Zunächst einmal bin ich kein Arzt, sondern nur ein Medizinstudent, denn die klinischen Erscheinungsformen dieser Krankheit sind bei verschiedenen Patienten unterschiedlich, und es besteht immer noch eine Kluft zwischen dem, was im Buch steht, und der Praxis.

Ich werde versuchen, Ihnen so gut wie möglich mit dem Wissen zu antworten, das ich habe. Wie trainiert man bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? Ich denke, der Titel bedeutet, wie man für einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule trainiert

Zunächst einmal ist diese Krankheit eine chronische Krankheit, die im Laufe der Zeit produziert, ist unser Körper der Lendenwirbelsäule am ehesten beschädigt werden, ist zwischen dem 3. Lendenwirbel und 4. Lendenwirbel, 4. Lendenwirbel und 5.

Auch hier hängt die Übungsmethode davon ab, ob der Patient bereits operiert wurde oder nicht. 60 Prozent der Patienten können mit umfassenden nicht-chirurgischen Behandlungen ein Verschwinden der Symptome oder eine deutliche Reduzierung erreichen.

Zu den nicht-chirurgischen Rehabilitationsmethoden bei lumbalen Bandscheibenvorfällen gehören vor allem Übungen für die Lendenmuskulatur, Bauchmuskelübungen, Training der stabilisierenden Kernmuskelgruppen

Wenn Sie anfangen zu trainieren, sollten Sie es unter der Anleitung Ihres Arztes tun, so werde ich nicht ins Detail über die spezifischen Methoden gehen. Wie Bauch-oder Rückenlage Übungsmethode: ① Flying Swallow Point Wasser: legen Sie sich auf ein flaches Bett, heben Sie die oberen Gliedmaßen so weit wie möglich nach dem Kopf, Hals und Rücken zu versuchen, zurück zu strecken; unteren Gliedmaßen gerade, versuchen, zurück zu heben. Der ganze Körper auf, nur der Bauch auf dem Bett in der Form eines Bogens. ② Fünf-Punkt-Stützung: auf dem Rücken auf einem flachen Bett liegen, Kopf, Ellbogen und Fersen benutzen, um den ganzen Körper zu stützen, versuchen, den Rücken leer, Brust und Bauch nach oben zu machen; ③ Drei-Punkt-Stützung ④ Bogenbrücken-Stützung Dies sind präventive Funktionsübungen.

Andere dienen der postoperativen Rehabilitation:

Im Krankenhaus gibt es: ① Daumen-Dorsalflexion gegen Rehabilitationstraining ② Knöchel-Dorsalflexion-Rehabilitationstraining und so weiter, das sind Rehabilitationstherapien, die zum Rehabilitationsaspekt gehören

Nach der Entlassung: Flying Swallow, Fünf-Punkt-Stützung (wie zuvor) und Low Back Core Muskeltraining, etc., können Interessierte im Internet-Video ausführlicher erklärt werden.

Darüber hinaus haben Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen am TagAllgemeine Vorsichtsmaßnahmen: Richtige Verwendung des Taillenumfangs. Die Rehabilitationsausbildung muss standardisiert und vereinheitlicht werden,Allmählich und konsequent. Verbieten Sie das Bücken zum Tragen schwererBeugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, wenn Sie schwere Gegenstände vom Boden aufheben.Schwung, mit aufrechtem Rücken; plötzliches Drehen nach dem Bücken ist verbotenKörper (z. B. Spritzen); plötzliches übermäßiges Beugen oder Aufrichten des Rückens ist verboten;Gehen mit korrekter Körperhaltung, Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein, SitzpositionSeien Sie aufrecht und bücken Sie sich nicht; vermeiden Sie Sitzen, Stehen undKälte im unteren Rücken.

Das Wichtigste ist, dass Sie den Rat Ihres Arztes befolgen und sich so schnell wie möglich ins Krankenhaus begeben, um einen angemessenen Behandlungsplan zu erstellen.

Übungen für Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall

Es geht darum, an einer Bewegung festzuhalten, nicht darum, viele Bewegungen zu kennen, aber an keiner von ihnen festzuhalten.

Suchen Sie einfach im Internet und Sie werden einen Haufen verschiedener Workouts finden. Es kursieren sogar tausend seltsame Workouts wie Krabbeln, Rückwärtsgehen und gegen Bäume schlagen ...... Deshalb wissen viele Patienten nicht genau, was sie tun sollen. Tatsächlich ist die Übung für lumbale Bandscheibenvorfälle nicht so kompliziert, wie es im Internet behauptet wird. Es ist sogar weniger nötig, so viele Bewegungen zu machen.

