Trinken Sie weniger Alkohol, essen Sie weniger Schweinefleisch, und treiben Sie mehr Sport.

Seit dem Abschluss des Studiums haben viele Jungen allmählich Bierbauch erschienen. Jetzt ist die zwanzig-etwas Jahre alten Mannes Magen sind besonders groß, nicht auf die dreißig-vierzig Jahre alt, Sommer-Shirts, ein Bierbauch auf einen Blick zu erwähnen.

Es geht nur darum, dort unten Gewicht zu verlieren.

Männer und Frauen nehmen auf die gleiche Art und Weise ab, einfach gesagt: Halten Sie den Mund und die Beine offen.

Das Alter spielt dabei keine Rolle, und es ist üblich, dass ältere Männer erfolgreich abnehmen.

Entscheidend ist, ob Sie die nötige Selbstbeherrschung haben, um dabei zu bleiben.

Es gibt nichts, was jemand, der erfolgreich ist, nicht tun kann.

Indiens nationaler Schatz, Aamir Khan, schießt für Wrestlemania Gewichtsverlust Vergleich:

Sie haben Ziele, Selbstbeherrschung und können sie einhalten.

Und Sie werden erfolgreich abnehmen können.

Welche anderen Abnehm-Methoden sind rücksichtslos, welche Cardio: Laufen, Schwimmen, Seilspringen (empfohlen), etc. und HIIT-Training, sind alle Formen von Bewegung, um mit Fettabbau zu helfen. Achten Sie darauf, dass Sie sich jeden Tag eine gewisse Zeit Zeit für Sport nehmen! Der nächste Schlüssel ist auch die Kalorienkontrolle in Bezug auf die Ernährung.

Es gibt einfach zu viele Aspekte, um nur eine einzige effektive Ganzkörperübung zu präsentieren:

Bobbi Sprung

Bobbi Sprung, ist burpee Transliteration, ist eine Kombination aus tiefen Kniebeugen, Liegestütze, beugte Bein Anziehen und andere Ausbildung zusammengesetzte Aktion, Training Muskeln einschließlich Kern, Arme, Brustmuskeln, Rücken, etc., kann der ganze Körper 75% Muskel.

Sie können Bob-Jump-Training in Form von HIIT machen, und wenn Sie andere Bewegungen wie Wanderungen oder etwas anderes hinzufügen möchten, um das Training ein wenig aufzulockern, ist das auch in Ordnung.

Wenn du selbst nicht viel über Fitness weißt, kannst du in ein Fitnessstudio gehen und dir einen Personal Trainer suchen, aber das ist definitiv ein bisschen teuer und du musst einen guten Personal Trainer finden

Viele Menschen wissen nicht, wie sie abnehmen sollen. Deshalb wollen wir anhand des Titels zeigen, wie man einen Plan zum Abnehmen entwickelt.

I. Berechnen Sie einige grundlegende Daten.

1.BMI

BMI = tatsächliches Gewicht (kg) ÷ (Größe x Höhe) (m)

= 90 ÷ (1.79 x 1.79) = 28.1

Den Zahlen nach zu urteilen, ist ein BMI >28 fettleibig

2. prozentualer Körperfettanteil

Körperfettanteil = 1,2 x BMI + 0,23 x Alter - 5,4 - 10,8 x Geschlecht (1 für Männer, 0 für Frauen)

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3. ideales Gewicht

Der erste Weg ist eine einfache Projektion, nicht geeignet für muskulöse Menschen wie Schwarzenegger

Idealgewicht (kg) = Körpergröße (cm) - 105

=179-105

=74kg

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den gewünschten Körperfettanteil zu projizieren, ohne die vorhandenen Muskeln zu beschädigen.

Ideales Körpergewicht (kg) = [Tatsächliches Körpergewicht (kg) - (Tatsächliches Körpergewicht x Tatsächlicher Körperfettanteil)] ÷ (100% - Ziel-Körperfettanteil)

Der Körperfettanteil normaler Erwachsener liegt bei 15 bis 18 Prozent für Männer und 25 bis 28 Prozent für Frauen. Der Körperfettanteil sollte im normalen Bereich gehalten werden. Wenn Sie z. B. schlanker aussehen möchten, sollten Sie Ihren Körperfettanteil auf 10-12 % beschränken.

