Danke, als Arzt in einem öffentlichen Krankenhaus der Tertiärversorgung ist es sehr angebracht, diese Frage zu beantworten, und wenn Sie rauchen, dann wird Ihnen die Geduld beim Lesen dieser Antwort bestimmt helfen.

Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Ich bin sicher, dass viele "Raucher" versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und die meisten von ihnen sind gescheitert, und ich mache Ihnen keinen Vorwurf, denn es ist wirklich schwer, mit dem Rauchen aufzuhören.

Warum ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?Denn es handelt sich nicht nur um eine schlechte Angewohnheit, sondern technisch gesehen um eine Krankheit, die Tabakabhängigkeit genannt wird.Da es sich um eine Krankheit handelt, gibt es bestimmte diagnostische Kriterien. Raucher können zunächst sehen, ob sie die folgenden 6 Diagnosen erfüllen, wenn Sie 3 oder mehr erfüllen, dann sind Sie tabakabhängig [1].

:: Starkes Verlangen nach Zigaretten

:: Schwer kontrollierbares Rauchverhalten

Entzugssymptome beim Rauchstopp

:: Zunehmendes Rauchen

:: Einschränkung oder sogar Aufgabe anderer Hobbys wegen des Rauchens

:: Beharren auf dem Rauchen trotz der Gefahren des Rauchens

Ist es wirklich schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?

Ich bin sicher, dass auf die meisten von Ihnen mindestens drei dieser Kriterien zutreffen. Wie kam es also zu Ihrer Tabakabhängigkeit? Das wäre das berühmte "Zwei Hauptgewohnheiten des Rauchens"：Physiologische Gewohnheiten des Gehirns, Gewohnheiten bei der Raucheraktion

Physiologische Gewohnheiten des Gehirns

Wenn man von den physiologischen Gewohnheiten des Gehirns spricht, mag das für viele Menschen ungewohnt sein, aber der andere Name, "physiologische Sucht", wird jedem klar sein, und die Hauptsubstanz, die für diesen Suchtcharakter verantwortlich ist, ist Nikotin.

Warum macht Rauchen süchtig?Denn Nikotin sendet einen "Bonus" an unser Gehirn, und dieser "Bonus" ist Dopamin.。Dopamin ist ein neurochemischer Transmitter, der bei Menschen und Tieren ein Gefühl der Zufriedenheit hervorruft, wenn sein Spiegel steigt.. Das Nikotin in der Zigarette kann genau stimulieren Dopamin-Sekretion, aktivieren Sie die Belohnungsmechanismus des Gehirns, so dass Sie sich zufrieden fühlen, wenn der Körper von Dopamin verstoffwechselt wird, wird es die so genannte Entzugserscheinungen, einige Leute begannen, von Unbehagen zu sprechen, so dass sie nur weiter zu rauchen, damit wieder stimulieren die körpereigene Sekretion von Dopamin, das ist auch die "physiologische Sucht Dies ist auch das Prinzip der "physiologischen Sucht".

Belohnungs- und Bestrafungsmechanismen für Dopamin

Rauchgewohnheiten

Bei Menschen, die das ganze Jahr über rauchen, haben sich viele Handlungen zu einer Gewohnheit entwickelt, die sogar einem konditionierten Reflex ähnelt. Wenn man zum Beispiel beschäftigt ist, zündet man sich eine Zigarette an, wenn man Karten spielt oder sogar nach dem Essen, ist es schwierig, mit der Gewohnheit zu brechen.

Warum müssen wir mit dem Rauchen aufhören?

Auch wenn es sehr schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen wir es trotzdem tun, warum? Weil die Gefahren des Rauchens so groß sind, dass sie nicht nur durch den Satz "Rauchen ist gesundheitsschädlich" auf der Zigarettenpackung abgedeckt werden.

Rauchen ist in dreierlei Hinsicht schädlich: für Sie selbst, für Ihre Familie und für Ihre Kinder.Der Grund, warum ich darüber im Detail spreche, ist, dass die einzige Möglichkeit, motiviert genug zu sein, mit dem Rauchen aufzuhören, darin besteht, die Gefahren des Rauchens zu verstehen.

Rauchen ist sehr schädlich für den Körper

Die Gefahren des Rauchens für sich selbst

Der größte Schaden, den das Rauchen anrichtet, geht vom Atmungssystem aus, und als Thoraxchirurg kann ich Ihnen unmissverständlich sagen, dassEtwa 85-90 Prozent der Lungenkrebserkrankungen stehen in engem Zusammenhang mit dem Rauchen. Ein Artikel veröffentlicht inDer Artikel im British Journal of Cancer beschreibt ausführlich den Zusammenhang zwischen Lungenkrebs und Rauchen, wie unten dargestellt.

