Heutzutage fangen alle an, sich auf den Körper zu konzentrieren, insbesondere die Gewichtsabnahme hat begonnen, das Ziel vieler Mädchen zu werden. Viele Mädchen essen auch nicht die Grundnahrungsmittel, direkt einige einfache Lebensmittel statt, die viele Menschen wie Süßkartoffel zu essen. In der Tat, die Süßkartoffel selbst hat nicht die Rolle der Fettabbau, und es ist relativ reich an Zucker, aber warum viele Menschen wie es zu verwenden, um Gewicht zu verlieren?Da es selbst ein grobes Korn ist, kann es im Vergleich zu vielen feinen Körnern unser Sättigungsgefühl besser steigern.Das verhindert, dass wir plötzlich hungrig werden und wieder nach mehr Snacks greifen. Und Süßkartoffeln sind nicht verarbeitet, man kann sie also einfach kochen und essen.

Obwohl die Verwendung von Süßkartoffeln, Gewicht zu verlieren hat ein vernünftiges Argument, aber viele Menschen in der Verwendung von Süßkartoffeln, Gewicht zu verlieren, sondern fand eine schreckliche Phänomen, das heißt, sie nicht nur nicht verlieren Gewicht, im Gegenteil, mehr und mehr Fett. Selbst wenn jeden Tag mit der Übung, sondern auch die gleichen offensichtlichen Fett.Das liegt daran, dass Süßkartoffeln bereits viel Stärke und Zucker enthalten, und wenn wir zu viel davon verzehren, nehmen wir den ganzen Zucker auf und legen viel Fett an.Die Hauptsache ist, dass einige Leute essen Süßkartoffeln in der falschen Art und Weise, einige Mädchen denken, dass der Verzehr von gebratenen Süßkartoffel-Chips und Süßkartoffel-Pommes frites und so weiter kann die Mahlzeit zu ersetzen, und diese Süßkartoffel-Pommes frites sind auch in einer Menge von Zucker verpackt. In der Tat, diese sind der Schlüssel zu verursachen Sie an Gewicht zunehmen, essen Süßkartoffeln, um Gewicht zu verlieren in der Tat ist nicht falsch, in der üblichen Mahlzeit mit der Bewegung, oder kann eine gute Wirkung haben, aber Sie essen eine Menge von Süßkartoffeln, oder essen Sie einige gebratene Süßkartoffel-Pommes frites, es führt direkt zu Ihnen wird Fett. Insgesamt, oder Sie haben nicht eine vernünftige wissenschaftliche Ernährung, kann nicht kontrollieren, ihren eigenen Mund chaotisch Essen, nur dazu führen, dass die mehr reduzieren, desto mehr Fett.

Aber wollen Süßkartoffeln essen, um Gewicht zu verlieren, und wie man Gewicht verlieren in einer gesunden Art und Weise, viele Freunde können Freunde können einige Fragen haben.

-- [Süßkartoffel-Zusammenfassung von "100.000 Reasons Why?"] --

1. wie kann man Süßkartoffeln für eine gesündere Ernährung zubereiten?

Antwort: Wenn Sie mit Süßkartoffeln abnehmen wollen, sollten Sie zunächst die gebratenen Sorten ausschließen und keine Süßkartoffeln essen, die eine sirupartige Schicht auf der äußeren Schicht haben. Im Allgemeinen essen wir Süßkartoffeln gedünstet, oder direkt gekocht ist am besten geeignet. Dies ist nicht zu viel Fett Aufnahme, sondern auch sehr gut sein kann, um sicherzustellen, dass der Körper den Zucker Nährstoffbedarf.

2. ist es in Ordnung, nur Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel zu essen?

Antwort: Obwohl die Süßkartoffel trägt mehr Nährstoffe, aber das Grundnahrungsmittel nur essen Süßkartoffeln oder nicht genug gesund und vernünftig, können wir mit einigen Gemüse, mageres Fleisch und andere Zutaten, so dass ihre Ernährung ist mehr wissenschaftliche, in diesem Fall können Sie sicherstellen, dass Gewichtsverlust, wenn die Ernährung ist umfassender.

3) Welche Menge an Süßkartoffeln ist für das Mittagessen erforderlich?

Es spricht zwar nichts dagegen, Süßkartoffeln zum Mittagessen zu essen, aber man sollte sie am besten mit etwas Reis kombinieren können. Essen Sie mehrere Süßkartoffeln hintereinander, denn der Zuckergehalt ist zu groß, aber nicht förderlich für uns, Gewicht zu verlieren. In der Regel essen eine halbe Süßkartoffel, in Essen etwas Reis und Gemüse ist besser geeignet.

4) Was ist die wissenschaftliche Kombination von Süßkartoffeln und was passt gut zu ihnen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht?

A: Wir können mit einigen Kartoffeln, Süßkartoffeln und anderen Kartoffeln arbeiten, weil ihr Stärkegehalt ist weniger als feine Körner, und nährstoffreiche, ein paar mit zusammen, wird mehr von Vorteil für die Gewichtsabnahme sein.

5) Woher wissen Sie, wie wirksam der Verzehr von Süßkartoffeln bei der Gewichtsabnahme ist?

Antwort: Wir müssen den Verzehr von Süßkartoffeln sehr genau auf unsere eigene Bewegung abstimmen, und alle zwei Wochen können Sie eine Wiegung vornehmen. Wenn das Gewicht nach oben oder unten geht, passen Sie Ihre Ernährung rechtzeitig an, um einen angemessenen Gewichtsverlust zu gewährleisten.

[Süßkartoffel-Tipp]:

Gekeimte Süßkartoffeln dürfen nicht verzehrt werden, da Süßkartoffeln bereits vorsichtige Giftstoffe enthalten und nach dem Verzehr vergiftet werden können.

2) Süßkartoffeln mit rotem Kern sind klebriger, während Süßkartoffeln mit gelbem Kern süßer schmecken.