Ideales Körpergewicht (kg) = [Tatsächliches Körpergewicht (kg) - (Tatsächliches Körpergewicht x Tatsächlicher Körperfettanteil)] ÷ (100% - Ziel-Körperfettanteil)

= [90 - (90 x 0,2189)] ÷ (100 Prozent - 15 Prozent)

= 82,7 (kg)

Sie können sehen, dass die beiden Zahlen unterschiedlich sind, aber der Rücken sieht schlanker aus, weil er wenig Körperfett und relativ viel Muskelmasse hat.

Lassen Sie uns einfach nach den Maßstäben des muskulösen Mannes vorgehen.

Zu verlierendes Gewicht 90-82,7 = 7,3 kg, derzeitiger Körperfettanteil 19,7 kg, Sie müssen 12,4 kg Fett verlieren und 5,1 kg Muskeln aufbauen.

II. einen Diätplan aufstellen

1. die Gesamtenergie für den Tag

Ruhestoffwechsel 10*90 (tatsächliches Gewicht kg) + 6*179 (tatsächliche Größe cm) - 5*19 (wöchentliches Alter) + 5 = 1884 kcal

Daher ist die Energie der über den Tag verzehrten Lebensmittel auf 2.100 kcal begrenzt, und die tägliche Bewegung beträgt mindestens 300 kcal.

2. bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können

Hauptmahlzeit (Rohgewicht): 250 g (zum besseren Verständnis: etwa 5 Brötchen oder 5 Schalen Reis in einer normalen Reisschüssel)

Gemüse: 500-750g

Obst: 200g

Mageres Fleisch: 200g

Tofu: 100g

Eiweiß: 4

Öl: 30g

Milch: 250 g

Joghurt: 100 g

III. die Entwicklung eines Übungsprogramms

Je nach Ihren Vorlieben und Ihrer Zeit können Sie einige Ausdauer- und dann einige Widerstandsübungen wählen.

Es ist keine Zeit, sich nur für die HITI-Kampagne zu entscheiden.

Zusätzlich zu den beschrifteten Bildern, alle Bilder sind aus dem Internet, Dank an die Autoren der Bilder, wenn es unangemessen ist, benachrichtigen Sie mich bitte, um die Löschung zu ändern.

Liebe das Leben, Liebe die Ernährung, Liebe das Essen, eine eingetragene Diätassistentin in China, ist verpflichtet, wissenschaftliche und zuverlässige Ernährungslösungen, spezialisiert auf Erkrankungen des Verdauungssystems und Magenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs, postoperative Diät, alle Arten von Menschen Ernährungs-Mahlzeiten und Diät-Therapie! Willkommen, um die Aufmerksamkeit auf meine Vorlieben hinzuzufügen!

Ich bin froh, Ihre Frage zu beantworten, ich bin auch eine Person, die Gewicht verloren hat, so dass ich immer noch einige meiner eigenen Meinungen, unabhängig von Männern und Frauen, Gewicht zu verlieren, ist beziffert.

1. Übung, um Gewicht zu verlieren, das ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, spart Geld und ist bequem, nur überall, mit weniger Einschränkungen.
2. Die Diätkontrolle ist für einige Nicht-Sportler die bevorzugte Methode, allerdings ist sie schwer umzusetzen, da das Verlangen nach gutem Essen bei jedem Menschen schwer zu kontrollieren ist, was viel Ausdauer erfordert.
3. Gewichtsverlust Produkte, mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen und den sozialen Fortschritt, einige Produkte zur Gewichtsabnahme sind auch geboren, was Gewichtsverlust Tee, Diät-Pillen, Diät-Mahlzeiten und so weiter in unser Leben, die Wirkung ist auch gut. Aber muss die Aufmerksamkeit auf die formale Apotheke zu kaufen.

Kurz gesagt, der Schlüssel zum Abnehmen liegt nicht in der Methode, die Sie anwenden, sondern darin, wie viel Mühe Sie sich geben und wie sehr Sie dabei bleiben.

Es gibt nur zwei Dinge, die Männer und Frauen gleichermaßen tun wollen, um Gewicht zu verlieren: eine kontrollierte Ernährung und ein intensiveres Training. Durch eine kontrollierte Ernährung können Sie vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien und zu viel Fett zu sich nehmen, und durch eine intensivere körperliche Betätigung können Sie das Fett verbrennen, das Sie bereits haben, und gleichzeitig Ihren Körper formen.