Denn für Menschen mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall gibt es eigentlich nur einen einzigen Zweck der Bewegung, nämlich "Erhöhte Stabilität der Lendenwirbelsäule durch Stärkung der Muskeln des unteren Rückens".

Daher für Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfall, solange Sie darauf bestehen, die "Xiaoyanfei" eine gute Aktion, halten Sie sich an die Regelmäßigkeit der es tun. Diese Bewegung ist nicht nur sicher, sondern auch wirksam.

Der Punkt ist, um die "kleine Schwalbe fliegen" diese Bewegung halten sich an die Regelmäßigkeit zu tun, Schritt für Schritt, von schwach zu stark zu tun. Genau wie Fitness, allmählich, die Lenden-und Rückenmuskulatur wird unter der Ausübung der kleinen Yanfei Bewegung gestärkt werden, und dann machen die Lendenwirbelsäule stabiler. Auf diese Weise kann es grundlegend sein, den lumbalen Bandscheibenvorfall deutlich zu lindern.

Denken Sie schließlich daran, dass es beim Training für einen Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich nicht darum geht, viele Bewegungen zu beherrschen, sondern bei einer einzigen zu bleiben.

Für mehr interessante und nützliche medizinische Wissenschaft, folgen Sie Orthopäde Lu Yao!

Wie trainiere ich meine Lendenbandscheiben? Leider, wie wir trainieren wird nicht die lumbale Bandscheibe als Struktur zu trainieren, sondern kann nur die Lendenwirbelsäule und Bauchmuskulatur Kraft zu stärken, geben uns eine gewisse Unterstützung für die Bandscheibe, die lumbale Bandscheibe zu schützen, reduzieren die Chance von Bandscheibenschäden.

Ihr seid wirklich anders.

In Anbetracht der individuellen Unterschiede, Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfall, während der Beginn der Krankheit, sollte nicht blind nur wollen, um die Lendenwirbelsäule Stärke durch Übung, um den Zweck der Erholung zu erreichen, vor allem, wenn einige Bewegungen, die Symptome werden auch erscheinen oder verschlimmern, dann sicher sein, nicht zu tun, diese Art von Bewegung Ausbildung, auch wenn es gut ist für andere Menschen, sondern auch nicht für sich selbst.

Sie müssen lernen zu denken.

Das passiert, wenn man wissenschaftliche Artikel liest, man muss lernen zu denken. Ich habe immer befürchtet, dass viele Menschen sich gerne auf die Trainingsbewegungen beziehen, über die andere Leute sprechen, und die Übungen nachahmen, und ich habe viele Patienten getroffen, die das tun und eine Verschlimmerung ihrer Symptome erfahren. Diejenigen, die sich durch Bewegung erholt haben, sind auch größtenteils auf die Fähigkeit des Körpers zurückzuführen, sich selbst zu heilen, und Bewegung ist nur ein sehr geringes Hilfsmittel, und sie können sich auch ohne Bewegung erholen.

Wie trainieren Sie?

Wenn es sich um eine gesunde Person, zum Schutz der Bandscheiben, können Sie die Lendenwirbelsäule in 4 Richtungen zu tun, um die Muskeln zu stärken, denn egal was, das ist die wichtigste Funktion und Bewegungsumfang unserer Lendenwirbelsäule Abschnitt der Wirbelsäule, die Übung Bewegungen können nicht von diesem Wesen getrennt werden, nur der Widerstand ist anders.

Vorwärtsbeuge (Physiologie)

rückwärtige Erweiterung

Linke und rechte Seitenneigung

Die Lendenwirbelsäule im Grunde nicht über die Funktion der Rotation, den Rumpf, um diese Bewegung, es ist unsere Brustwirbelsäule zur Unterstützung der Vollendung der Arbeit, also die Lendenwirbelsäule Übung ist nicht notwendig, um die Rotation.

Schlussbemerkungen

Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren, alle 2-3 Tage Training sein kann, solange unsere Taille und Bauch Stärke ist stark, nicht aus dem Gleichgewicht, kann sehr guter Schutz unserer Scheiben, reduzieren die Häufigkeit von Bandscheibenvorfall, die gleichen lumbalen Bandscheibenvorfall auftritt, werden die Symptome leichter als die durchschnittliche Person.

Haltungskorrektur / Fitness-Übung / zervikale Spondylose / lumbalen Bandscheibenvorfall, wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie wissen, wie die Übung richtig ist, mehr als zehn Jahre Berufserfahrung, ernste Wissenschaft, voller positiver Energie, willkommen, mir zu folgen!