Aus der obigen Grafik geht hervor, dass Raucher ein deutlich höheres Risiko haben, an Lungenkrebs zu erkranken, als Nichtraucher, und dass das Risiko mit dem Alter weiter ansteigt.Bei den 75-Jährigen liegt das Risiko, nicht zu rauchen, bei weniger als 0,5 %, während das Risiko, zu rauchen, 16 % beträgt.。

Neben dem Zusammenhang mit Lungenkrebs ist auch die Strahlung von Zigaretten nicht zu unterschätzen.Das in Zigaretten enthaltene Po-210 ist sehr schädlich für die Schleimhäute der Atemwege, und das Schlimmste ist, dass es sich in den Lungenbläschen festsetzen kann, und diese Schäden sind langfristig。

Schädliche Auswirkungen des Rauchens auf die Familie

Ein klassisches Zitat vieler Raucher lautet: "Ich weiß, dass Rauchen meiner Gesundheit schadet, aber es ist meine eigene Gesundheit, und es ist mir egal." Diese Aussage ist völlig falsch.Rauchen aus erster Hand schadet Ihnen, Rauchen aus zweiter Hand schadet Ihrer Familie。

In den letzten Jahren ist die Zahl der an Lungenkrebs erkrankten nicht rauchenden Frauen deutlich gestiegen.Viele Lungenkrebspatienten sind Nichtraucher, atmen aber das ganze Jahr über Passivrauch von ihren Familienmitgliedern ein, so dass die Raucherentwöhnung nicht nur eine Frage der eigenen, sondern auch der Gesundheit der Familie ist.。

Rauchen ist schädlich für die Atemwege

Schädliche Auswirkungen des Rauchens auf Kinder

Viele Raucherinnen und Raucher haben in der Vorbereitungszeit sechs Monate lang bewusst mit dem Rauchen aufgehört, was zeigt, dass viele Menschen erkannt haben, dass Rauchen den Fötus beeinträchtigt.

Sowohl Passiv- als auch Passivrauchen kann zu Fehlgeburten, Frühgeburten, Lippen-Kiefer-Gaumenspalten und anderen angeborenen Fehlbildungen führen.Selbst wenn das Kind erfolgreich auf die Welt kommt, sind die Systeme des Babys noch im Wachstum und in der Entwicklung.Rauch kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Nerven- und Atmungssystem usw. haben.Solche Kinder neigen eher zu Entzündungen der Atemwege, psychisch-kognitiven Störungen und so weiter.

Wie kann man das Rauchen auf wissenschaftlichere Weise aufgeben?

Erstens ist die Raucherentwöhnung definitiv keine Eintagsfliege, sondern muss als langfristige Aufgabe betrachtet werden, denn fast jeder hat schon einmal davon geschwärmt, mit dem Rauchen aufzuhören, aber nur wenige halten sich wirklich daran.

Zweitens müssen wir fest daran glauben, dass es nicht nur für unsere eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit unserer Familie und unserer Kinder wichtig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Noch einmal: Es ist wichtig zu verstehen, dass Rauchen eine allmähliche Sache ist, und einige unserer Freunde, die starke Raucher sindEs ist nicht möglich, sich das Rauchen abzugewöhnen und dann keine einzige Zigarette mehr zu rauchen, aber immer weniger in immer größeren Abständen zu rauchen ist ein Etappensieg.

Nach dem Verständnis dieser, dann beginnen, mit dem Rauchen aufzuhören, da die Sucht in die körperlichen Gewohnheiten des Gehirns und die Gewohnheit des Rauchens Aktion unterteilt ist, dann mit dem Rauchen aufzuhören ist auch in loswerden Gehirn Abhängigkeit und loswerden der Gewohnheit Abhängigkeit unterteilt.

Wie wird man die Gehirnabhängigkeit los?

Wie bereits erwähnt, bezieht sich die Hirnabhängigkeit auf die physiologische Abhängigkeit, und die Substanz, von der abhängig gemacht wird, ist in erster Linie Nikotin.Wenn man mit dem Rauchen aufhört, sinkt der Nikotinspiegel im Körper rapide ab, und dann treten die als Entzugserscheinungen bezeichneten Unannehmlichkeiten auf.