Für Jungs ist die Versuchung oft nicht zu ertragen. Vor allem im Sommer, in der Abenddämmerung wird kühl, etwa drei oder fünf Freunde in den Ständen ein kaltes Bier mit Krebsen zu haben, Ruckeln, einfach nicht zu kühl!

Bier diese Sache, wir alle wissen, flüssiges Brot, zu viel trinken, um einen Bierbauch haben. Wollen Sie Gewicht verlieren, müssen Sie auf die Ausdauer zu halten, widerstehen der Versuchung, diese dickmachende Lebensmittel, auch wenn ein guter Freund zieht Sie nicht essen.

Im Hinblick auf die Ausübung, ihre eigenen blinden Übung kann die Hälfte der Mühe, ist es empfehlenswert, dass Sie einige der mehr professionelle Fitness-Fett-Verlust-Trainer zu konsultieren, wenn die wirtschaftliche Ebene der privaten Lehrer ist ein bisschen unzureichend, können Sie bei einigen der Profis im Internet natürlich, es gibt auch eine Menge Hilfe, und der Preis ist viel billiger.

Viele Jungen essen viel, schweren Geschmack, wie Junk-Food, nicht wie Obst und Gemüse zu essen, müssen diese korrigiert werden. Stellen Sie sich vor, Gewicht zu verlieren erfolgreich, aufgeblähten Fett ist weg, aufräumen gut, Gesicht Wert sofort Pluspunkte, und dann schwierig, sich an den Gewichtsverlust ist auch voller Kraft! Besser wäre es, wenn es eine Göttin gäbe, die das wieder anregt! Für sich selbst und die Göttin, go for it!

Männer können leichter abnehmen als Frauen!

Und warum? Weil Jungen in der Regel ausdauernder sind, weil Jungen nicht wie Mädchen nur auf Essen aus sind und weil Jungen keine physiologische Periode haben, so dass es weniger Ausreden gibt, wenn sie nicht abnehmen können.

Auch Jungen müssen von beiden Seiten abnehmen, von der einen Seite der Ernährung, von der anderen Seite der Bewegung

Kampagnen

Warum spreche ich zuerst über Sport, weil Männer vor allem durch Sport abnehmen. Mein Bruder, meine Freunde und die großen Namen in der Laufgruppe unseres Vereins haben es alle geschafft, durch Sport abzunehmen.

Die beste Art für Männer, sich zu bewegen, ist das Laufen.

Bitte beachten Sie, dass es sich hier nicht um das Laufband im Fitnessstudio handelt, sondern um echtes Laufen. Mein Bruder lief jede Nacht 2-3 Stunden lang durch die Stadt Dalian, von der Xi'an Road zum Friendship Square und vom Friendship Square zurück zur Xi'an Road, und verlor in einem halben Jahr mehr als 50 kg.

Unsere Club-Laufgruppe, in der viele Teilnehmer täglich eine Stunde oder mehr laufen, hat in 100 Tagen 18 Pfund abgenommen und tut dies auch weiterhin.

Für Männer ist das Laufen also die gesündeste, kostengünstigste und effektivste Methode. Natürlich kann es mit Krafttraining im Fitnessstudio 2-3 Mal pro Woche kombiniert werden.

Der Nachteil dieser Methode ist, dass sie Ausdauer erfordert.

Sie können 2 Stunden pro Tag oder 3-4 Mal pro Woche laufen, aber Ersteres ist definitiv am effektivsten.

Verpflegung

Bewegung ist wichtig, aber auch die Ernährung sollte nicht vernachlässigt werden.

In den drei Monaten vor der Gewichtsabnahme wird empfohlen, sich auf eiweißhaltige Lebensmittel zu konzentrieren, und Sie können sogar etwas Eiweißpulver trinken, um sicherzustellen, dass Sie Muskeln aufbauen, während Sie abnehmen. Lassen Sie den Körper besser aussehen.

Eier, Milch und Tofu sollten täglich, Fisch und Garnelen wöchentlich garantiert werden.