(3) Süßkartoffeln gedünstet zu essen, die am wenigsten Verlust von Nährstoffen. Wenn in Chips gebraten, Ernährung wird viel schlechter sein, und essen mehr einfach, Fett zu bekommen.

Was sind die besten Möglichkeiten und Vorschläge für den Verzehr von Süßkartoffeln? Hinterlassen Sie einen Kommentar, um zu diskutieren.

Süßkartoffel ist eine typische Kartoffel Lebensmittel, ist nicht, Gewicht zu verlieren, hängt vor allem von der Koch-Methode der Süßkartoffel, wir wissen, die Süßkartoffel Praxis hat gedünstet Süßkartoffel, gebackene Süßkartoffel, Süßkartoffel Brei, Süßkartoffel Fleisch oder sogar ziehen Sie die Süßkartoffel.Reismehl enthält nur halb so viel Zucker wie gedämpfte Brötchen. Nehmen Sie also Süßkartoffeln und Reis und schauen Sie, wie sie im Vergleich aussehen!

1️⃣Wer hat mehr Kalorien, Süßkartoffeln oder Reis?

Der Kaloriengehalt pro 100 g Süßkartoffel beträgt 103 kcal gegenüber 116 kcal bei Reis; der Kohlenhydratgehalt liegt bei 24,7 Prozent gegenüber 25,9 Prozent bei Reis, und Süßkartoffeln haben einen etwas geringeren Kalorien- und Zuckergehalt als Reis;

Der Ballaststoffgehalt pro 100 g Süßkartoffel beträgt 1,6 g im Vergleich zu 0,3 g bei Reis, d. h. Süßkartoffeln enthalten fünfmal mehr Ballaststoffe als Reis;
Süßkartoffeln sind reich an Carotinoiden, und der Gehalt an B-Vitaminen, die den Energiestoffwechsel des Körpers fördern, ist höher als der von Reis, so dass sie für Menschen, die abnehmen wollen, besser geeignet sind. Süßkartoffeln sind reichhaltiger an Mineralien als Reis. Aus diesen Punkten geht hervor, dass der Nährwert von Süßkartoffeln höher ist als der von Reis.

2️⃣Welche Art des Verzehrs von Süßkartoffeln ist nicht gut für die Gewichtsabnahme

Äquivalentes Gewicht von gedünsteten Süßkartoffeln und gebackenen Süßkartoffeln ist sicherlich die letztere Kalorien, Zuckergehalt ist höher, weil die gebackenen Süßkartoffeln verdampfen das Wasser führt zu einer Erhöhung der Dichte von Zucker, gebackene Süßkartoffeln können so hoch wie 30 Prozent oder mehr Zucker, und Käse gebackenen Süßkartoffeln sind gut Mast Lebensmittel!

Gebackene Süßkartoffeln und Süßkartoffel-Eintopf sind für die Gewichtsabnahme nicht förderlich, da sie mehr Fett enthalten. Süßkartoffel-Hirse-Brei ist reich an Ballaststoffen, aber auch hier muss man die Aufnahme kontrollieren, schließlich ist Hirse auch ein kalorienreiches Getreide.

3️⃣Inhaltsstoffe von Süßkartoffeln, die gut für die Gewichtsabnahme sind

Süßkartoffeln enthalten mehr Ballaststoffe als das durchschnittliche Grundnahrungsmittel, verlängern die Magenentleerungszeit und erhöhen die Sättigung, fördern aber auch die Darmperistaltik und die Ausscheidung von Stoffwechselgiften.

Die Metaboliten der löslichen Ballaststoffe der Süßkartoffel im Darm sind Buttersäure, Essigsäure und Propionsäure, und diese kurzkettigen Fettsäuren sind auch die "Nahrung" der Darmprobiotika, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Darmflora von Nutzen sind. Ballaststoffe können auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren und den Cholesterinstoffwechsel unterstützen, was für Patienten mit hohen Blutfetten und hohem Blutzucker von Vorteil ist.

Wenn Sie wirklich schnell abnehmen wollen, ist es eine gute Wahl, Reis und Brötchen durch Kartoffeln zu ersetzen, allerdings sind Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln die kalorienreichsten unter den Kartoffeln. Der Verzehr von Süßkartoffeln führt leicht zu Blähungen und Sodbrennen, es ist besser, Süßkartoffeln und Kartoffeln zu wählen, um das Grundnahrungsmittel zu ersetzen, um schneller abzunehmen!

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Die Bilder in diesem Artikel stammen aus dem Internet, und wir möchten uns bei den Urhebern der Bilder bedanken!

Autor dieses Artikels:

Yu Renwen Diätassistentin, Tertiärkrankenhaus

Vielen Dank für die Einladung.

Süßkartoffel kann gesagt werden, um unsere vertrauteste Kartoffel Lebensmittel, Süßkartoffel ist nicht nur preiswert, und einfach zu speichern, Kochmethoden, süßen Geschmack, das Wichtigste ist, dass der Nährwert ist nicht niedrig, aber es am Ende kann nicht Gewicht verlieren? Viele Gewichtsverlust Rezepte sehen die Figur der Süßkartoffeln, in der Tat, Süßkartoffeln zu essen wissenschaftlich, es ist in der Tat kann bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Süßkartoffel in den Stärkegehalt ist hoch, Stärke ist eine Art von Polysaccharid, schließlich kann in Glukose Monosaccharid und Glukose zerlegt werden, wenn übermäßige Aufnahme wird in Fett Horten umgewandelt werden, so dass, wenn übermäßige Essen Süßkartoffel, kann durch übermäßige Aufnahme von Zucker und tragen zu Fettleibigkeit. Allerdings sind Süßkartoffeln auch reich an Ballaststoffen, Ballaststoffe ist eine Substanz, die nicht durch den Magen und Darm verdaut werden kann, wird schließlich aus dem Körper zusammen mit Speiseresten entladen werden, in den Prozess der Magen-Darm-Wanderung, Ballaststoffe nutzen ihre eigenen morphologischen Vorteile, um die toten Enden des Magens und des Darms zu reinigen, um einige der Rückstände zu bringen, und zusätzlich zu der Tatsache, dass es nicht verdaut werden kann, so kann es verzögert werden Verdauung des Magens und des Darms, Magen und Darm wird in der Rate der Evakuierung reduziert werden, und daher in der Lage sein Erhöhen Sie ein gutes Gefühl der Sättigung, mit einem Gefühl der Sättigung können wir besser kontrollieren den Appetit, nicht zu gehen, um die Aufnahme von zusätzlichen Kalorien.

