Was kann ich tun, wenn ich unter Schlaflosigkeit leide? Ich kann nicht jede Nacht schlafen und manchmal weiß ich nicht, wie ich einschlafen soll? Ich muss mir etwas einfallen lassen, wie ich Schafe zählen kann, um einzuschlafen! Ein Schaf, zwei Schafe, haha, je mehr ich zähle, desto mehr kann ich nicht schlafen und ich sehne mich nach Lammfleisch!

danke für die Einladung

Schlaflosigkeit bedeutet, dass die Menschen schlafen wollen, aber nicht schlafen können, Ruhe ist nicht gut, schlechte Energie, die sich auf die normale Arbeit und Ruhe, langfristig, und kann sogar Krankheiten als Folge, so was zu tun mit Schlaflosigkeit?

(a) Analysieren Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit. Wenn es sich um vorübergehende Schlaflosigkeit, sollten Sie prüfen, ob die jüngsten Leben, Arbeit Druck ist zu viel, ob es eine aktuelle Auswirkungen auf das Schlafverhalten, durch angemessene Anpassung kann in der Regel verbessert werden; wenn langfristige Schlaflosigkeit, und es gibt andere Aspekte des Körpers unangenehme Symptome, sollten Sie wählen, um einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, die Ursache der Krankheit, die richtige Medizin für die Ursache der Schlaflosigkeit, empfehle ich traditionelle chinesische Medizin Anpassung.

Zweitens: Verbesserung der Schlaflosigkeit durch Selbstanpassung.

1) Angemessene Arbeits- und Ruhezeiten. Gehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit zu Bett, stehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit auf und entwickeln Sie einen regelmäßigen Rhythmus, um eine normale biologische Uhr zu bilden.

2) Anpassung der Ernährung. Nicht essen würzig und anregend fettige Lebensmittel, weniger Alkohol, Licht-basierte, ergänzt durch Lebensmittel, die helfen, schlafen, wie spärlich Gemüse, Obst, Milch und so weiter, Abendessen kann nicht essen, zu voll, zu spät, nicht trinken, bevor Sie zu Bett gehen leicht zu Gehirn Stimulation von Getränken, wie starker Tee, Kaffee und so weiter verursachen.

3, Kontrolle der Lebensgewohnheiten. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht an Aktivitäten teilzunehmen, die leicht Aufregung verursachen können, wie Kartenspielen, Singen, Spielen und so weiter.

4, durch die Erhöhung ihrer Körper Müdigkeit zu schlafen helfen. Beteiligen Sie sich an mäßiger körperlicher Betätigung während des Tages, oder machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen, nehmen Sie an Jogging und anderen Aktivitäten teil, so dass der Körper ein gewisses Gefühl der Müdigkeit hat, um den Schlaf zu fördern.

5, vor dem Schlafengehen die Füße in heißem Wasser einweichen, das entspannt den Körper und hilft beim Einschlafen!

6, durch bestimmte Methoden zu helfen, schlafen. Zum Beispiel: Meditation, Bauchatmung Methode, die Absicht des Gesetzes, usw., können versuchen.

7, Störungen ausschließen. Licht-Interferenz, Lärm-Interferenz, ist es am besten, in die Gewohnheit, das Licht auszuschalten, um zu schlafen, minimieren Sie den Ton um Sie herum, schalten Sie den Fernseher zu schlafen, Musik hören, um zu schlafen ist nicht wünschenswert, nicht einfach für die Menschen, um einen tiefen Schlaf zu geben.

Die meisten der Schlaflosigkeit kann durch Selbstregulierung verbessert werden, tun die oben genannten Punkte, und geben Sie eine gute Nachtruhe.

Bild aus dem Internet

Früher hatte ich Schlaflosigkeit, seit ich die heutigen Schlagzeilen, meine Schlaflosigkeit ist besser, vor allem, beiseite alle Ablenkungen, vor dem Schlafengehen, Blick auf die Schlagzeilen, schreiben Sie über die Schlagzeilen, wie ich jetzt, nicht lange nach der Lektüre, vor allem wollen, um zu schlafen, und auch sehr gut schlafen.