Die schwerwiegendsten Entzugserscheinungen treten häufig in den ersten zwei Wochen der Raucherentwöhnung auf, vor allem in den ersten drei Tagen, in denen man ohne Nikotin den Verlust der "Quelle des Glücks" spürt.

Das Wichtigste in dieser Zeit ist, dass Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigt halten, denn wenn Sie untätig sind, wird der Schmerz unendlich verstärkt.Einige Chirurgen sind zum Beispiel selbst starke Raucher, aber sobald sie ihren OP-Kittel anziehen, rauchen sie oft 6,7 Stunden nicht mehr, denn wenn sie beschäftigt sind, sind die Auswirkungen des Rauchens minimal, und wenn sie nicht beschäftigt sind, treten alle möglichen Beschwerden auf!. Der belebte Mund kann mit Hilfe von Kaugummi beschäftigt gehalten werden, der nicht nur den Mund beschäftigt hält, sondern auch als Atemerfrischer wirkt.

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, gibt es auch eine Klasse von Nikotinersatzstoffen, wie z. B. Nikotinaufkleber, Nikotinkaugummi usw., einige Leute müssen sagen, dass die Verwendung dieser Dinge nicht das gleiche ist wie die Verwendung von "schädlichen" Dingen? Das ist in der Tat nicht der Fall.Nikotin ist einer der weniger toxischen Bestandteile des Tabaks, es ist weder ein Karzinogen noch ein Co-Karzinogen, aber es ist die Ursache der Tabakabhängigkeit.[2], d. h. wenn Sie wirklich nicht vollständig aufhören können, können Sie sich in einem regulären Krankenhaus um Nikotinersatz bemühen.

Nach drei Tagen fühlt man sich nicht mehr so stark, nach drei Wochen nimmt die Abhängigkeit vom Nikotin deutlich ab, und nach drei Monaten - herzlichen Glückwunsch - ist man im Grunde frei von der Abhängigkeit des Gehirns und befindet sich in der zweiten Phase der Raucherentwöhnung - der Beendigung der Gewohnheitsabhängigkeit.

Wie wird man die gewohnheitsmäßige Abhängigkeit los?

Das Wichtigste, was Sie tun können, um von der Gewohnheit loszukommen, ist, Ihren Lebensstil zu ändern und sich von Menschen fernzuhalten, die Sie zu einem Rückfall verleiten könnten, z. B. indem Sie Ihren Freunden sagen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und nicht in Ihrer Gegenwart rauchen, oder indem Sie Ihre Familie bitten, ihre Zigaretten und Feuerzeuge wegzulegen und sich nicht damit sehen zu lassen.

Als Nächstes sollten Sie sich ein neues Hobby oder eine neue Gewohnheit zulegen:Wenn z. B. der Belohnungsmechanismus des Nikotins im Gehirn nicht mehr vorhanden ist, kann man den Belohnungsmechanismus der Bewegung kultivieren, wie z. B. Joggen, Ballspielen usw., denn Bewegung erzeugt auch körperliches und geistiges Vergnügen, und solange man darauf besteht, kann man nicht nur die Nikotinabhängigkeit der Menschen verringern, sondern auch einen neuen Belohnungsmechanismus wiederherstellen.【3】

Solange Sie sich an sechs Monate ohne zu rauchen, dann herzlichen Glückwunsch, dass Sie im Grunde gewonnen haben, später im Leben, solange Sie darauf bestehen, gut, weiterhin die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs in der Lage sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht rauchen für ein halbes Jahr, Ihre Lungenfunktion wird auch langsam erholt, werden Sie feststellen, dass das Rauchen aufzugeben, um Ihnen die Vorteile liegen auf der Hand.

Ich bin Lion, ein Herz-Thorax-Chirurg in einem öffentlichen Krankenhaus der tertiären Versorgung. Danke fürs Lesen und wenn Sie mit meinen Ansichten einverstanden sind, helfen Sie mir, indem Sie auf "Follow" oder "Like" klicken!

[1]. China Klinische Richtlinien zur Raucherentwöhnung (Ausgabe 2015) Health Care for the Middle Aged. 2015,(10)

[2]. Meta-Analyse der kurzfristigen Wirkung von Nikotinpflastern zur Raucherentwöhnung Chinese Drugs and Clinics 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

【3】 Eine systematische Analyse von Übungsinterventionen zur Raucherentwöhnung: Mittel, Wege und Effekte Chinese Drugs and Clinics 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

Stehen Sie in den 8 Stunden nach dem Einschlafen mitten in der Nacht auf, weil Sie einen Zigarettenanfall haben, und schlafen dann wieder ein?

