als Referenz, nicht für die Diagnose, Medikamente und die Verwendung der Basis, kann nicht ersetzen, die Diagnose, Behandlung und Empfehlungen von Ärzten und anderem medizinischen Personal).

Insomnia Solution Derzeit sind viele Menschen auf Benzodiazepine angewiesen, was zu einem Missbrauch von Beruhigungs- und Schlafmitteln geführt hat, und der Staat hat daher die Verwendung von Beruhigungs- und Schlafmitteln streng kontrolliert. Der Titel fragt nach dem Verzicht auf die Einnahme von Medikamenten, was eine echte Herausforderung darstellt. Denn wenn sich die Schlaflosigkeit ohne den Einsatz von Medikamenten bessert, dann ist das eine wirklich gute Sache zugunsten der an Schlaflosigkeit Leidenden.

In Verbindung mit meiner persönlichen klinischen Praxis bin ich der Meinung, dass die Hypnotherapie an erster Stelle steht. Wir wissen, dass der Schlaf einer unserer Instinkte ist, und solange wir unseren Schlaf nicht stören, wird sich unser Schlafrhythmus auf natürliche Weise wieder normalisieren. Die Hypnotherapie ist eine Behandlungsmethode, die darauf beruht, dass sich unsere Instinkte wieder normalisieren. Der Prozess der Hypnose durchläuft drei Phasen: Anleitung, Vertiefung und Heilung, wobei in jeder Phase unterschiedliche Techniken zum Einsatz kommen. Das regelmäßige Hören von Hypnoseliedern hilft uns, die Störungen in unserem Denken und unseren Gefühlen aufzulösen. Allein das Anhören des Hypnose-Songs erfordert in der Regel 21 - 90 Mal hintereinander. Wenn Sie es sich anhören möchten, können Sie mich kontaktieren, völlig kostenlos.

Die zweite Methode ist, einige beruhigende Bücher zu lesen. Es gibt einige Bücher, die sehr obskur und schwer zu verstehen sind, aber wenn wir sie lesen, fühlen wir uns sehr warm und wohl, und es gibt unserem Geist Frieden und Gelassenheit zurück. Zum Beispiel: Selbstbeobachtung, die Kraft des gegenwärtigen Augenblicks, alles ist zum Besten, und so weiter. Jeder hat sein Lieblingsbuch. Nur derjenige, der das Buch liest, wird verstehen, was den Frieden des Geistes bringen wird.

Die dritte Methode ist meditieren oder meditieren. Schlaflose Menschen, die dies ausprobieren möchten, können die erstaunliche Methode der Meditation ausprobieren. Sie können auf den Knien oder auf dem Vajra sitzen, je nachdem, wie Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, mit Ihrem Atem präsent zu sein, während Sie meditieren, und meditieren Sie bei jedem Ausatmen über das Wort Kiefer. Sie können Musik einspielen oder Ihren Lieblingssender hören, aber halten Sie alle diese Geräusche leise. Wenn Sie sich irgendwann schläfrig fühlen, machen Sie es sich bequem und legen Sie sich ganz natürlich hin. Diese Ratschläge stammen von Chen Yuantang, dem Leiter des Xi'an Mental Health Centre, der sich auf Depressionen, Angstzustände, Schmerzen, Erziehungsprobleme, Arbeitsstörungen, psychosexuelle Störungen, Paarkrisen und Schlafstörungen spezialisiert hat und auf Hypnotherapie spezialisiert ist. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, können Sie mit Direktor Chen über die Good Mood-App kommunizieren.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem des modernen Menschen. In schweren Fällen können Medikamente erforderlich sein. Da Sie nun wissen, dass es sich um die Auswirkungen von Mobiltelefonen handelt, sollten Sie als Erstes natürlich Selbstkontrolle üben und aufhören, mit Ihrem Mobiltelefon zu spielen.

Zweitens können die folgenden Vorschläge hilfreich sein:

1. die Schlaf- und Aufwachzeiten sind relativ festgelegt, und sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Sorgen Sie für mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag.

2. entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen. Machen Sie keine anstrengenden Übungen oder Dinge, die Sie anspannen und geistig erregen, wie z. B. das Ansehen von Horrorfilmen. Sie können Musik hören, Yoga machen oder meditieren.