Kein medizinisches Buch wird Ihnen die Antwort auf diese Frage geben!

Ich kann Ihnen aus meiner eigenen Praxis sagen, dass das völlig in Ordnung ist.

Ich habe mehr als 20 Jahre Geschichte der Lendenwirbelsäule Vorsprung durch lumbale 3, 4, 5, und lumbale 5 sacral 1, vor und nach dem Beginn von mehr als zehn Episoden, das Licht ist zu sitzen nach dem Aufstehen, manchmal die Überprüfung der stehenden Rückenschmerzen, Schmerzen ist schwierig, sich an den Beginn der zehn Jahre nach dem Beginn der lumbosakralen Gelenke MRT, orthopädische Chirurgen wollen mich zu einer frühen chirurgischen Behandlung sonst die Folgen werden ernst. Aber jeder Angriff ist nur ein paar Wochen auf die Erholung, nahm nie einen Tag krankgeschrieben, auf der Grundlage ihrer eigenen guten Gesundheit, und dann vergessen Sie es. Vor zehn Jahren eine Tour von Jiuzhai, spielen Huanglong Tag ging für 3-4 Stunden. Nach der Rückkehr in den Angriff, intermittierende Unterstützung für ein halbes Jahr, hat eine Vielzahl von Behandlungen sind unwirksam, ich erinnere mich an den Anfang August aus dem Pudong Flughafengebäude eine halbe Stunde, Rückenschmerzen ist schwierig, zu Fuß darauf bestehen (stehend sein kann) Schwitzen, überprüfen Sie die MRI wieder nach der Entscheidung zur chirurgischen Behandlung. Die drei berühmtesten Experten in Shanghai beschlossen nach Konsultation lumbalen 3, 4, 5, offene Fenster Dekompression, lumbosakralen Gelenk Laxheit. Die Vor- und Nachteile der verschiedenen chirurgischen Behandlungen für lumbale Herniation, schrieb ich vor ein paar Tagen in der heutigen Schlagzeilen, "Ich habe lumbalen Bandscheibenvorfall interne Fixierung Chirurgie nach, wie man Gewicht verlieren" "ein Artikel zur Referenz. Legen Sie sich nach der Operation sechs Wochen lang hin (jeder Mensch ist anders, Sie können ohne Rückenschmerzen aus dem Bett aufstehen, jemand kann in vier Wochen aufstehen). Essen, trinken, ziehen, waschen, alles im Bett, ich habe nicht umsonst jeden Tag liegen, um auf Taille und Rückenmuskel Übung bestehen. Holen Sie sich aus dem Bett nach der Erholung (zu Fuß) zwei Wochen zu arbeiten, so weit, zusätzlich zu den nach vorne Haltung wird Rückenschmerzen Beschwerden, aufrecht nach Dehnung der Taille ist auch schnell erholt.

Nach der Operation beschränkte ich mich auf vier Übungen (zur Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems, der Quad-Muskelkraft und des unteren Rückens):

1. jeden Tag oder jeden zweiten Tag 5-5,5 Kilometer pro Stunde bei einem Tempo von etwa 2500 Metern eine halbe Stunde lang auf einem Laufband laufen.

2. die Oberarmmuskeln zu schmieden, die Hände in der 35CM hohen langen Orange gestützt kontinuierlich tun Push-ups 80-100 mal.

3. auf eine Hebung warten oder nach der Hocke stehen, wenn sie leer ist, kann nur noch 50 Wiederholungen machen.

4. ein Bett haben, um Übungen für den unteren Rücken zu machen.

Es ist 10 Jahre her und scheint zu funktionieren und normal zu leben. Hockend und dann aufrecht können beide Beinmuskeln trainieren, sondern auch deutlich trainieren Herz-und Lungenfunktion (es wird ein klares Gefühl der Herzfrequenz beschleunigt Kurzatmigkeit, aber es gibt keine direkte Schäden an der Lendenwirbelsäule, und zu Fuß Stabilität, Gleichgewicht hat auch eine erhebliche Wirkung. Ich empfehle nicht zu viel und zu schnell zu gehen, ganz zu schweigen vom Laufen, das den Schaden für Patienten mit Lendenwirbelsäulen-Spondylolisthese nur verschlimmern wird. Jeder Mensch hat einen anderen Körpertyp, eine andere Bewegungsgrundlage und eine andere kardiorespiratorische Fitness. Ich sage nur, dass ich in den zehn Jahren, in denen ich die Operation auf diese Weise durchgeführt habe, keine nennenswerten nachteiligen Auswirkungen festgestellt habe. Und ich habe mir einen guten Massagesessel zugelegt, den selbst der Orthopäde nicht befürwortet hat, aber er hat mir nach zehn Jahren wirklich geholfen.