Haben Sie sich gefragt, ob Ihr Körper das wirklich braucht?

Die Antwort lautet: Sie stehen nicht mitten in der Nacht auf, um zu rauchen, und Ihr Körper braucht es auch nicht!

Bis heute habe ich seit über einem Jahr mit dem Rauchen aufgehört, nachdem ich über fünf Jahre lang Raucher war. Ich habe ein Buch mit dem Titel "Dieses Buch wird Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören" von einem jahrzehntelangen Raucher gelesen, der in seinen eigenen Worten beschrieb: "Ich habe noch nie jemanden getroffen, der mehr geraucht hat als ich", und der über 100 Zigaretten pro Tag geraucht und dann trotzdem aufgehört hat.

Wie kann man also mit dem Rauchen aufhören?

Der erste Punkt ist, dass es keine kurzfristige Sache ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern dass es Zeit braucht, um zu verblassen, sich einen Zeitraum zu setzen, und das war bei mir der Fall: Ich habe die Anzahl der Zigaretten, die ich in einer Woche geraucht habe, reduziert, von einer Schachtel pro Tag, auf eine halbe Schachtel, auf 3 Zigaretten, auf 1 Zigarette, und am Ende bin ich nur noch gewohnheitsmäßig an den Ort gegangen, an dem ich geraucht habe, aber ich bin nicht aktiv rausgegangen, um meine Zigaretten zu holen, weil ich sie nicht aktiv kaufen wollte.

Der zweite Punkt ist, dass man versuchen sollte, keine Zeit mit Menschen zu verbringen, die rauchen, denn aus den Augen, aus dem Sinn.

Drittens, bestehen Sie darauf, die Nachrichten, Videos, Fälle von Krebs, die durch Rauchen verursacht werden, jeden Tag zu sehen, und versetzen Sie sich in die Situation, es zu fühlen, ich denke, Sie werden wahrscheinlich nicht zum Rauchen gehen.

Punkt 4: Stellen Sie sich vor, Sie haben Lungenkrebs, denken Sie darüber nach, Ihre Familie wird Sie verlassen, Ihre Frau wird in den Armen eines anderen schlafen, und Ihre Kinder werden diskriminiert werden.

Sie fragen sich immer: "Braucht mein Körper das wirklich?"

Nach meinem Abschluss war ich ein starker Raucher. Morgens wasche ich mir nicht das Gesicht, spüle mir nicht den Mund aus, sondern rauche zuerst eine Zigarette, jeden Tag mindestens eine Packung "Hongtashan", und wenn ich Go spiele, rauche ich noch mehr. Einmal in eine Weile, sehen einige Einkaufszentren, Flughäfen begann das Rauchen zu verbieten, nur um das Gefühl, dass das Rauchen nicht ihre eigenen eine Person die Angelegenheit ist, an öffentlichen Orten kann Schaden für andere verursachen, sondern auch erkannt, dass das Rauchen nicht in Mode ist, und ist nicht ein Instrument für die soziale Interaktion, Kommunikation, zu anderen rauchen, nicht unbedingt ein Zeichen des guten Willens. Berechnen Sie die wirtschaftliche Rechnung, wenn Sie nicht rauchen, ein Jahr kann ein Computer Geld zu sparen, nach der statischen Berechnung, 20 Jahre können 100.000 Yuan zu sparen, nicht zählen, nicht wissen, eine berechnete Schock. Rauchen aufhören, müssen Sie nicht rauchen Zigaretten weggeworfen. Zur gleichen Zeit und zwei andere Freunde vereinbart, mit dem Rauchen aufhören zur gleichen Zeit. Ein paar Jahre später, die beiden anderen Freunde wieder geraucht, ich war ganz aufhören, aber die beiden Freunde, als ich viel besser gemischt, eine reiche, ein Beamter, auch ich nicht Geld auf Zigaretten zu speichern. Das zeigt, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, keine erfolgreichen Menschen sind. (Lacht)

Dann habe ich es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören, und das ist nun schon fünf Jahre her. In 5 Jahren habe ich nicht eine einzige Zigarette geraucht. Ich begann das Rauchen in 7o Jahren, und rauchte bis 2014, 2 a 3 Packungen pro Tag, spielen ein wenig Karte in der Nacht, zu 4 a 5 Packungen, ein paar Finger sind leuchtend gelb, ein wenig Husten in diesem Jahr. Um das Krankenhaus Inspektion, sagte der Zigarettenrauchen mehr, durch Fluoroskopie, Lungen haben einen Schatten, von diesem Tag an, begann mit dem Rauchen aufzuhören, Rauchen bis zu 44 Jahre lang, muss Ausdauer haben, was gute Zigaretten nicht wollen, billig zu sein, was ein guter Freund, um Sie rauchen zu lassen, müssen Sie ablehnen. Entschlossen, nicht zu rauchen, ist es möglich, aufzuhören.