Der nächste Schritt besteht darin, mehr Gemüse und Obst zu essen, vor allem solche mit weniger Zucker, wie Gurken und Tomaten. Außerdem sollte das Gemüse so leicht wie möglich sein. Es bedeutet auch, dass man versuchen sollte, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen, dafür aber mehr Ballaststoffe und eine ausgewogene Ernährung.

Es ist am besten, über Grundnahrungsmittel zu sprechen, hier empfehlen wir, etwas Erdnuss, Maismehl und andere grobe Körner, gedünstetes Brot, Reis, essen so wenig wie möglich in den ersten drei Monaten, ab dem vierten Monat, um in das Frühstück zu erhöhen, und langsam zu einer normalen Ernährung zurückkehren.

Diese Übung mit Diät, ich glaube, dass die Einhaltung der sechs Monate können sicherlich die Ergebnisse, die Sie wollen, sind Sie bereit, sich an?

[Autor: Liu Qian

Nationaler öffentlicher Diätassistent II

Redakteurin des Dalian Dietitians' Club, Leiterin von Mikrokursen

Teilnehmer des Wang Xingguo Special Training Course 5]

Es ist mir eine große Ehre, Ihre Frage zu beantworten.

Um ehrlich zu sein, wegen Ihrer einfachen und unhöflich Frage, wenn Sie eine konkrete Antwort wollen, mindestens 2.000 Worte. In Bezug auf die Gewichtsabnahme für Jungen, oder über die Gewichtsabnahme, viele Menschen geben Ihnen "Kontrolle der Mund, öffnen Sie Ihre Beine", in der Tat, das ist das einfachste Prinzip der Gewichtsabnahme, aber die meisten Menschen sind schwer zu tun, darüber nachzudenken, ist der Grund.Was uns sozusagen fehlt, sind nicht die Mittel, um abzunehmen, sondern die Entschlossenheit und die Ausdauer, es zu tun!

Meine nächste Antwort wird nicht spezifisch sein, was Sie tun sollten, sondern eher 3 Dinge, die Sie auf jeden Fall beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, was Ihnen hoffentlich helfen wird!

Überlegen Sie zunächst, welche Verhaltensweisen die Ursache für Ihre Gewichtszunahme sind, und lernen Sie, diese abzulehnen!

Es gibt viele Gründe, warum Männer dick werden, die meisten, die ich zusammenfassen kann, sind 3:

Sie tranken und aßen große Mengen an Fleisch und ernährten sich besonders üppig.

② Rauchen, spätes Aufbleiben zum Kartenspielen oder andere Freizeitaktivitäten wie Spiele.

(iii) Chronischer Bewegungsmangel, vor allem in der Midlife-Crisis, der sich auf die Psyche auswirkt und allgemein belastend ist.

Was wir tun können, ist, den Einfluss von Alkohol und Tabak auf uns selbst zu minimieren, uns mehr zu bewegen und eine bessere Routine zu entwickeln. Das ist etwas, das man im Leben mehr oder weniger stark ändern kann.

Zweitens: Bewegung ist die Grundlage der Gewichtsabnahme und die Ernährung ist die Grundlage der Bewegung

Wenn Sie Fett verbrennen wollen, müssen Sie die tägliche Bewegung allmählich steigern. Sie können mit langsamem Gehen beginnen und allmählich zum Langstreckenlauf übergehen. Natürlich muss die Bewegung abwechslungsreich sein, man kann Basketball spielen, Fußball spielen, Seil springen und so weiter. Menschen, die keine sportliche Grundlage haben, müssen die Menge an Bewegung langsam steigern.

Zweitens: Bei erhöhter sportlicher Betätigung bleibt die Ernährung anfangs so konstant wie möglich, d. h. die traditionelle Nährstoffzufuhr der drei täglichen Mahlzeiten bleibt unverändert. Natürlich müssen gebratene und andere minderwertige Lebensmittel sparsam verzehrt werden. Hören Sie nicht auf, Reis und Nudeln zu essen, sobald Sie aufgestanden sind.

Drittens: Krafttraining ist ein Muss für Männer!

Bewegung ist zwar von grundlegender Bedeutung, aber für Männer ist das Krafttraining eine wesentliche Form des Trainings während des Sports.