Wie für die Operation nicht Lendenwirbelsäule Vorsprung Patienten mehr, hoffen, nicht zu entwickeln, um das Messer zu öffnen, dann schützen Sie es: nicht belastend, nicht lange Spaziergänge, nicht wandern, der beste Sport ist Schwimmen. Wenn es Symptome der Lendenwirbelsäule Beschwerden von nach vorne gelehnt Dinge zu tun: wie Geschirrspülen, lange Zeit bücken, um Dinge zu tun, nicht tragen schwere Gegenstände, verbessern die Lendenwirbelsäule Rückenmuskel Schmieden, sondern auch rückwärts gehen kann, muss eine gute Lendenwirbelstütze kaufen, Lendenwirbelsäule Wundsein, Lendenwirbelsäule Schmerzen Symptome oder Beschwerden sollten auf die sitzende, stehende, zu Fuß getragen werden, und zu ziehen, um das Gewicht auf die Hüftknochen, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu reduzieren. Natürlich ist Bettruhe der beste Weg, um das Nervenwurzelödem abklingen zu lassen.

30.5.2018

Eine Bandscheibenvorwölbung ist eines der mildesten Stadien der lumbalen Bandscheibendegeneration, und tatsächlich haben viele Menschen irgendwann einmal eine kleine Vorwölbung; und je älter man wird, haben viele ältere Menschen aufgrund des Alterns Vorwölbungen, Vorfälle usw.

Bevor Sie sich entschließen, Sport zu treiben, müssen Sie zunächst die folgenden Informationen kennen.

1. das Alter:Wenn Sie jung sind, sind Sie sehr gut in der Lage, sich selbst zu heilen, und Sie müssen sich keine Sorgen über Bandscheibenvorwölbungen machen und können mit dem Training beginnen. Wenn Sie älter sind, sind Rehabilitationsübungen angebracht.

2. symptome:Bei einem Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelsäulenbereich kann es sein, dass keine Symptome auftreten, dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen und können ganz normal Sport treiben; wenn Symptome auftreten, können Sie auch gezielte Rehabilitationsübungen durchführen.

3. das Ausmaß der Bewegung:Wenn ja, können Sie das Training allmählich wieder aufnehmen; wenn nicht, müssen Sie zunächst einige grundlegende Rehabilitationsübungen absolvieren, bevor Sie mit anderen Übungen beginnen.

Wie trainiert man also? Lumbale Bandscheibenvorwölbung ist wiederholte lumbale Beugung und Streckung, vor allem gewichtstragende Beugung und andere falsche Haltung verschlimmert die Alterung des faserigen Ringbandes, so dass in der Übung, sollten wir auf die Stärkung der Stabilität und Stärke der Rumpfmuskulatur zu konzentrieren, um so die zerbrechliche Bandscheibe zu schützen.

1, Stretching-Übung: Wenn es Schmerzen gibt, können Sie Stretching-Übung, auf dem Ellbogen liegend, um sich selbst zu stützen (schmerzfrei Bereich, wenn es Schmerzen gibt, dann reduzieren Sie den Bereich), Lendenwirbelsäule nicht zwingen, ganz mit der Kraft des Arms, halten Sie 10 Sekunden, entspannen. Führen Sie diese 6-mal, können Sie dies tun, 2-3 mal pro Tag.

2, Rückenlage Stabilität Übungen: Rückenlage Taille Druck Bett, die Gliedmaßen in Richtung des Himmels, langsame Bewegung der Gliedmaßen, 15 mal eine Gruppe, 3 Gruppen.

3, Vier-Punkt-Stütz-Stabilitätsübungen: Vier-Punkt-Stütz-Position, den Oberkörper gerade halten, 30 Sekunden. Dann heben Sie einen Arm hoch und halten ihn 15 Sekunden lang, wechseln Sie ihn und halten ihn 15 Sekunden lang. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie auch die andere Extremität gleichzeitig anheben. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und wackeln Sie dabei nicht.

4, Seite Brücke Unterstützung: mit Knie-und Ellbogengelenk unterstützen, halten Sie den Oberkörper gerade, 30 Sekunden, 3 Gruppen.

5, Gesäßbrücke: mit den Fersen abstützen, den Oberkörper aufrichten, 30 Sekunden lang halten, 3 Gruppen.