Es gibt keinen guten Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, und es gibt keine guten Hilfsmittel oder Medikamente!

Ich habe das Rauchen mehrmals vor und nach, jedes Mal ist es, eine Vielzahl von Methoden versuchen, die abnehmende Methode ist es, zehn heute rauchen, morgen acht, bis schließlich nicht rauchen; Ablenkungsmethode, ist die Aufmerksamkeit abzulenken, wollen rauchen, wenn etwas zu essen, oder halten eine Sache, etc. und letztlich nicht! Es gibt auch Nebenwirkungen, Fett essen, Konzentrationsschwäche, Liebe zu Snacks, haha ist, um neue Probleme hinzuzufügen!

Das letzte Mal, als ich erfolgreich aufgehört habe, wollte ich einfach nicht mehr rauchen! Das war, als meine Frau schwanger war und es schmerzhaft war, in der Kälte nach draußen zu laufen, um eine Zigarette zu rauchen, also habe ich aufgehört!

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, müssen Sie es von ganzem Herzen und aus keinem anderen Grund tun, sonst wird es schwer sein, erfolgreich zu sein!

Zunächst teilen ein Kollege die reale Geschichte wird die Schwierigkeit der Raucherentwöhnung wissen, wachte mehr als drei Uhr in der Nacht, kann nicht schlafen, wollen eine Zigarette zu rauchen, nein, wie dies zu tun, aufstehen im Dorf des Dorfes des Ministeriums für das Sitzen bis 6 Uhr nur, dass Zigarette zu rauchen, die vollständig erklärt die Bildung von Rauchgewohnheiten produzieren Abhängigkeit, die Bildung des Herzens Sucht, das Herz Sucht ist schwer loszuwerden. Raucherentwöhnung ist auch ein Test einer Person, Ausdauer, die Fähigkeit zu widerstehen und die Fähigkeit zu erfüllen, wie zu sagen: vor allem, mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht das Rauchen, um die Reihe von negativen Reaktionen, die durch die Nicht-Raucher zu widerstehen, unter Berufung auf ihre eigenen starken Ausdauer zu überwinden, mit dem Rauchen aufzuhören ist ihre eigene Sache, einige der alten Raucher in der nach der Krankheit, sagte der Arzt, dass nicht zulassen, dass der Rauch, und dann rauchen, nachdem die Folgen der so lange wie Sie bereit sind, zu überwinden, und dann die schwierige Sache, wird es eine Wende sein. Der beste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören ist, sich auf sich selbst verlassen, halten Sie Ihre Entschlossenheit, lassen Sie sich stark sein, inspirieren Sie Ihre eigene Willenskraft, alle anderen ist eine schwebende Wolke, gibt es keine Schwierigkeiten in der Welt, nur bereit zu klettern.

Ich rauche seit dreißig Jahren, und ich bin Grundschullehrer.

Ich habe seit fast 50 Tagen mit dem Rauchen aufgehört und bin der Meinung, dass die beste Methode zur Raucherentwöhnung die regressive Methode ist!

Es beginnt mit der Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufhören zu wollen. Mitte April 2021 kam mir die Idee, dass ich mit dem Rauchen aufhören wollte. Am nächsten Tag begann ich, die Zahl meiner Zigaretten zu reduzieren. Dieser Prozess dauerte fast einen Monat, von 40 Zigaretten pro Tag auf weniger als 5 Zigaretten pro Tag, eine weitere Woche lang rauchte ich weniger als 5 Zigaretten, und ab dem 26. Mai war ich völlig abstinent, keine einzige Zigarette mehr, und so geht es mir seitdem.

Zweitens müssen wir die Beharrlichkeit haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Seit dem 26. Mai habe ich jeden Tag keine Zigaretten, sondern Kaugummi in der Tasche, und wann immer ich rauchen möchte, stecke ich mir ein Stück Kaugummi in den Mund.