Einerseits kann es Ihnen helfen, überschüssige Kalorien effizienter und schneller abzubauen, und es kann Ihren eigenen Grundumsatz erhöhen, um übermäßige Fettansammlungen zu vermeiden.

Andererseits ist es in der Lage, während des Fettabbaus mehr Muskelmasse zu erhalten, wodurch ein massiver Muskelabbau vermieden wird, der zu einem knochigen Körper führt.

Letztendlich ist Krafttraining gefolgt von Ausdauertraining der beste Weg, um Fett zu verlieren!

Zusammenfassungen

Es muss wirklich nicht gesagt werden, wie man abnimmt, solange man Kraftübungen macht, seine Ernährung kontrolliert und am Ende einfach dranbleibt. Für die meisten Menschen braucht es wirklich keine Fähigkeiten, solange man nur hartnäckig genug ist.

Natürlich ist es nicht ratsam, die Dinge zu überstürzen, und es ist wichtig zu lernen, Pausen zu machen, indem man die Sache als etwas betrachtet, das 6 Monate dauern wird!

Das Thema dieses Problems, die beste Lösung ist die Übung, Gewicht zu verlieren. Das Thema sieht nicht fett, nicht hoch, ist schlaff, diese Situation ist eigentlich auf den Mangel an Bewegung für eine lange Zeit, der Körper ist voll von Fett, keine Muskeln, dann kann nur in einem solchen Zustand vorgestellt werden. Und sieht nicht Fett dann, kann das Thema der Fettaufnahme ist eigentlich nicht viel, so dass es, die Leistung ist nicht Fett, und dann Fleisch ist auch weich, ist der Mangel an Bewegung. Dann, fassen wir zusammen, das Thema des Problems ist nicht viel Nahrungsaufnahme, und dann Mangel an Bewegung.

Dann ist es eigentlich nicht schwer, dieses Problem zu lösen, um zu sagen, dass es nicht schwer ist, um zu sagen, dass es nicht einfach ist. Der wichtigste und zentrale Teil der Lösung ist "Beharrlichkeit". Lassen Sie uns einen Blick auf die Lösung werfen!

1. Du kannst jeden Tag laufen, morgens oder abends. Aber laufen Sie nicht nach dem Essen, das ist nicht gut für Ihren Magen. Wenn Sie morgens laufen, müssen Sie früh aufstehen und noch vor dem Frühstück laufen. Das hat nicht nur den Effekt von Bewegung, sondern macht Sie auch wacher für den Tag. Beim Nachtlauf sollten Sie etwa ein oder zwei Stunden nach dem Abendessen laufen, damit das Gegessene gut verdaut werden kann, was wiederum besser für Ihren Körper ist. Und wenn Sie nachts laufen wollen, ist es besser, weniger zu essen, und weniger zu essen ist auch gut für Ihren Körper.
   
   
2. Seilchenspringen. Seilspringen ist tatsächlich ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Wirkung des Seilspringens ist sehr gut, 10 Minuten Seilspringen sind vergleichbar mit einer halben Stunde Laufen. Und die wichtigste Funktion des Seilspringens besteht darin, die Muskeln zu straffen und die Elastizität der Muskeln zu erhalten. Seilspringen ist also besonders geeignet für die Situation der Betroffenen.
   
   
3. Der kritischste Punkt, das Thema können Sie nicht nur ausüben, nicht essen ah, müssen Sie essen und verfeinern eine Kombination, auf diese Weise können Sie effektiv verfeinern das Fett in Muskeln. Und es ist ein linearer Muskel, sehr hübsch.

Haben Sie also eine klare Vorstellung von dieser Art von Problem bzw. Lösung?

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Zunächst einmal, Diäten, nicht "Hungerstreik"! Bis zu einem gewissen Grad, "essen genug, um die Kraft, Gewicht zu verlieren" ist richtig, viele Menschen, um Gewicht zu verlieren, oft nicht essen, in der Tat, nicht nur, dass ist nicht sinnvoll, und leiden, und auch schädlich für den Körper, oft nicht essen, das Magen-Darm-System beschädigt werden, und der Körper der internen Durchblutungsstörungen, Fettverbrauch ist immer noch zu testen, die Kalorie, gibt es keine bestimmte Lebensmittel! Die Aufnahme von Lebensmitteln, in einem kurzen Zeitraum kann ein wenig dünn sein, aber nicht für eine lange Zeit.