6. andere Übungen: Die oben genannten Übungen sind Rehabilitationsübungen, geeignet für jeden Tag. Andere Sportarten können durchgeführt werden, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tai Chi, etc. (vermeiden Sie Übung, wenn es Symptome, zur Ruhe und Rehabilitation Übungen, starke Schmerzen ist Bettruhe für 2 Tage vor dem Start), der Körper stark kann allmählich beginnen ihre Lieblings-Sportarten, gibt es nichts zu befürchten, achten Sie darauf, nicht zu übertreiben die Übung, und nicht trainieren, wird alles schlecht für die Bandscheibe! Ich wünsche Ihnen Gesundheit!

Ich hatte einen Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich, als ich mir diesen versehentlich verstauchte, als ich mich beim Gehen bückte, um meine Schnürsenkel zu binden, und nicht mehr laufen konnte, als ich aufstand. Der Vorfall wurde behandelt und hat sich wieder normalisiert. In den letzten drei Jahren habe ich die Anweisungen des Arztes befolgt, Sport getrieben und mich geschont, ohne dass ich mir etwas zu Schulden kommen ließ.

Erstens: Sie können schwere Dinge nicht mit einer Hand tragen, versuchen Sie, mit beiden Händen zu balancieren. Fahren Sie weniger oder gar nicht Fahrrad. Denn beim Fahrradfahren schwingt die Wirbelsäule stark, und die Gelenkflüssigkeit kann leicht hervortreten, was für die Bandscheiben schädlich ist.

Zweitens: Setzen Sie sich zu Hause auf Holzstühle und weniger auf Sofas. Sitzen Sie in einer aufrechten Haltung.

Drittens: Machen Sie beim Gehen kleine Schritte, keine großen. Gehen Sie in vertrauten, flachen Gegenden rückwärts, verlangsamen Sie leicht und schauen Sie oft zurück. Zeit: 20 Minuten.

Viertens, die Härte des Bettes zu wählen neutral, weder sehr weich, noch sehr hart. Jetzt verkauft der Markt die Matratze ist sehr gut, auf der Oberseite eines Bettes aus Baumwolle Matratze auf der Linie. Achten Sie darauf, warm zu halten, nicht kalt werden.

Fünftens können Sie, wenn es stark ist, einen Lendenwirbelsäulenschutzgürtel kaufen und ihn um Ihre Taille legen, der eine gute Schutzfunktion hat. Ansonsten gilt: Je mehr man ausrutscht, desto mehr Schmerzen hat man und desto schwieriger ist die Behandlung.

Sechste, in der Ernährung im Grunde hat wenig Einfluss, essen weniger Meeresfrüchte Art. Essen Sie einfach nach dem Standard der Anti-drei hoch.

Das ist alles, was ich zu sagen habe. Wenn Sie eine gute Erfahrung gemacht haben, werden wir sie mit Ihnen teilen. Vielen Dank an Wukong Q&A für die Bereitstellung einer so guten Plattform.

Der Genesungsprozess bei einem Lendenbandscheibenvorfall hängt stark von der Selbstdisziplin ab;

Man kann sagen, dass der Grad der Selbstdisziplin den Grad der Erholung bestimmt!

Übungen für lumbale Bandscheibenvorfälle lassen sich grob in 3 Richtungen einteilen

1. die Übungen für die Lendenwirbelsäule selbst bilden

Ein lumbaler Bandscheibenvorfall wird häufig durch das Auftreten einer Begradigung der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule und einer Skoliose kompliziert. Gleichzeitig können die Begradigung der physiologischen Krümmung und die Skoliose auch zum Auftreten eines Bandscheibenvorfalls führen.

Daher müssen Patienten mit Lendenwirbelsäulenprotrusion lernen, die Wirbelsäulenform durch Rehabilitationsübungen wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, da sonst bei der Behandlung der Lendenwirbelsäulenprotrusion der therapeutische Effekt beeinträchtigt wird und die Symptome der Lendenwirbelsäulenprotrusion wieder auftreten.

2) Übungen für die untere Rückenmuskulatur

Wir sollten wissen, wie wichtig die lumbale Rückenmuskulatur für die Lendenwirbelsäule ist. Eine gute lumbale Rückenmuskulatur ist die stärkste Barriere für die Lendenwirbelsäule, wenn man von Unfällen und Altersfaktoren absieht, und hilft uns im Grunde, den meisten Problemen der Lendenwirbelsäule zu widerstehen, die durch unsachgemäßen Gebrauch der Lendenwirbelsäule entstehen.