Noch einmal, wir müssen uns mehr "ekeln". Ich selbst in der Raucherentwöhnung über das Internet, um mehr über die Schäden durch das Rauchen Artikel zu finden, lesen Sie die Artikel, die Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören wird gestärkt werden. Wenn Sie nach weiteren Artikeln über die Vorteile der Raucherentwöhnung suchen, je mehr Sie lesen, desto mehr werden Sie aufhören wollen!

Verbringen Sie mehr Zeit mit Kollegen, die rauchen, und wenn Ihnen Zigaretten angeboten werden, sagen Sie Ihrem Kollegen, dass er mit dem Rauchen aufgehört hat, und rühren Sie nie eine Zigarette an, je nach persönlicher Stärke!

"Sie können für immer mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie daran glauben.

Ich bin einer der erfolgreichen Raucher, ich habe 2003 erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört, ich werde mit Ihnen meine Erfahrungen mit dem Rauchen teilen.

I. Meine Rauchergeschichte

1, sorry, mein Rauchen Geschichte ist relativ lang, auf der High School begann zu schleichen Rauchen, Eltern wissen, Lärm mich, aber immer noch nicht ändern, zu dieser Zeit in der Schule zu rauchen, eine Klasse, ein paar von uns Jungen auf der Rückseite des Raumes zu rauchen, die Klasse Glocke läutet, Zigarettenstummel geworfen, um die Wasserpfeife an der gurgeln aus Angst, dass der Lehrer roch Rauch, beim Rauchen rein aus Gründen der schneidigen, Spaß.

2, zu dieser Zeit das Rauchen von Zigaretten sind auch sehr billig, ich erinnere mich an die wichtigsten kühlen Tisch, weit weg und schwarze Zigarren, etwa ein oder zwei Cent pro Schachtel, und dann ein wenig mehr gehobenen, bunten Schmetterlingen, Ximei, und so weiter, und später vor dem Rauchen aufhören ist zu rauchen Hongtashan, Shaha, Di Meng, Mango, importiert Liangyou, und so weiter.

3, um zu rauchen, oft stehlen meines Vaters Zigaretten, mein Vater ist ein Lehrer, Rauchen Sucht, kaufen Zigaretten ein Kauf ist ein paar, ich habe keine Zigaretten, die Zigaretten meines Vaters eine Schachtel Kisten aus, auf dem Siegel langsam entriegelt, von innen zu nehmen 2,3, und dann geklebt auf, die Zigarettenschachtel gerieben, und dann versiegelt, in der Regel nicht darauf achten, kann nicht gesehen werden.

4, das Rauchen wirklich nicht gut, ich erinnere mich, als ich zur Schule ging, einmal einen Film zu sehen, rauchte ich, legte meine Hand nach unten, wenn ich es direkt neben einem Soldaten Mantel, zündete den Rauch, wenn der Mantel Baumwollqualität, desto mehr, desto größer, wenn die Soldaten festgestellt, dass, sehr wütend, ich beeilte mich auch zu sagen, bescheiden, und schließlich, wenn die Soldaten lad großen Bauch, sagte zu mir alles in Ordnung, ich gehe zurück in die Armee kann mit einem neuen ersetzt werden, aber Sie sollten ihr Augenmerk auf das Rauchen in der Zukunft.

5, später, große verheiratet, Zigaretten nicht aufhören, dann ihre Herzen auch wissen, dass das Rauchen nicht gut ist, hat aber immer getröstet sich, noch jung, gute Gesundheit, nicht viele große Leute auch rauchen, sondern auch leben viele Jahre? Ich rauche bis 30, 40 Jahre alt und dann aufhören ist nicht zu spät.

6, da der Rauch, langsam süchtig zu rauchen, erinnere mich während des Schuljahres, die Nacht in der Nacht Studie, Mitternacht, ein paar von uns nicht rauchen, suchen, um Zigaretten zu verkaufen, nicht zu finden, wenn der Laden schließt früh, keine Möglichkeit, auf dem Boden, um Zigaretten zu finden, schälte den Rauch auf das Papier gegossen, rollte eine hausgemachte Zigarette Rollen zu rauchen. Rauchen Sie mehr, und dann, jede Herbstsaison hustete ich für eine Weile, aber auch immer Schleim haben.

Zweitens: Sie müssen entschlossen sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

1, in der Tat, ich später auch zweimal aufhören, und Zucker, und elektronische Zigaretten, sind nicht viel Zeit, in den Freunden der Versuchung, Rückfall, nicht ganz erfolgreich. Was mich dazu veranlasste, mich wirklich zu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, war immer noch das, was mein Arzt zu mir sagte.