3, schaffen Sie eine gute Schlafumgebung, machen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich für den Schlaf. Erstens, stellen Sie sicher, dass es ruhig ist, leben Sie nicht in einem lauten Ort, können Sie auch weißes Rauschen zu maskieren; zweitens, das Licht sollte dunkel sein, helle Umgebung ist nicht förderlich für den Schlaf; schließlich ist die Temperatur geeignet, zu kalt oder zu heiß wird nicht gut schlafen.

4. nehmen Sie keinen Alkohol und keine Schlaftabletten. Obwohl sie kurzfristig sehr wirksam sind, können sie langfristig den normalen Schlafzyklus stören.

5. vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Heiße oder kalte Bäder stimulieren den Körper. Schlaf entsteht, wenn die Kerntemperatur des Körpers sinkt, und dieser Effekt kann durch ein warmes Bad künstlich herbeigeführt werden.

6. sorgen kann es schwierig für Sie zu schlafen, so können Sie an etwas angenehmes denken. Eine andere Möglichkeit ist, Schafe zu zählen, zählen Sie Schafe, in der Regel nicht von einigen anderen Dingen zu denken. Dies kann langsam einschlafen.

7, vor dem Schlafengehen können Sie etwas Honig essen, nehmen Sie mit warmem Wasser, Honig wird Serotonin freisetzen, Serotonin kann den Körper zu entspannen und verursachen Schlaf.

8, denken Sie nicht über die gesundheitlichen Risiken der Schlaflosigkeit, je mehr Sie denken, desto schwieriger zu schlafen. Je mehr Sie sich Sorgen über etwas, desto mehr wird es passieren, ist dies psychische Interaktion genannt, soziale Phobie Patienten oft begegnen.

9、Wenn Sie sich nicht selbst darauf einstellen können, können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Bei lang anhaltender schwerer Schlaflosigkeit sollten Sie einen Psychiater aufsuchen, der sie mit Medikamenten behandeln wird.

Bewegung und Fitness kann uns bringen, welche Vorteile, die meisten Menschen die erste Reaktion ist, Gewicht zu verlieren und Abnehmen ah, kann eine Person gesund und schön, wie für den Körper stark, Verbesserung der Immunität, das sind nicht sofort sichtbar High-Level-Vorteile, viele Menschen werden direkt ignorieren. Aber es gibt einen weiteren direkt sichtbaren Nutzen, nämlich die Verbesserung der Schlaflosigkeit. Der von der chinesischen Gesellschaft für Schlafforschung im Jahr 2016 veröffentlichte Bericht über die Schlaferhebung zeigte, dass mehr als 300 Millionen Menschen in China an Schlafstörungen leiden, und die Häufigkeit von Schlafstörungen bei Erwachsenen liegt bei 38,2 %. Junge Menschen sollten jedoch keine Probleme mit dem Schlafen haben, wenn sie gesund sind, aber ein von einer Gesundheitsorganisation im Dezember 2017 veröffentlichter Bericht über eine Schlaferhebung zeigte, dass die Zahl der Schlaflosen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren (d. h. nach den 90er Jahren) 40 % der Gesamtzahl der Schlaflosen ausmachte, und wenn man die obere Altersgrenze ein wenig auf 35 Jahre anhebt, machten die Schlaflosen unter den jungen Menschen 80 % der Gesamtzahl der Schlaflosen aus. Es scheint, dass die Vorstellung, dass nur ältere Menschen zu Schlaflosigkeit neigen, aufgefrischt werden muss!

Was ist Schlaflosigkeit?

Es ist schwierig, einzuschlafen, die Qualität des Schlafs nimmt ab, und nach einer Nacht fühlt man sich, als hätte man nie geschlafen, und gleichzeitig nehmen auch die Konzentrations- und Gedächtnisleistung ab, aber gelegentlich wird Schlaflosigkeit nicht als echte Schlaflosigkeit angesehen. In den Diagnose- und Behandlungsrichtlinien für Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen sind drei Kriterien für Schlaflosigkeit aufgeführt:

(1) Mehr als eine halbe Stunde Einschlafzeit, d.h. Einschlafschwierigkeiten;
(2) Mehr als 2-maliges Aufwachen (Arousal, kein nächtlicher Faktor) während der Nacht, einschließlich natürlich 2-maliges Aufwachen, und schlechte Schlafqualität, z. B. frühes Aufwachen, Verwirrung, als ob man schliefe und nicht schliefe, usw;
(3) Weniger als 6 Stunden Schlaf.