Vor allem aber kann das Training einer gut ausgebildeten Lendenwirbelsäulenmuskulatur wirksam dazu beitragen, das Wiederauftreten von Problemen der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

3. nervenberuhigende Übungen

Ein lumbaler Bandscheibenvorfall spiegelt sich zu einem großen Teil in Ischiasbeschwerden wider, daher ist es für Menschen mit lumbalem Bandscheibenvorfall wichtig, ob sie die Methode zur Beruhigung der Nerven beherrschen.

Daher sollten Rehabilitationsübungen für die Lendenwirbelsäule nicht nur an der Lendenwirbelsäule ansetzen, sondern auch die 3 oben genannten Punkte kombinieren, um einen guten physiologischen Bereich für die Lendenwirbelsäule zu schaffen.

Lumbaler Bandscheibenvorfall, stimulieren die Selbstheilungskräfte des Körpers, sich selbst ist der beste Arzt

Der menschliche Körper verfügt über eine gute Selbstheilungsfähigkeit, und diese Selbstheilungsfähigkeit kann durch richtige Bewegung gut stimuliert werden, um uns zu helfen, unseren Körper zu pflegen und Krankheiten zu überwinden.

Xiaofang zeigt Ihnen heute 4 praktische Rehabilitationsübungen, die die 3 Punkte aus dem vorherigen Artikel kombinieren:

1. kontralaterales Fei Yan

Action Breakdown:

Nehmen Sie eine Bauchlage ein und heben Sie das Bein auf der betroffenen Seite so hoch wie möglich, während Sie den Arm der Gegenmaßnahme anheben, so dass ein Druckstoß im unteren Rücken spürbar wird.

Primäre Rolle:

Sie kann dazu beitragen, die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen und zu erhalten, die lumbalen Rückenmuskeln zu trainieren, die Oberschenkelmuskeln und -nerven zu entspannen; ein Satz von 30 Mal.

2. das Drehen und Schwingen der Hüften

Action Breakdown:

Im Liegen das Bein auf der betroffenen Seite anwinkeln, dann mit der Handfläche drücken und zur anderen Seite drehen, nach Erreichen der maximalen Amplitude 3 Sekunden lang halten; ein Satz mit 30 Wiederholungen.

Primäre Rolle:

Um die Lendenwirbelsäule wieder in ihre normale Abfolge zu bringen, wird diese Methode in der chinesischen Medizin häufig für die Rückstellung der Lendenwirbelsäule verwendet; diese Maßnahme kann den Ischiasnerv wirksam beruhigen, insbesondere für diejenigen, die offensichtliche Symptome im Gesäß und an den Oberschenkelwurzeln haben.

3. rückwärts gerichtete Liegestütze

Action Breakdown:

Legen Sie sich hin; heben Sie den Oberkörper mit den Händen hinter dem Rücken so weit wie möglich bis zur maximalen Größe an und halten Sie ihn 3 Sekunden lang; ein Satz mit 30 Wiederholungen.

Primäre Rolle:

Zurück kippen Ruck, ist die Lendenwirbelsäule Vorsprung Rehabilitation Übung Bewegung in der klassischen ein: auf der einen Seite, kann effektiv die Lendenwirbelsäule Rückenmuskulatur Fähigkeit ausüben, auf der anderen Seite für die Lendenwirbelsäule selbst hat eine sehr gute Erhaltung Wirkung, nicht nur wiederherstellen können, pflegen physiologische Krümmung, sondern auch die Stabilität der Lendenwirbelsäule, die Behandlung der Lendenwirbelsäule Instabilität, sondern auch die Lendenwirbelsäule Reihenfolge.

Daher wird diese Maßnahme als "Allheilmittel" bei Bandscheibenvorfällen angesehen.

4. seitliches Beinheben

Action Breakdown:

Nehmen Sie eine seitliche Position ein, wobei die betroffene Seite nach oben zeigt; heben Sie das betroffene Bein langsam bis zur maximalen Amplitude an und halten Sie es dann 5 Sekunden lang; ein Satz mit 30 Wiederholungen.

Primäre Rolle:

Diese Bewegung zielt darauf ab, die Nerven zu beruhigen, indem sie die Beine anhebt und auf ihnen verbleibt, um die Blutzirkulation in den Beinen zu fördern. Sie ist sehr effektiv für diejenigen, die unter Schmerzen und einem erheblichen Taubheitsgefühl in den Beinen leiden.

Es hilft auch, die Hüftmuskeln zu bewegen, was bei Muskelverspannungen der unteren Gliedmaßen, die durch langes Sitzen und Stehen verursacht werden, hilfreich ist.