2. es war im Herbst des Jahres, wegen Husten Brust ein wenig Schmerzen, ins Krankenhaus zu einem Arzt zu finden, um zu überprüfen, nahm der Arzt einen Film, sagte zu mir, Ihre Brust kann ein wenig Schatten haben, sind Sie nicht rauchen ah? Ich sagte, ich rauchte ah, mindestens eine Packung pro Tag, hören Sie den Arzt so gefragt, dann war ich Angst vor dem Herzen, ich habe immer gehört, dass Rauchen Lungenkrebs verursachen kann, ist nicht ich auch bekam. Der Arzt sagte nichts zu dieser Zeit. Nach sorgfältiger Prüfung aller Elemente, sagte der Arzt ernsthaft zu mir, "Rauchen aufhören, jetzt Ihre Lungen sind in Ordnung, kein Problem gefunden, aber wenn Sie immer noch zu rauchen, kann es nicht gut sein, zu sagen, je früher Sie aufhören, desto besser".

3) Zu Hause lernte ich auf die harte Tour und begann, mich zu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, ganz sicher. Meine Geliebte hat mich auch ermutigt, ich denke, für mich selbst, für die Familie, für die Kinder, muss ich mich auch entscheiden, entschlossen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören, nie wieder Zigaretten anzurühren.

4, Ich habe das Feuerzeug zu Hause, Zigaretten alle weggeworfen, kann nicht finden, diese Dinge zu Hause, das Auge nicht sehen, das Herz will nicht, die Liebe der Menschen kaufte auch Melone Samen, Erdnüsse, sagte, dass die Sucht zu rauchen, um diese zu essen. In der Einheit, ließ jemand die Zigarette entschlossen nicht abholen, drehen ihre Köpfe und gehen. Sehen Sie jemanden rauchen, nicht auch nicht schauen, trinken Tee selbst.

5, mit dem Rauchen aufzuhören in den Anfang einer Woche ist die schwierigste, die Sucht zu kommen, ängstlich Kratzen, das Herz hat eine Art unbeschreiblich hart, manchmal möchte ich wirklich zu einem Zweig der Vereinigten Staaten zu kommen, um ein wenig zu rauchen, aber denken Sie an die Worte des Arztes, denken Sie an ihre eigenen unter der Garantie, und ich bin festes Vertrauen, beißen die Zähne und halten Sie an. Schließlich hielt ich auf, gelang es mir, einen Monat später, das Herz der Wunsch nach Zigaretten allmählich geschwächt, dieses Mal mehr Melonenkerne, Tee trinken.

6, sechs Monate später, ich vollständig mit dem Rauchen aufhören, das Herz nicht wollen, überhaupt zu rauchen, das Herz ist viel bequemer, fühlen sich der Himmel ist viel klarer als zuvor, und jetzt riechen den Geruch von Rauch immer noch ein wenig Übelkeit fühlen. Nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe, ist mein Husten weg, der Schleim ist weg, die Lunge ist viel leichter, die ganze geistige Einstellung des Menschen hat sich auch sehr verändert, siehe Freunde können mit Stolz sagen: Es tut mir leid, ich rauche nicht.

Schließlich sagen Freunde, die mit dem Rauchen aufhören wollen, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören wirklich keine gute Methode, egal welche Methode, müssen Sie entschlossen sein, das Vertrauen nicht auf das Ziel zu erreichen wird nie zurückziehen, nur dann können Sie vollständig zu beenden, ich hoffe, dass wir alle schnell Maßnahmen ergreifen, gemeinsam den Krieg gegen Zigaretten zu erklären, sondern auch einen gesunden Körper.

Ich bin Raucher und habe mehr als 20 Jahre lang geraucht, und jetzt habe ich 20 Jahre lang erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört, ohne jemals an einen Rückfall zu denken.

Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, ist das erste, was Sie tun müssen, um die richtige Einstellung zu haben; heutzutage ist der Verbrauch immer höher und höher, wie ein wenig Klasse, ich fürchte, dass die monatlichen Ausgaben für das Rauchen muss Hunderte von Tausenden von Dollar, sondern auch zu berücksichtigen, die Familie zu nehmen, ist es nicht ein High-Paying-Ebene ist ein wenig schwierig, für alle von ihnen zu nehmen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, weil Sie nicht genug Geld haben, werden Sie sicherlich ein wenig gelangweilt, gezwungen, mit dem Rauchen aufzuhören ist auch als Passivrauchentwöhnung, wenn die Bedingungen haben sich leicht verändert können Sie das Rauchen wieder aufzunehmen. Wenn wir uns darüber im Klaren sind, dass Rauchen schädlich für unseren eigenen Körper und für die Gesundheit unserer Familien und anderer ist, und wenn wir das Rauchen als ein Laster betrachten, das es aufzugeben gilt, und wenn wir fest daran glauben, dass auch andere mit dem Rauchen aufhören können, dann wird es mir auch gelingen, mit dem Rauchen aufzuhören, und ich glaube, dass es keine schwierige Aufgabe ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Zeichen des Respekts vor dem Leben. Männer sollten das Leben gut behandeln, und mit dem Rauchen aufzuhören ist eine schöne und gute Übung.

Wenn Sie Ihre Familie und Ihre Kinder mehr lieben wollen, geben Sie das Rauchen auf. Es sei denn, Ihr Herz und Ihr Verstand lehnen es ab, es sei denn, es wird als schlechte Angewohnheit bezeichnet.

Männliche Raucher werden gebeten, nach draußen oder in einen speziellen Raucherraum zu gehen, und trotz der fehlenden Vorteile haben die Männer weiterhin Albträume.

Das erlebe ich gerade in meinem Leben!

Mein Mann ist seit Jahrzehnten Raucher, und so fängt ein guter Morgen für ihn an, er wacht nicht auf, um seine Morgengymnastik zu machen, sondern um seinen Schleim loszuwerden, und wenn er nach dem Geräusch sucht, weiß er, wo er ist. Er weiß selbst, wie schlimm es war: Als sein Vater starb, schnitt ihm der alte Mann auf derselben Station die Luftröhre durch und installierte ein Beatmungsgerät, die Hölle auf Erden, ach! Der alte Mann litt an einer Luftröhrenkrankheit, und wegen seines Auswurfs klapperte das ganze Bett, und er war dünner als ein Stück Holz, und das Elend war unbeschreiblich!

Eine Schwester der Familie schlug aus Liebe zu ihrem Bruder vor, sie mit 50.000 Dollar zu belohnen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören könnte. Die Motivation war zwar nicht gering, aber die Ausdauer reichte nicht aus, um sie zu unterstützen, und ich verlor den Kampf innerhalb von drei Tagen nach der Raucherentwöhnung!

Es gibt unzählige Menschen, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und ich weiß, dass der Dolmetscher mit dem Namen Ride the Wind and Waves, Mr. Japanese Interpreter, ein erfolgreicher Aufhörer ist.

Er hat in seinen jungen Jahren in Japan studiert, und in jenen Jahren ging es mit der Wirtschaft bergab, also beschloss er, seiner Familie zuliebe mit dem Rauchen aufzuhören. Und er hat es wunderbar geschafft! Charakter und Durchhaltevermögen entscheiden letztlich über den Erfolg eines Menschen. Die Menschen sind unterschiedlich.

Tauschen Sie Methoden aus, schränken Sie ein, lenken Sie sich ab und entwickeln Sie eine Vielzahl von Hobbys.

Es ist bekannt, dass Rauchen nicht gut für irgendetwas ist. Der Rauch ist so stark, dass ich Kopfschmerzen und Husten bekomme. Die Dutzenden von Giftstoffen in Zigaretten verursachen eine Reihe von Symptomen in meinem Körper, so dass ich keine andere Wahl habe, als Rachentabletten zu kaufen, um etwas Linderung zu bekommen, und ich möchte ihm wirklich eine Rauchmaschine aufsetzen. Auf lange Sicht wird Passivrauchen zu einer Katastrophe in meinem Leben werden!

Ich weiß nicht, ob sich meine Familie in die Lage ihrer Familienmitglieder und Kinder versetzen kann.

Die Raucherentwöhnung erfordert viel Durchhaltevermögen, und 99 Prozent der Männer sind nicht in der Lage, ihre Dämonen zu überwinden. Wie viele Jahre des Kampfes um den Lebensunterhalt in den Fängen des Dämons der Zigaretten.

Schließlich hoffe ich, dass die Raucher ihr eigenes Leben gut behandeln werden! Einen Weg finden, mit dem Rauchen aufzuhören Obwohl es Millionen von Möglichkeiten gibt, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es nur einen Weg, sich selbst zu besiegen. Das alte Jahr neigt sich dem Ende zu und das neue Jahr beginnt. Das neue Jahr wird der Beginn eines neuen Jahres sein, also lasst uns von vorne beginnen!