Komplizierte Stimmungen können zu Schlaflosigkeit führen, und eine Person mit einer erfolgreichen Karriere. Eine Person, die voller positiver Energie ist, sollte gut schlafen können

Häufige Schlaflosigkeit; die wichtigsten Ursachen lassen sich wie folgt zusammenfassen.

1, das Abendessen ist zu früh; das führt zu einem Hungergefühl, wenn man zur normalen Zeit von 11 Uhr ins Bett geht; das wird den süßen Schlaf definitiv beeinträchtigen!

2, die beste Zeit für das Abendessen 6:30 bis 7:00 Uhr. Allgemeine Lebensmittel Magen und Darm zu verdauen 4 kleine Zeit 4 Stunden; 11:00 bis 11:30 zu Bett gehen direkt tiefen Schlaf! Dies ist die beste Zeit für die Leber, Blut zu machen!

3, Abendessen ist zu voll; später; mehr als 8 bis 9 Uhr; sowie Essen schwieriger zu verdauen großen Fisch, Fleisch, hohe Protein-Tiefsee-Krabben und andere Öl mehr im Zusammenhang mit Lebensmitteln ......, wird unweigerlich dazu führen, dass 11:00 bis 11:30 zu Bett gehen, den Magen und Darm kann nicht verdaut werden für einen kurzen Zeitraum bis zum Ende der direkten schwieriger zu schlafen;

4, die regelmäßige Meer Krabbe, Fisch und Garnelen, große Fische, große Fleisch, und andere proteinreiche Lebensmittel ......, in den Magen und Dünndarm brauchen 8 bis 12 Stunden verdaut und absorbiert werden, schlagen vor, dass das Abendessen weniger proteinreiche und andere Öl mehr Nahrung!

5, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen heißes Wasser Bad, oder heißes Wasser Fußbad, beim Essen einen Apfel und eine Dose reine Milch gemischt und gemahlen direkt trinken, und helfen, schlafen!

6, Chinesische Medizin-Shop mit: Gorgonzola Lebensmittel 6 Gramm, 13 Gramm Lotus-Samen, Zimt 16, Wasser 7 zwei köchelnden zu 3 bis 4 zwei Raumtemperatur beim Trinken, halten Sie sich an einen Monat ......, wird nach und nach perfekt guten Schlaf!

Aus Zeitgründen: schnell geschrieben, schnell abgeschickt! Sollte etwas falsch sein, bitte ich um Nachsicht!

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Vielen Dank für die Einladung.

Schlaflosigkeit kann den Körper belasten, die Immunfunktion lässt nach, die Person ist müde und erschöpft, und die Arbeit ist unproduktiv.

Viele Menschen Schlaflosigkeit wird denken, sie haben, was nicht herausfinden können, sehen die schlechte Krankheit, müssen zum Arzt gehen, um die Ursache zu finden, wobei alle Arten von Drogen, wie die so genannte dringende medizinische Behandlung. Müssen Sie wissen, ist: für die Ursache der Schlaflosigkeit, gibt es viele Aspekte, um die Ursache zu finden ist auch eine umfassende Analyse zu sein, um sich auf ihre Gewohnheiten, passen ihre Arbeit und Ruhezeit, nicht schlafen für eine lange Zeit, der menschliche Körper hat eine biologische Uhr, nicht beiläufig stören.

In der Tat ist dieser Zustand der Schlaflosigkeit eine pathologische Ursache ist extrem selten. Meistens menschengemachte Ursachen, sobald Sie einen Arzt aufsuchen, natürlich, muss der Arzt sagen, dass Sie solche und solche eine Ursache haben, nicht Seide werden Sie nicht kommen. Da Sie zur Tür kommen, muss der Arzt sagen, dass Sie eine Krankheit haben, sonst ist er nicht für den Patienten verantwortlich, Sie werden nicht zufrieden sein, der Arzt hat kein Geld zu sammeln. Jeder Arzt die Diagnose ist anders, die Medikamente ist nicht ganz das gleiche, wenn Sie glauben, dass Sie Schlaflosigkeit haben, sagte der Arzt auch, müssen Sie glauben, nehmen Sie solche und solche Medikamente, ich sage Ihnen, alle Medikamente sind dreimal mehr giftig, vor allem psychotrope, können Sie nur essen, desto mehr Schlaflosigkeit, desto mehr davon überzeugt, dass sie eine Krankheit haben, unbewusst, haben Sie ein Testobjekt geworden, müssen vorsichtig sein.