Ich bin Fang, ein Schlagzeilenschreiber aus dem Gesundheitsbereich

Willkommen zu meiner Schlagzeile Nummer: Oxygen Xiaofang

Bringen Sie ein wenig Sauerstoff ins Leben!

Das Internet ist oft gespickt mit Witzen aus der orthopädischen Gemeinschaft über schwarze Töpfe: "Jeder hat eine Bandscheibe, also warum bist du der prominenteste?"

Die meisten Menschen wissen nicht viel über einen lumbalen Bandscheibenvorfall. Gestern wurde eine Umfrage im Internet gestartet, das Ergebnis der höchsten Anzahl von Stimmen ist "lumbalen Bandscheibenvorfall", was darauf hindeutet, dass die Menschen immer noch mehr über diese Krankheit wissen wollen, hier auf diese Krankheit zu tun, eine kurze Popularisierung, ich hoffe, dass Sie Ihnen helfen können, im Internet!

Der vorherige Beitrag zu diesem Thema behandelte bereits die vier unten stehenden Fragen. Wenn Sie also interessiert sind, können Sie die vorherigen Fragen und Antworten zum Schwarzen Kessel lesen, um mehr zu erfahren!

Inhalt verfügbar:

1. was ist eine Bandscheibe? Welches sind die anatomischen Strukturen, die eine Bandscheibe umgeben?

2、Was sind die Ursachen eines lumbalen Bandscheibenvorfalls im Leben? Was sind die Auslöser?

3、Was sind die allgemeinen Symptome von Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen?

4、Wie kann ich feststellen, dass ich einen Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich habe, und welche Tests sind am besten?

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In der zweiten Frage- und Antwortrunde zum selben Thema erfahren Sie heute mehr über die folgenden Themen:

1、Warum verlangen Krankenhäuser teure Tests, sobald man einen Arzt aufsucht, und können Sie das nicht mit billigen Tests herausfinden?

2、Wie kann ich feststellen, ob ich mich bei meinem Bandscheibenvorfall für eine konservative Behandlung oder eine Operation entscheiden sollte?

3、Welche Methoden der konservativen Behandlung gibt es bei lumbalen Bandscheibenvorfällen? Ist sie praktikabel und zuverlässig?

4) Es wird behauptet, dass die äußere Anwendung traditioneller chinesischer Medizin den Bandscheibenvorfall verkleinern und absorbieren oder sogar verschwinden lassen kann, ist das glaubwürdig?

5) Ist Akupunktur zur Schmerzlinderung bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule nützlich?

6, "kleine Schwalbe fliegen" "Fünf-Punkt-Bogen Brücke Typ" diese Übungen für lumbale Bandscheibenvorfall Patienten wirklich die Wirkung haben?

7. hat die lumbale Spondylolisthesis bei älteren Menschen große Auswirkungen auf die Lendenwirbelsäule?

8, ältere Menschen haben Osteophyten können nicht essen Kalzium-Tabletten, Osteophyten wird in der Größe zu erhöhen?

9. wie wird ein lumbaler Bandscheibenvorfall routinemäßig operiert? Ist die Operation riskant?

10. hat die Operation eines lumbalen Bandscheibenvorfalls Auswirkungen auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule?

11 Müssen Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall auf Betten mit harten Brettern schlafen?

Wenn Sie Fragen dazu haben, was Black Pot versehentlich ausgelassen hat, können Sie gerne eine Antwort in den Kommentaren hinterlassen!

1、Warum verlangen Krankenhäuser teure Tests, sobald man einen Arzt aufsucht, und können Sie das nicht mit billigen Tests herausfinden?

Zunächst ist festzuhalten, dass ein erfahrener Arzt anhand der Anamnese und der entsprechenden körperlichen Untersuchung des eigenen Körpers diagnostizieren kann, ob ein Lendenbandscheibenvorfall vorliegt.

Aber die aktuelle Medizin gehört zu den evidenzbasierten Medizin, alles hat zu sagen, Beweise, sagen Sie es ist eine lumbale Bandscheibenvorfall ist ah, auch wenn die mehr klinisch erfahrene Ärzte nicht wagen, 100% pat auf der Brust zu sagen, dass dies die Krankheit ist!

Wie bereits in einer früheren Frage und Antwort erwähnt, stehen den Ärzten in der Regel Röntgen-, CT- und MRT-Untersuchungen zur Verfügung, um Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen zu diagnostizieren. Röntgenaufnahmen sind ein relativ kostengünstiger und guter Screening-Test für die Krankheit und werden in der Regel auch in der stationären Krankenakte verlangt. In der ambulanten orthopädischen Sprechstunde veranlasst Ihr Orthopäde in der Regel eine Röntgenuntersuchung, um den allgemeinen Zustand der Knochen zu prüfen, während er bei speziellen Erkrankungen möglicherweise spezifischere Untersuchungen veranlasst. Diese Untersuchungen sind natürlich teurer als Röntgenaufnahmen!