Und weil Süßkartoffeln die Aufnahme von Zucker verlangsamen können, so dass der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten besser ausgeglichen werden kann, wird Glukose nicht so leicht in Glykogen umgewandelt, und die Wahrscheinlichkeit, dass sie schließlich in Fett umgewandelt wird, ist geringer. Süßkartoffeln sind reich an Stärke und Ballaststoffen, so dass sie als Ersatz für Grundnahrungsmittel verwendet werden kann, im Vergleich zu Reis, raffinierte weiße Nudeln, Süßkartoffeln behalten mehr Ballaststoffe, mehr Mineralien und Vitamine, ob es den Nährwert oder zur Aufrechterhaltung stabiler postprandialen Glukose ist reich an Ballaststoffen Kartoffel Lebensmittel ist besser, daher sind Süßkartoffeln am besten anstelle eines Teils der Reis, Nudeln gegessen, als Grundnahrungsmittel zu essen verwendet. Allerdings, wenn die drei Mahlzeiten von Grundnahrungsmitteln wurde genug verbraucht, und dann essen mehr Süßkartoffeln kann durch übermäßige Aufnahme von Zucker und helfen, Gewicht zu gewinnen. Darüber hinaus sollten Süßkartoffeln nicht im Übermaß gegessen werden, nicht nur wegen der übermäßigen Aufnahme von Zucker, sondern auch Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen kann.

Obwohl viele Menschen jetzt die Süßkartoffel als Fettabbau Mahlzeit zu essen, aber ich erinnere mich, als ich ein Kind war, auf dem Land, wenn die Familie arm ist, kann es sich nicht leisten, Reis zu essen, wirklich nicht essen eine Menge von Süßkartoffeln, Wochentage sind Süßkartoffeln und Gemüse, Feste nur Fleisch zu essen, dann auch aß das gleiche Fett, nicht sehen, die dünn.

Das wirft für mich die Frage auf:

Können Süßkartoffeln wirklich Fett abbauen?

Wie heiß ist es?

Wie schneidet es im Vergleich zu anderen ähnlichen Lebensmitteln zum Fettabbau ab?

Wie kann ich essen, um abzunehmen?

Sprechen Sie als nächstes über diese Themen.

Lernen wir zunächst etwas über Süßkartoffeln

Die Süßkartoffel ist keine chinesische Pflanze, sondern stammt aus Südamerika und wird auch Süßkartoffel, rote Yamswurzel, Yamswurzel, Erdnuss usw. genannt. Sie ist eine ertragreiche und anpassungsfähige Nahrungspflanze, und die industrielle und landwirtschaftliche Produktion und das Leben der Menschen sind eng miteinander verbunden.

Außerdem ist sie ein wichtiger Rohstoff für die Lebensmittel-, Stärke- und Alkoholindustrie, und ihre Wurzeln, Stängel und Blätter eignen sich hervorragend als Futtermittel, und die Blätter der Süßkartoffel werden in einigen Gebieten häufig als Gemüse gegessen.

Süßkartoffeln sind reich an Eiweiß, Stärke, Pektin, Ballaststoffen, Aminosäuren, Vitaminen und einer Vielzahl von Mineralien, und ihr Zuckergehalt beträgt 15-20 %.Die drei Hauptnährstoffe der gekochten Süßkartoffel sind pro 100 g Süßkartoffel enthalten:Eiweiß 0,64 g, Fett 0,18 g, Kohlenhydrate 13,91 g。

Wie wirkt die Süßkartoffel im Vergleich zu anderen ähnlichen Lebensmitteln beim Fettabbau?

Süßkartoffel als Grundnahrungsmittel, und seine ähnliche Grundnahrungsmittel für die beiden großen Kategorien von Reis, Nudeln, und ob die Gewichtsabnahme wirksam ist, hängt hauptsächlich von der Kalorie, GI-Wert (glykämischer Index) zwei Indikatoren.

Bei gleicher Qualität gilt: Je höher der Kaloriengehalt, desto leichter wird die Norm überschritten, was zu Übergewicht führt; je höher der GI-Wert, desto stärker ist die Wirkung auf den Blutzucker, desto intensiver die Insulinreaktion, und im Allgemeinen gilt: Je höher der GI-Wert, desto schlechter das Sättigungsgefühl, und je höher der GI-Wert, desto schlechter das Sättigungsgefühl.Normalerweise gilt ein GI-Wert über 70 als Lebensmittel mit hohem GI, 55 bis 70 als Lebensmittel mit mittlerem GI und unter 55 als Lebensmittel mit niedrigem GI. Hier finden Sie einen Vergleich dieser beiden Messgrößen separat.

Reis hat 116 Kalorien pro hundert Gramm, Nudeln haben 107 Kalorien, während gedämpfte Süßkartoffeln nur 55 Kalorien pro hundert Gramm haben; vom GI aus gesehen haben Süßkartoffeln einen GI von 51, Nudeln einen GI von 41 und Reis einen GI von 90.