Was sollte ich tun, wenn ich unter Schlaflosigkeit leide? Wenn Schlaflosigkeit Ihre Gesundheit und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich in ein Krankenhaus begeben, um medizinische Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen. Menschen mit leichter oder gelegentlicher Schlaflosigkeit und schlechtem Gesundheitszustand im Allgemeinen können ihre Gesundheit durch Bewegung und Fitness verbessern.

Die Rolle von aerobem Training bei der Verbesserung von Schlaflosigkeit

Stanford University in den Vereinigten Staaten in einer Studie lassen die Probanden jeden zweiten Tag für 20 bis 30 Minuten Aerobic, die Ergebnisse in vier Monaten, die Themen der durchschnittlichen Schlafzeit um 60 Minuten erhöht. Wissenschaftler glauben, dass, weil Aerobic erhöht die Körpertemperatur, während der ganze Körper Organe, Muskeln, Gelenke können wirksame Bewegung und Entspannung, so dass nach dem Ende der Übung zu erleben moderate Müdigkeit, diese sind förderlich für den schnellen Schlaf, und kann helfen, den Körper in einen tiefen Schlaf Zustand. Dies ist der Grund, warum viele Menschen, nach dem Beharren auf Jogging-Übung für einen Zeitraum von Zeit, finden sich besser schlafen, tiefer und duftender.

Verschiedene aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Rudern, Yoga, Seilspringen usw. können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Allerdings sollten die Menge und die Intensität der Übung angemessen sein. Nehmen Sie Joggen als Beispiel, die folgende Übung Menge und Intensität kann als Referenz verwendet werden:
(1) Drei- bis fünfmal pro Woche 40 bis 60 Minuten lang aerobes Training.
(2) Die Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung wird im Bereich von 60 bis 80 % von (220 - Alter) kontrolliert.

Für Personen, die noch nie Sport getrieben haben, kann die Dauer jeder Übung in der Anfangsphase (im ersten Monat) mit 30 Minuten beginnen und die Herzfrequenz nach unten angepasst werden, so dass die Übung im Rahmen der körperlichen Leistungsfähigkeit durchgeführt werden kann, beginnend mit einer niedrigen Intensität, und in Form von zügigem Gehen, Gehen-Laufen-Kombination für ein vollständiges aerobes Training verwendet werden kann.

Die Rolle des Krafttrainings bei der Verbesserung der Schlaflosigkeit

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen im Fitnessstudio während des Krafttrainings brüllende Geräusche von sich geben, und es ist für diejenigen, die keine Erfahrung mit Krafttraining haben, oft schwer zu verstehen. Tatsächlich ist es so, dass ein moderates Gebrüll vor Beginn eines Krafttrainings die Stimmung heben und Stressgefühle abbauen kann. Und im Laufe der Aktion, die schwierigsten letzten paar Sätze oder ein paar Mal, wenn die Macht, müssen oft auch angemessene Brüllen zu helfen, abzuschließen, so dass nach dem Ende der geistigen Gefühl der Leistung und Freude. Das heißt, bei der Durchführung von Krafttraining, schüttet der Körper Endorphine, die Gefühle der Freude und Güte hervorrufen, und verbesserte Stimmung. Forschung von der American Medical Association ist zu dem Schluss gekommen, dass der Prozess der Krafttraining kann wirksam zu lindern die deprimierenden Emotionen im täglichen Leben angesammelt und deutlich reduzieren die Häufigkeit von Depressionen.