Um Augenschäden vorzubeugen, sollten wir zuallererst unsere Lebensgewohnheiten ändern, nicht nachts arbeiten, weniger Alkohol trinken, weniger rauchen, nach einer durchzechten Nacht nicht mehr zum Karaoke oder zu späten Snacks gehen, uns ausreichend bewegen und erholen, um Körper und Geist glücklich und in guter Stimmung zu halten. Ruhen Sie sich gegen zehn Uhr abends aus, gewöhnen Sie sich an, früh zu Bett zu gehen und früh aufzuwachen, und denken Sie nach dem Schlafengehen nicht mehr an Schlaflosigkeit. Setzen Sie ruhige Stimmung, denken Sie an einige gute Laune Anekdoten, wird bald einschlafen, nach einer gewissen Zeit, Schlaflosigkeit Symptome werden natürlich zu verbessern.

mehr arbeiten

Persönlicher Ratschlag: mehr an der frischen Luft sein und auch meditieren, das sollte helfen.

In der modernen Gesellschaft, Schlaflosigkeit hat sich immer häufiger, wenn Schlaflosigkeit auftritt, viele Menschen fühlen sich beunruhigt, wenn der Organismus aufgrund der Existenz von Schlaflosigkeit, und schlafen die ganze Nacht, in dieser Zeit und sollte, wie man gut sein?

Derzeit wird davon ausgegangen, dass, um loszuwerden, Schlaflosigkeit, dieses Mal der Patient sollte darauf achten, eine gute Arbeit der Lebensgewohnheiten zu tun, wenn nötig, aber auch mit Hilfe von Drogen. Es sollte beachtet werden, dass der Körper in den vier Jahreszeiten in der Notwendigkeit für den Schlaf Zeit, oft mit den Veränderungen in der Temperatur und anders, obwohl der normale menschliche Schlaf ist in der Regel bei etwa 8 Stunden, sondern aufgrund der Existenz von inter-individuellen Unterschiede, und damit kann etwas anders sein.

Im gewöhnlichen Leben, sondern auch versuchen, sich in einer glücklichen Stimmung zu halten, oder vor dem Schlafengehen, um den Zustand des Körpers ruhig, so weit wie möglich, nicht tun, anstrengende Übung, versuchen, psychologische Störungen auszuschließen. Wenn Sie die Bedingungen haben, können Sie auch geeignete Sportarten ausüben, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Die Forschung hat herausgefunden, dass beim Sport der Körper Endorphine im Gehirn produzieren kann, und Endorphine haben eine starke beruhigende Wirkung.

Achten Sie darauf, regelmäßige Gewohnheiten zu entwickeln, so weit wie möglich auf die Nacht auf Zeit ins Bett zu gehen, aufwachen am Morgen auf Zeit zu halten. In der Tageszeit so viel wie möglich, um die Zeit des Schlafes zu verkürzen, um nicht zu stören, die normale biologische Uhr des Körpers, die Verschärfung der Situation der Schlaflosigkeit in der Nacht. Für diejenigen, die Schlaflosigkeit Symptome vorhanden sind, sollte diese Zeit nicht weiter zu bleiben bis spät in die Arbeit.

Referent: Zhao Qiankang, Oberarzt, Abteilung für Neurologie, East Hospital, Tianjin First Central Hospital.

Fachgebiet: Dreizehn Jahre klinische Tätigkeit mit Spezialisierung auf neurologische Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Epilepsie.

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Ich beantworte Ihre Fragen sehr gerne.

Was kann ich tun, wenn ich nachts immer wieder unter Schlaflosigkeit leide?

Sie müssen zunächst herausfinden, was Ursachen Schlaflosigkeit, warum Schlaflosigkeit, und dann mit diesen Problemen kombiniert, um die richtige Lösung, auf der Grundlage meiner eigenen Erfahrung, um Ihnen mit mehreren leicht zu Schlaflosigkeit Ursachen und Lösungen, schauen Sie es an.

körperliche Ursache

Sie können Ihren Körper in der Nacht, wenn Sie schlafen gehen, welcher Teil des Körpers wird sich unwohl fühlen, vor allem der Magen gibt es keine Schmerzen, Magen-Darm gibt es keine Verdauungsstörungen, wenn Sie das Gefühl, dass der Körper hat keine Beschwerden können gehen, um einen Arzt zu sehen, die richtige Medizin zur Lösung der körperlichen Probleme zuerst, dann sehen, ob dies die Ursache der Schlaflosigkeit.