Aus dem obigen Vergleich kann man eigentlich schließen, dassIn Bezug auf den Kaloriengehalt: Reis > Nudeln > Süßkartoffeln; in Bezug auf den GI: Reis > Süßkartoffeln > Nudeln. Der GI-Unterschied zwischen Süßkartoffeln und Nudeln ist jedoch nicht so groß, beide sind Lebensmittel mit niedrigem GI, aber derNudeln haben doppelt so viele Kalorien wie Süßkartoffeln.。

Darüber hinaus für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es sehr wichtig, regelmäßige Darm-Gewohnheiten, die Därme sind die größten Verdauungsorgane des Körpers, und die rechtzeitige Verwaltung des Darms zu vermeiden, die Anhäufung von Kalorien in den Darm, sondern auch zur Verringerung der Entstehung des Problems der Fettleibigkeit. UndSüßkartoffeln enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die die Darmperistaltik unterstützen und einen reibungslosen Stuhlgang fördern können.。

Zusammengefasst.Süßkartoffeln sind für den Verzehr während des Fettabbaus besser geeignet als normale Grundnahrungsmittel.

Aber es ist nicht so, dass man durch den Verzehr von Süßkartoffeln Fett verlieren kann, es kommt auch darauf an, wie man isst und wie man es mischt

Zwar haben Süßkartoffeln die offensichtlichen Vorteile, dass sie kalorienarm, niedrig im glykämischen Index und sehr sättigend sind, aber dasDas bedeutet nicht, dass man einfach Süßkartoffeln essen kann, um Fett zu verlieren.，Es gibt viele Menschen, die auch nach dem Verzehr von Süßkartoffeln nicht abnehmen können.. Ob man abnehmen kann oder nicht, hängt nicht davon ab, welche Lebensmittel man isst oder nicht, sondern vielmehr davon, wie viel man isst und wie man es isst.

Zum Beispiel essen nur Süßkartoffeln während Fettabbau. Obwohl Süßkartoffeln sind nicht hoch in Kalorien, sondern weil Süßkartoffeln sind vor allem mit Kohlenhydraten ergänzt, ein wenig Versagen, um die Menge der Aufnahme zu kontrollieren, ist es auch leicht zu einer Kalorienüberlastung führen.Und wenn man nur Süßkartoffeln isst und keine Proteine und Fette zu sich nimmt, neigt man zu Haarausfall, Müdigkeit, Blähungen und leichtem Furzen.

Außerdem müssen Süßkartoffeln richtig zubereitet werden. Wenn Sie zum Beispiel Süßkartoffeln zu gepflückten Erdnüssen verarbeiten, können die Kalorien pro 100 Gramm auf237 kcalDer Kaloriengehalt einer Süßkartoffel ist doppelt so hoch wie der von Reis und mehr als viermal so hoch wie der einer gedämpften Süßkartoffel. Andererseits gehen die Kalorien von gebackenen Süßkartoffeln auf90 KalorienKalorien pro 100 g, gebackene Süßkartoffelchips283 KalorienPro hundert Gramm.

Wenn Sie Süßkartoffeln mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln wie Haferflocken kombinieren und Süßkartoffel-Haferflocken-Brei im Verhältnis Wasser: Hafer: Süßkartoffeln, 20:10:1, zubereiten, sind die Kalorien sogar noch geringer, nur 100 g pro31 Kalorien。

Schlussbemerkungen

Insgesamt sind Süßkartoffeln kalorienarm, sättigen gut und haben einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einem hervorragenden Grundnahrungsmittel für Mahlzeiten zum Abnehmen macht. Und wenn wir als Kinder viel Süßkartoffeln gegessen haben und trotzdem dick wurden, lag das eigentlich daran, dass wir zu viel gegessen haben.

Außerdem ist es am besten, Sport mit einer Diät zu kombinieren, um den Fettabbau effizienter zu gestalten.

Vielen Dank fürs Lesen, und wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen, und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten!

Hinweis: Die oben genannten Daten stammen von Mint Health.

Vielen Dank für die Einladung.

Apropos Süßkartoffeln wieder, "Süßkartoffeln, Gewicht zu verlieren" hat sich zu einem beliebten Trend, aber viele Freunde verwenden Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme, sondern mehr und mehr Fett, das am Ende ist, wie es ist? Dann werden wir zurückkommen, um die Frage der Süßkartoffel Gewichtsverlust sorgfältig zu diskutieren.

Die Süßkartoffel selbst hat nicht wirklich eine fettverbrennende Wirkung, außerdem ist sie wegen ihres hohen Stärkegehalts reich an Zucker (Stärke/Kohlenhydrate werden schließlich in Glukose umgewandelt), und wenn man zu viel davon isst, macht sie richtig dick (überschüssige Glukose wird schließlich in Fett umgewandelt und gehortet), warum um alles in der Welt sollte sie also zum Abnehmen geeignet sein?Da er grundsätzlich unverarbeitet verzehrt wird und reich an Ballaststoffen ist, liefert er mehr Ballaststoffe, glättet den Blutzucker und sorgt für ein Sättigungsgefühl als die feinen Körner, die wir normalerweise essen.

Süßkartoffeln und weißer Reis, zartes Weizenmehl aus Nudeln ist anders, wir essen in der Regel diese feinen Körner sind stark verarbeitet, die den Verlust von Ballaststoffen ist höher, aber auch der Verlust von einigen Mineralien, Vitaminen und anderen Zutaten. AberSüßkartoffeln sind im Wesentlichen unverarbeitet.Aus dem Boden geholt, gebraten und gekocht und fertig zum Verzehr.Es enthält mehr Mineralien, Vitamine und ist reich an Ballaststoffen.