Diät, Licht und weniger Öl, nicht essen zu viel Öl oder Würze zu viel Nahrung, in der Tat gibt es keine Notwendigkeit, immer essen Brokkoli, Eier, weißes Wasser Hühnerbrust diese Lebensmittel, wenn nicht Fitness-Fanatiker, sollte nicht ein paar Leute essen, Diät Aufmerksamkeit auf den Rest auf die gute, gibt es keine Notwendigkeit, so hart sein. Darüber hinaus ist das gleiche Gewicht von Nudeln, Kalorien sind höher als Reis, und die Verdauung Zeit ist länger, so "Pasta Hunger" ist gerechtfertigt.

Übung, mehr Bewegung ist richtig, aber nicht zu viel, nicht wollen, um zu hetzen, in der Regel nichts mehr Übung Übung, tun einige Aerobic-Übung, Schwimmen ist die meisten Kalorien verbrauchen, Ball spielen, laufen ist auch sehr gut.

Ruhezeit, muss die Aufmerksamkeit auf die Ruhezeit zu zahlen, glaube nicht, dass spät ins Bett und früh aufstehen, jeden Tag, um sich sehr hart wird dünn, dass die Oberfläche dünn ist, aber das ist eine Art von Pathologie!

Zunächst einmal danke ich Ihnen für Ihre Frage. Die Gewichtsabnahme ist eine systematische Änderung des Lebensstils sowohl für Männer als auch für Frauen. Das erste Element der Gewichtsabnahme ist die Ernährung. Entwickeln Sie eine wissenschaftliche und vernünftige Ernährung Rezept ist von wesentlicher Bedeutung, wie das Sprichwort sagt, "die Soldaten und Pferde haben nicht bewegt Nahrung und Gras zuerst", Gewichtsverlust darf nicht essen Art von Hunger-Therapie, sondern drei Mahlzeiten Ernährungsmedizin Aufmerksamkeit auf Kollokation, jeden Tag, um sicherzustellen, dass genügend Energie, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe auf der Grundlage der Aufnahme, um zu sprechen über Gewichtsverlust Programm. Jede Mahlzeit wird empfohlen, 7-8 Minuten voll ist ideal, und um sicherzustellen, dass genügend Gemüse und Obst zu essen, die beste jede Mahlzeit mit 1 Gemüse und Obst. Noch wichtiger ist es, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren, jede Mahlzeit, zuerst essen Gemüse, etwa 3 Minuten voll, und dann essen andere Lebensmittel, versuchen Sie nicht zu essen Fleisch Lebensmittel. Der nächste Schritt besteht darin, ein Bewegungsprogramm zu entwickeln, das zu Ihnen passt. Es wird empfohlen, für tägliche Bewegung zu sorgen, kombiniert mit einem auf Ausdauertraining basierenden Übungsprogramm. Wie Schwimmen, Laufen, Wandern haben positive Hilfe, Gewicht zu verlieren und Form, konzentrieren sich auf Ausdauer, langfristige Ausdauer muss anders sein. Die dritte ist die Anpassung der normalen Gewohnheiten des Lebens und der Arbeit. Oft spät aufbleiben, Bier trinken, essen Fast Food wird die metabolische Dysfunktion beeinflussen, und diejenigen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, sind eher fettleibig zu sein. Bleiben Sie also nicht zu lange auf, sondern erledigen Sie Ihre Arbeit früher, und zwar im Voraus. Und nicht zuletzt sollten Sie Ihre Einstellung ändern und lernen, Druck abzubauen. Jeder Job hat ein gewisses Maß an Druck, junge Arbeitnehmer in den Arbeitsplatz, müssen wir ihre eigene Steckdose zu finden, auf der Suche nach Möglichkeiten, um den Druck, wie Urlaub, Bewegung, Musik hören, sind machbare Methoden, der Schwerpunkt ist nicht zu lassen, die Arbeit Druck akkumuliert, und letztlich dazu führen, dass der Körper Belastung. Kurz gesagt, Männer Gewichtsverlust brauchen auch eine Menge Ausdauer, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, ausdauernde Bewegung und Fitness ist auch wichtig.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen.

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