Arbeitsdruck

Heutzutage ist das Lebenstempo so schnell, das Konsumniveau so hoch, der Arbeitsdruck für alle wird immer größer, vor allem einige junge Menschen und Menschen mittleren Alters haben alte Menschen und junge Menschen, jeden Tag eine Menge Dinge zu berücksichtigen, in der Nacht, wenn Sie sich hinlegen, werden Sie über Dinge nachdenken, wie die heutigen Ereignisse oder morgen tun müssen, ist das Gehirn in der Mitte der Arbeit, die anfällig für Schlaflosigkeit sein wird.

Abendessen Diät

Ein Teil der Schlaflosigkeit der Menschen in der Nacht zu essen zu viel fettig, würzig Mahlzeiten, die durch Magen-Darm-Verdauung ist nicht gut, und eine Menge von ihnen arbeiten während des Tages aus dem Grund der schlecht essen, übermäßiges Essen in der Nacht, so dass die Zeit wird sich auf die Gesundheit des Körpers, die sich auf die Nacht schlafen.

Tagsüber schlafen

Schlaf in der Nacht ist nicht gut, die tagsüber leicht zu dösen, diese Zeit einige Leute wählen, um ein Nickerchen am Mittag, das Ergebnis wird dazu führen, dass kein Schlaf in der Nacht, Schlaf ist nicht konzentriert, desto mehr können Sie nicht schlafen, je mehr Sie darüber nachdenken, und für eine lange Zeit wird es dazu führen, dass der Körper eine natürliche Reaktion auf Schlaflosigkeit leicht.

熬夜

Jetzt viele Menschen spielen Handys in der Nacht, um Spiele zu spielen, Videos ansehen, etc., auch wenn es einen Wunsch zu schlafen wird auch daran festhalten, so dass sie sich zwingen, nicht zu gehen, um für eine lange Zeit schlafen wird eine Gewohnheit zu bilden, und viele Menschen wollen auch auf das Handy im Bett liegen, bevor sie zu Bett gehen ist immer, um das Gehirn in einer Art von Aufregung, das Gehirn ist aufgeregt, um ihn zu beruhigen, um eine sehr lange Zeit, so dass die Qualität des Schlafes und um sicherzustellen, dass?

Um diese Fragen zu beantworten, sollten Sie Folgendes beachten:

Mehr Sport treiben und achtsam bleiben

Essen Sie mehr leichte Mahlzeiten am Abend, achten Sie mehr auf Bewegung nach den Mahlzeiten, machen Sie einen langsamen Spaziergang an der frischen Luft, lassen Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen, entspannen Sie Ihren Körper, tun Sie nichts, was das Gehirn anregt, behalten Sie eine gute Laune, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Kindern.

Gute Gewohnheiten entwickeln

Nehmen Sie die Gewohnheit, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um einige der Probleme, die ich oben erwähnt zu korrigieren, können Sie einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, oder lassen Sie Ihre Geliebte und Kinder zu überwachen, langsam im Laufe der Zeit wird das Gehirn auf diese Gewohnheit anzupassen, so dass nicht nur Schlaflosigkeit ist gut für Ihren Körper wird besser und besser werden.

Zusammenfassungen

Sobald Schlaflosigkeit nicht gehen, um Schlaftabletten zu essen und so weiter, so dass das Gehirn, um eine Abhängigkeit zu bilden, Schlaflosigkeit im Laufe der Zeit wird mehr und mehr ernst, müssen Sie nur herausfinden, die Gründe für die Schlaflosigkeit, diese Probleme zu beheben, und dann entwickeln gute Gewohnheiten, Schlaflosigkeit wird langsam besser werden, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen.

Ich bin in der Nähe von Linqu, ich hoffe, mit Ihnen zu kommunizieren und zusammenzuarbeiten.