Ballaststoffe sind ein Bestandteil, der vom Darm nicht verdaut und absorbiert werden kann, aber ihre Reise durch den Darm kann uns eine Menge Vorteile bringen. Sie sind verdauungsfördernd und regen daher eine aktivere Peristaltik im Darm an, sie haben die Eigenschaft, sich zu verzweigen und einige der Trümmer im toten Raum des Darms herauszuholen, es gibt alsoVerstopfung mit Abführmitteln heilenDie Wirkung der BallaststoffeEs hat auch eine positive Wirkung auf die Mikroflora des DarmsEin weiterer bemerkenswerter Aspekt ist, dassEs verlangsamt die Verdauung der Nahrung.. Langsamere Verdauung der Nahrung bedeutet, dass wirKann Fett, Cholesterin, Zucker langsamer absorbieren (hemmt auch die Absorption einiger dieser Stoffe), kann den postprandialen Blutzucker glätten, die Blutfette glätten, kann die Geschwindigkeit der Magenentleerung verlangsamen, das Sättigungsgefühl verbessernDadurch wird vermieden, dass wir zusätzliche Snacks zu uns nehmen. Daher sind Ballaststoffe eine sehr nützliche Substanz für die Gewichtsabnahme, und zufälligerweise tun Süßkartoffeln genau das.

Wir verwendenSüßkartoffeln werden in der Regel als Grundnahrungsmittel anstelle von Feinkorn verwendet, wenn man abnehmen will.Es ist reicher an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen als feines Getreide und ist in der Lage, den postprandialen Blutzucker auszugleichen, das Sättigungsgefühl zu verbessern und eine Gewichtsabnahme zu fördern.Aber Süßkartoffeln sind ja auch reich an Stärke, deshalb sollte man nicht zu viel davon essen, eine Mahlzeit von einer halben großen Süßkartoffel ist ausreichend. Wenn Süßkartoffeln als andere Gerichte verwendet werden, ist es am besten, die Menge des entsprechenden Grundnahrungsmittels zu reduzieren!Andernfalls können Sie auch keine besseren Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen.

Kochen Süßkartoffeln ist auch geeignet mit leichten Techniken, wie Dämpfen, Kochen, trockenes Grillen und andere Methoden sind am besten geeignet, nicht verwenden, Braten, Grillen und andere Möglichkeiten zu essen!Tatsächlich gibt es neben Süßkartoffeln noch viele andere Kartoffeln, die gut für die Gewichtsabnahme sind. Tatsächlich gibt es neben Süßkartoffeln viele andere Kartoffeln, die gut für die Gewichtsabnahme sind und als Grundnahrungsmittel verwendet werden, wie zum BeispielKartoffeln, Süßkartoffeln, violette Kartoffeln, usw.Der prozentuale Stärkegehalt dieser Kartoffeln ist nicht so hoch wie der von feinem Getreide, aber der Gehalt an Eiweiß und anderen Nährstoffen ist höher, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Süßkartoffeln als stärkehaltiges Grundnahrungsmittel, das in Maßen anstelle von raffiniertem Reis und Weißmehl gegessen wird (etwa 200 Gramm oder so), ist möglich, um Fett zu verlieren, vorausgesetzt, der Grundumsatz während des Tages wird nicht überschritten.

Es ist jedoch nicht ratsam, über einen längeren Zeitraum nur ein einziges Lebensmittel zu verzehren, und zwar nicht nur Süßkartoffeln und violette Kartoffeln, sondern auch andere stärkehaltige Grundnahrungsmittel wie Mais, Kartoffeln, Kürbis, Yamswurzel, Lotuswurzel usw.Als Hauptbestandteil einer Mahlzeit zum Fettabbau ist es dennoch wichtig, ihn gelegentlich mit oder anstelle von Reis (gemischter Reis, weißer Reis) zu essen.

Erstens ist die in groben Körnern wie Kartoffeln enthaltene Stärke nicht dieselbe wie die in feinen Körnern wie Weißmehl und weißem Reis, und im Allgemeinen ist erstere ein "langsamer Kohlenstoff" und letztere ein "schneller Kohlenstoff".

Es ist alles Stärke, aberDie Stärke in feinen Körnern wird im Körper schnell in Glukose umgewandelt, wodurch der Blutzucker ansteigt, und ein schneller Anstieg des Blutzuckerspiegels ist dem Fettabbau abträglich.Und für Diabetiker ist es nicht gerade förderlich für die Stabilität des Blutzuckers.

而Die Stärke in groben Körnern wird langsam umgewandelt und vom Körper aufgenommen, bevor sie schließlich in Glukose umgewandelt und verwertet wird.Dieser Prozess ist sehr langsam, der erste sorgt für die Stabilität des Blutzuckers, und der zweite verlangsamt die Geschwindigkeit der Magenentleerung, so dass grobe Körner sehr sättigend sind.

Außerdem ist der Nährstoffgehalt von groben Körnern viel höher und umfassender als der von feinen Körnern, die neben einer großen Menge an Stärke nur eine geringe Menge an Proteinen, Vitaminen und anderen Stoffen enthalten, und derRaufutter ist neben Stärke auch reich an Ballaststoffen, Aminosäuren, Mineralien und Vitaminen. Unter diesen beiden Gesichtspunkten ist es also gut für den Fettabbau.

Aus welchem Grund?Nicht für den langfristigen, einmaligen Verbrauch geeignet？

Viele Töpfe und Pfannen, die Fett verlieren wollen, haben eine Mentalität: was ist hilfreich für den Fettabbau, so langfristig essen nur diese Art von Dingen. Darunter viele ältere Menschen sind auch diese Art von Mentalität, gehört, dass es hilfreich für die Zuckerkontrolle, Blutfett Reduktion ist, und begann zu Hause auf Lager.

Aber die Wahrheit ist, ob es um Fettabbau oder Zuckerkontrolle geht, Ballaststoffe sind großartig, aberDie Stärken eines Lebensmittels sind oft auch seine Schwächen.

Ballaststoffe sind resistent gegen Verdauung und Sättigung, was bedeutet, dass sie für Menschen mit schlechtem Magen (Langzeitessen) eine Belastung darstellen, während sie für Menschen mit gesundem Magen kein großes Problem darstellen, aberEr ist nicht für den langfristigen Verzehr durch Personen mit schlechtem Magen- und Darmtrakt geeignet.