Der Abbau von Stress und die Verbesserung der Stimmung tragen zu einer besseren Nachtruhe bei. Gleichzeitig tritt die mit dem Krafttraining verbundene körperliche Ermüdung schneller ein, was die Schlafqualität verbessert. Die meisten Menschen, die regelmäßig Krafttraining absolvieren, haben eine gute Schlafqualität und leiden seltener an Schlaflosigkeit. Guter Schlaf wiederum fördert die Erholung und das Wachstum der Muskeln, was wiederum das Krafttraining verbessert und somit einen positiven Kreislauf in Gang setzt.

Tipps: Krafttrainer absolvieren in der Regel einen Zyklus von Übungen für große Muskelgruppen in einer Woche, aber Krafttraining ist anspruchsvoll und technisch unerlässlich, so dass es Anfängern empfohlen wird, sich an erfahrene Fitnessprofis oder Fitnesstrainer zu halten.

Allerdings, Bewegung und Fitness sollte auch den Grad zu meistern, ist eine angemessene Übung, nicht über-trainiert und erschöpft, und die zweite ist die beste zwischen Übung und Schlaf kann mehr als 2 Stunden Intervall gezogen werden, um die Aufregung der Übung nach den Auswirkungen der Schlaf zu vermeiden.

Gelegentliche Schlaflosigkeit ist nicht beängstigend, sich nicht zu bewegen und seine Gesundheit zu verschlechtern schon. Also, ein wenig Schlaflosigkeit Freunde können Maßnahmen ergreifen, um in die Turnhalle zu gehen, vielleicht heute Abend in der Lage sein, gut zu schlafen!

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Ich pflegte zu sein nicht in der Lage, die ganze Nacht lang schlafen, Schlaflosigkeit, flachen Schlaf, ein wenig Bewegung, kann mich aufwachen nicht mehr schlafen, aufwachen gekocht Schlaf im Bett, sehr verzweifelt ...... auch ins Krankenhaus zu tun, eine Vielzahl von Aspekten der Prüfung von einigen der normalen, und auch das Krankenhaus kann nicht herausfinden, wie der Grund.

Ich konzentrierte mich dann jeden Tag auf meine Ernährung und wechselte lange Zeit dreimal am Tag das Geschirr, ohne Erfolg. Ich fing an, das Wasser zu bemerken, das ich tagsüber trank, da ich nur ein Getränk mochte, und merkte langsam, dass ich in der Nacht nicht schlafen konnte, sobald ich eine Flasche getrunken hatte.

Nur bis zum Morgengrauen, nur mimi warten ein wenig Schlaf und dann ist es Morgengrauen. Eine solche Entdeckung machte mich zu plötzlich. Wenn ich darüber nachdenke, weiß ich nicht, wie viel Geld ich ausgegeben habe, aber auch, dass ich so lange aufbleiben musste. Später habe ich diese Art von Getränken nicht mehr getrunken. Jetzt esse ich gut, schlafe gut und habe einen guten Körper.

Wenn Sie auch Schlaflosigkeit ...... auf Essen und Trinken, um den Grund zu finden, wenn Sie eine Krankheit auch auf Essen und Trinken, um den Grund zu finden, oft ändern ihre Ernährung Entscheidung wird nicht jede Krankheit. Plus eine Hyperthyreose, das ist schlecht für die Augen.

Dies ist auch aß eine Art von omnivorous Getreide leicht zu bekommen Hyperthyreose, ich habe den Verlust gegessen, auch weil ich in der Regel nicht gegessen haben, plötzlich aß eine Zeit zu mögen, und zu essen ist mehr als zwei Monate, Augäpfel sind popping out.

Als ich andere ansah, hatten sie Angst, die Testergebnisse des Krankenhauses ergaben, dass ich eine Hyperthyreose hatte, die Medizin nahm ich zurück, ich aß nicht, denn Hyperthyreose tut nicht weh, ich legte diese groben Lebensmittel beiseite, aß nie wieder. Sechs Monate später heilte die Hyperthyreose von selbst aus.

Es war sogar besser, ohne dass ich es gemerkt habe. Ich bin so froh, dass meine Augen wieder ganz die alten sind. Freunde! Achten Sie darauf, dass die Krankheit aus dem Mund kommt ...... Überprüfen Sie die Ursache von den Speisen und Getränken um Sie herum, es ist eine hundert Jahre alte Realität.