Und wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie eine fettreduzierende Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie eine einzige Kartoffel als Grundnahrungsmittel ohne Unterbrechung verzehren, gibt esEs kann dazu führen, dass unzureichende Aufnahme von Kohlenhydraten, was zu schlechten psychischen Zustand oder Reizbarkeit wie Symptome, sondern auch wegen einer langen Zeit nicht essen kann Reis und Nudeln und kann nicht kontrollieren, übermäßiges Essen statt förderlich für den Fettabbau.

Nehmen Sie also Ballaststoffe zu sich oder essen Sie alle paar Tage eine Mahlzeit mit feinen Körnern. Das lindert die Beschwerden und befriedigt den Bedarf an Kohlenhydraten, und Sie müssen sich nicht zu sehr um die Kontrolle der Zufuhrmenge kümmern.

Süßkartoffel Energiequelle Stärkegehalt in etwa 20%, mit Reis, Nudeln, 75% des Inhalts als, reduzieren 2 mal, obwohl der Geschmack ist sehr süß, in der Tat, Energie ist viel niedriger als Reis und Nudeln (weniger als 1/3 der Energie von Reis und Nudeln); Süßkartoffel ist reich an Ballaststoffen, fast Null Fett und Null Cholesterin, ein starkes Gefühl der Sättigung, mit dem gleichen Volumen und Reis als, "Energie Trockenware" Weniger; zur gleichen Zeit niedriger glykämischer Index, niedriger Blutzucker Reaktion, sondern auch reich an Kalium, Vitamin C und Carotin und andere Nährstoffe, Nährstoffdichte als weißer Reis, hoch, förderlich für den Stoffwechsel des Körpers, auf die drei Höhen sind günstig, ist die ideale Ernährung und Gewichtsverlust von Grundnahrungsmitteln Ersatz. Das heißt, Süßkartoffel selbst ist eine gesunde Gewichtsabnahme Lebensmittel.

Warum also gehen Süßkartoffeln Hand in Hand mit dickmachenden Lebensmitteln?

Wir haben ihn durch unsere Essgewohnheiten oder die Art, wie wir kochen, "verwandelt".

1. süße Kartoffeln zu den Mahlzeiten

Süßkartoffel niedrige Energie, ist relativ hohe Energie Grundnahrungsmittel, ist es doch ein Grundnahrungsmittel, die gleichen 100g Energie und Reis Energie in der Nähe (100g Süßkartoffel Energie 99 kcal, 100g gedämpften Reis 116 kcal), wenn wir Süßkartoffel als eine Mahlzeit zu essen (zwischen den Mahlzeiten plus gebackenen Süßkartoffel, ca. 200g), das Äquivalent einer Erhöhung der Energiezufuhr von 3 zwei (150g) von Reis, natürlich, wird an Gewicht zunehmen.

2. getrocknete Süßkartoffel-Snacks

Getrocknete Süßkartoffeln haben aufgrund des Trocknungseffekts einen Energiegehalt von 100 g, der mit einer entsprechenden Menge Reis vergleichbar ist, und zwar mit 340 kcal (mehr als dreimal so viel wie bei frischen Süßkartoffeln), und wenn man Süßkartoffeln als Zwischenmahlzeit verwendet, kann man oft nicht aufhören, sie zu essen, was das Problem ungewollt noch verschlimmert!

3.Eine faszinierende Art zu essen--Süßkartoffeln mit Öl und Süßigkeiten

Zum Beispiel, Süßkartoffeln mit Kondensmilch, Ziehen Süßkartoffeln, frittierte Süßkartoffelkuchen, gemischt mit Öl und Zucker Süßkartoffelpüree, usw., mit der Energie großen Zucker und Öl zu verbinden, dass die Energie der richtigen Explosion der Tabelle ah! Mast ist nicht verhandelbar, weil Zucker und Öl können solche Süßkartoffel Lebensmittel Energie sofort verdoppelt mehrere Male zu machen.

Süßkartoffelessen zur Gewichtsabnahme

1. die Ersetzung von empfindlichen Grundnahrungsmitteln

Das Ersetzen einer energiereichen, delikaten Grundnahrungsart durch eine energiearme Süßkartoffel bedeutet weniger Energie bei gleichem Volumen. Ersetzen Sie die Portionsgrößen je nach Ihrer eigenen Akzeptanz, ein teilweiser oder vollständiger Ersatz ist in Ordnung. Zum Beispiel gedämpfte Süßkartoffeln, fettfrei gebackene Süßkartoffeln, Süßkartoffelbrei, Süßkartoffelreis und so weiter.

2. einfache Süßkartoffeln, vermeiden Sie den Zusatz von Öl und Zucker, um sie zu essen

Verzichten Sie auf den Zusatz von Öl und Zucker und vermeiden Sie Verarbeitungsmethoden wie Frittieren, Braten in der Pfanne, Rösten in Öl und Zupfen. Essen Sie einfache, natürliche und weniger verarbeitete Süßkartoffeln. Bei pürierten Süßkartoffeln kann die Zugabe von Mayonnaise, Salsa oder Käse den Energiegehalt deutlich erhöhen.

3. eiweißreiche Lebensmittel mit Gemüse und Obst zu kombinieren

Süßkartoffeln oder Süßkartoffelpüree können mit eiweißreichen Lebensmitteln und einer moderaten Menge an Obst und Gemüse gepaart werden, das heißt, können aromatisiert werden, sondern auch nahrhafter Gewichtsverlust Ernährung mit einem mehr sättigendes Gefühl, sehr zu empfehlen!

4) Menschen mit schlechter Magen-Darm-Funktion, nicht essen Süßkartoffel auf nüchternen Magen

Wer einen schwachen Magen hat, kann Blähungen oder ein unangenehmes Gefühl im Magen nach dem Verzehr von Süßkartoffeln vermeiden, indem er Süßkartoffeln nicht auf nüchternen Magen isst.

Konkrete Vorgehensweise: Die richtige Menge Süßkartoffeln in Reisbrei kochen oder in Würfel schneiden und mit Reis dämpfen, erst zwei Bissen Brei oder Reis essen, dann einen Bissen Süßkartoffelstücke.

Einleitung des Autors: He Li, Krankenpfleger des Sichuan Civil Rehabilitation Hospital, klinischer Diätassistent, erfahrener öffentlicher Diätassistent, Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung, Mitglied der Gesellschaft für Ernährung der Provinz Sichuan und Teilnehmer des Wang Xingguo Special Nutritional Training Course Fifth Phase.

Der Ernährungswissenschaftler Sugar ist der Meinung, dass der richtige Verzehr von Süßkartoffeln bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist. Da Süßkartoffeln reich an Ballaststoffen und fettarm sind, können sie für ein besseres Sättigungsgefühl sorgen und erlauben es, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Süßkartoffeln sind außerdem reich an resistenter Stärke, die zur Regulierung des Blutzuckers und der Blutfette beiträgt. Es gibt weiße und gelbe Süßkartoffeln, und die gelben sind reich an Lutein, das einen höheren Nährwert hat.

Warum empfinden manche Menschen Süßkartoffeln als dickmachend?

Das liegt vor allem an der falschen Ernährungsweise. Manche Menschen essen Süßkartoffeln als Gemüse, ohne die entsprechende Menge an Grundnahrungsmitteln abzuziehen, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt. Dann ist die Kochmethode nicht richtig, wie gebratene Süßkartoffeln, gedünstete Süßkartoffeln, usw., so essen, obwohl sehr lecker, aber wird stark die Süßkartoffel Kalorien zu erhöhen.

Wie kann man Süßkartoffeln essen, um besser abzunehmen?

Es wird empfohlen, Süßkartoffeln als Ersatz für Grundnahrungsmittel zu verwenden oder sie in Grundnahrungsmittel zu mischen, wie Süßkartoffelreis, Süßkartoffelbrei, Süßkartoffelnudeln usw., die das Sättigungsgefühl verbessern und gleichzeitig den Kalorienverbrauch senken können.

Der Verzehr von Süßkartoffeln kann mit Gemüse und eiweißreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch und Krabben, Milch und Eiern usw. kombiniert werden, um eine ergänzende Rolle in der Ernährung zu spielen. Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass Süßkartoffeln nicht mehr essen können, essen mehr leicht Sodbrennen, saurem Reflux, wird empfohlen, dass der tägliche Verbrauch von nicht mehr als 200 Gramm. Es gibt Magengeschwüre, Magensäure Sekretion von Menschen zu essen weniger Süßkartoffeln, vor allem nicht essen Süßkartoffeln auf nüchternen Magen. Ich hoffe, diese Antwort kann Ihnen helfen, denken Sie daran, oh zu loben! Ihre Ermutigung ist unsere größte Motivation!

Ich bin ein langjähriger Gastroenterologe, und wenn Sie an meiner medizinischen Wissenschaft interessiert sind.Bitte klicken Sie auf die obere rechte Ecke, um zu folgen.Ich danke Ihnen!

Süßkartoffeln essen, um zuzunehmen oder abzunehmen? Die Süßkartoffel gehört zu denfettarme KostEr enthält nur ein Viertel der Kalorien von Reis und ist reich anBallaststoffe und resistente StärkeBeides führt zu einem Sättigungsgefühl, das die Nahrungsmenge reduziert, so dass man natürlich weniger Kalorien zu sich nimmt.

Darüber hinaus haben die in Süßkartoffeln enthaltenen Nahrungsfasern die Wirkung, Darm und Magen zu stimulieren und die Stuhlentleerung zu fördern. Daher kann ein angemessener Verzehr von Süßkartoffeln eine gewisse Gewichtsabnahme bewirken.

In den Ernährungsrichtlinien für Chinesen wird der Verzehr von 50-100 g Kartoffeln pro Tag empfohlen.Nun, wenn Menschen, die eine Diät machen, Süßkartoffeln als Diätmahlzeit zu sich nehmen, bedeutet richtiges Essen Gewichtsverlust und falsches Essen Gewichtszunahme.

Erstens, essen die richtige Süßkartoffel können Sie Gewicht verlieren

1, Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme, Süßkartoffeln anstelle von Grundnahrungsmitteln

Süßkartoffeln enthalten viel Stärke, die auch Kohlenhydrate liefert, und wenig Fett und Eiweiß, so dass Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel für Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme dienen und die Menge anderer Grundnahrungsmittel reduziert wird.

2, Gewichtsverlust Süßkartoffel ist am besten gedünstet oder gekocht.

Süßkartoffeln gedünstet oder gekocht kann mit ein wenig mehr Feuchtigkeit gegessen werden, Süße leicht verdünnt, kann auch weniger Würgen, Blutzuckeranstieg ist nicht so schnell.

Zweitens, Süßkartoffeln essen falsch wird Gewicht zu gewinnen

1. die Menge wird nicht kontrolliert und es werden mehr Grundnahrungsmittel verzehrt.

Wenn Sie ein Stück Süßkartoffel essen, können 100g, aber auch eine Schüssel Reis essen, und dann essen Gemüse, die Energie ist sicherlich nicht reduziert ah! Auf diese Weise ist die Aufnahme über, es ist auf jeden Fall Dickmacher.

2. auf die falsche Weise zu kochen.

Einige Leute essen Süßkartoffeln, ist zu wählen, pflücken die Erdnuss Art von Form, hohe Energie Süße, wie kann man Gewicht verlieren? Es gibt auch gebackenen Süßkartoffeln, mehr trocken, weniger Wasser, hohe Süße, Sättigung ist nicht stark, werden Sie mehr essen, dass auch nicht Gewicht verlieren.

Warmer Tipp:

Manche Menschen, die unter Magenproblemen leiden, tun gut daran, die Menge an Süßkartoffeln, die sie verzehren, zu kontrollieren. Süßkartoffeln produzieren eine Substanz namens Monooxygenase, wenn sie in den Körper gelangen. Dieses Enzym neigt dazu, im menschlichen Körper Kohlendioxid zu produzieren, was dazu führen kann, dass eine Person auf dieSchluckauf, Blähungen und stinkende Fürze können auch den Magen von Patienten mit Magenproblemen anregen, so dass mehr Magensäure produziert wird, was den Zustand von Patienten mit Magenproblemen verschlimmern kann, insbesondere von solchen, die an Magengeschwüren leiden und zu viel Säure im Magen haben.die Art und Weise, wie man Süßkartoffeln verzehrt. Wenn Sie Süßkartoffeln verzehren, können Sie sie mit einigen anderen Substanzen verzehren.

Also im Großen und Ganzen, die Süßkartoffel als eine Diät Mahlzeit zu essen ist förderlich für die Gewichtsabnahme, wenn Sie sich nach dem Verzehr von Süßkartoffeln und auch an Gewicht zunehmen, müssen Sie auf die Art und Weise zu essen ist richtig.

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Es ist völlig in Ordnung, Süßkartoffeln zum Frühstück oder Abendessen zu verwenden, wenn man eine Diät macht, und man muss sich keine Sorgen über die Kalorien und den Zucker in Süßkartoffeln machen.

Machen Süßkartoffeln wirklich dick?

Die meisten, vor allem junge Menschen unter 40 Jahren, sind besorgt, dass Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel bei Diäten zu einer Gewichtszunahme führen, was wahrscheinlich hauptsächlich auf ihren hohen Kalorien-, Stärke- und Kohlenhydratgehalt zurückzuführen ist. Es kommt darauf an, wie man sie vergleicht: Vergleicht man Süßkartoffeln oder Süßkartoffelprodukte mit Gemüse, ist ihr Kalorien- und Kohlenhydratgehalt natürlich höher als der der meisten Gemüsesorten, und wie sieht es aus, wenn man sie als Grundnahrungsmittel mit raffiniertem Reis und Mehl vergleicht? Aus Reis Kalorien für 116kcal, Zucker für 25,9 Gramm, Nudeln, gedünstetes Brot, nicht zu erwähnen hoch; und Süßkartoffel Kalorien für 102kcaI, Zucker für 24,7 Gramm. 50 Jahre alt oder mehr aus dem Land Menschen sollten die Süßkartoffel als Lebensmittel erinnern, wenn sie jung waren, um die Jahre zu essen, gibt es den Magen essen schlecht, aber nicht essen Fett es?

Natürlich gibt es eine Situation, in der Süßkartoffeln Fleisch ansetzen können, und das ist, wenn sie oft zu Snacks oder Beilagen verarbeitet werden. Zum Beispiel Pommes frites, frittierte Süßkartoffelchips, rasselnde Süßkartoffeln, Süßkartoffel-Fadennudeln und alle Arten von aus Süßkartoffeln hergestellten Produkten. Und gibt es irgendeinen Grund, sich darüber Sorgen zu machen, wenn sie als Grundnahrungsmittel auf einer Diät zubereitet wird, zeitlich begrenzt und rationiert?

Vorteile der Süßkartoffel als Grundnahrungsmittel

1, der Fettgehalt von Süßkartoffeln ist fast vernachlässigbar, Protein ist nicht hoch, aber die essentiellen Aminosäuren sind besser geeignet, ist eine hochwertige Quelle von Eiweiß, die Quelle der Kalorien ist vor allem in der Zucker, aber essen 100 Gramm Süßkartoffeln ist nur äquivalent zu 62,4 Gramm Reis, und der glykämische Index ist nicht hoch (55). Sie ist besser für Diäten geeignet.

2, Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, ein starkes Gefühl der Sättigung, ist förderlich für die Verringerung der Menge der Nahrung, besonders geeignet für die Gewichtsabnahme, wenn das Abendessen Grundnahrungsmittel.

3, Süßkartoffel in der reichen semi-Faser, Pektin kann nicht nur Auswirkungen auf die Absorption von Fett in den Darm-Trakt, sondern auch die semi-Faser-Öl-Absorption und Pektin Adhäsion Teil des Öls nicht zusammen mit dem Anstieg der Fäkalien zusammen mit der Entlastung des Körpers absorbiert. Zur gleichen Zeit viskose Faser, Pektin kann die Absorption von Zucker zu verlangsamen, wodurch der rasche Anstieg der postprandialen Blutzucker, den Stoffwechsel von Aminosäuren haben auch einige Hilfe.

caveat

1, in Gewichtsverlust, zu dämpfen Süßkartoffeln oder Abendessen ohne Grundnahrungsmittel, die Süßkartoffel in Stücke geschnitten in den Brei ist besser geeignet.

2, essen Süßkartoffeln müssen regelmäßige quantitative, nicht als Snack oder Mahlzeit Verbrauch. Süßkartoffeln sind leicht zu produzieren Blähungen, Magen-Funktion ist nicht gut Menschen essen weniger oder essen mit Vorsicht.

Schlussfolgerung: Nach dem Gesamtkaloriengehalt der Süßkartoffel und der Verteilung ihrer drei wichtigsten kalorienproduzierenden Nährstoffe steht sie als Hauptnahrungsmittel zum Frühstück oder Abendessen bei der Gewichtsabnahme voll und ganz im Einklang mit der Kalorienkontrolle bei der Gewichtsabnahme und der Nährstoffverteilung nach dem Verhältnis- und Versorgungsprinzip. Es sollte als ein gutes Diätnahrungsmittel betrachtet werden.