In einigen Krankenhäusern kann eine Röntgenaufnahme eines Bereichs nur 100 Dollar kosten, während eine einfache MRT-Aufnahme eines Bereichs 800 Dollar kostet! Der Preisunterschied beträgt bis zu 8 Mal.

Aber manchmal bedeutet ein höherer Preis nicht unbedingt ein klareres Bild. Im Falle einer Fraktur ist ein Röntgenbild viel klarer als ein MRT, und die Wahl des Tests hängt von der spezifischen Situation des Patienten ab! Werfen Sie einen Blick auf den folgenden Röntgenfilm, und Sie werden sehen, dass es sich um eine Fraktur handelt!

2、Wie kann ich feststellen, ob ich mich bei meinem Bandscheibenvorfall für eine konservative Behandlung oder eine Operation entscheiden sollte?

Vielleicht denken Sie, dass Sie es konservativ behandeln sollten, wenn Sie älter sind, und dass Sie versuchen sollten, sich operieren zu lassen, wenn Sie jünger sind, denn sonst wird es später, wenn Sie alt sind, eine Menge Nachwirkungen geben!

Im Falle eines Bandscheibenvorfalls ist das leider nicht der Fall!

Für einige senile lumbale Degeneration, Band Degeneration der älteren Menschen, die Lebensqualität ist deutlich reduziert Patienten, ist es notwendig, um die Operation, das Alter der alten ist nur eine relative Kontraindikation für die Operation, nicht eine absolute Kontraindikation für die Operation.

Solange die älteren Menschen nur wenige Grunderkrankungen haben, die präoperative Untersuchung ergibt, dass sie den Eingriff vertragen, und die Fähigkeiten des Chirurgen im Krankenhaus angemessen sind, kann die Lebensqualität der älteren Menschen in der Regel weitgehend verbessert werden.

Im Gegenteil, für junge Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfall, manchmal kann es durch die Muskeln und Bänder sind noch nicht gut entwickelt und nicht stark genug, um die Wirbelsäule zu schützen, diese Art von Patienten kann stattdessen gut erholen durch konservative Behandlung. Mund zu Mund, die folgenden ein Problem der schwarzen Topf kombiniert mit ihren eigenen praktischen Erfahrungen zu sprechen.

Und die Antwort auf diese Frage, in der Regel für die erste leichte lumbale Bandscheibenvorfall Patienten, wenn es nur einfache Rücken-und Beinschmerzen, und die Art der Schmerzen ist nicht so stark, in der Regel empfohlen, Bettruhe für die Beobachtung für 1 Woche ------ bettlägerig, nachdem der Druck auf die Wirbelsäule wird deutlich reduziert werden, die dazu beitragen, die lokale Ödem abklingen, für leichte Patienten können für eine Woche liegen, ist es gut für sieben oder acht.

Für Patienten mit offensichtlichen Symptomen ist es immer noch empfehlenswert, frühzeitig ein spezialisiertes Krankenhaus aufzusuchen, damit der Arzt in die Behandlung eingreifen kann, und zwar ohne zu zögern!

3、Welche Methoden der konservativen Behandlung gibt es bei lumbalen Bandscheibenvorfällen? Ist sie praktikabel und zuverlässig?

Gesehen ein kleiner schwarzer Topf der populärwissenschaftlichen Eisen-Fans sollten wissen, schwarzer Topf in 18 Jahre alt, dass Jahr hatte eine lumbale Bandscheibenvorfall dieser Krankheit, die Zeit ist aufgrund einer langen Zeit zu spielen Basketball Schock, verbunden mit dem Muskel-Band diese nicht entwickelt worden, das Ergebnis der Sommer vor der College-Aufnahmeprüfung "hervorstehenden".

Symptome sind typische Symptome der unteren Rücken-und Beinschmerzen, begleitet von Taubheit (Glühbirne flackerte) abnorme Nerven Entladung, zu dieser Zeit nicht studiert Medizin ging ich in die Heimat der Stadt Krankenhaus, um eine MRT zu tun, wenn ich den schwarzen Film bekam, auch eine neu erwachsene Ich sah meine offensichtlich vorstehenden "Scheiben", weiß hell glänzend ......

Ich habe einen Orthopäden im örtlichen Krankenhaus aufgesucht, und da ich noch jung war, hätte man mich wahrscheinlich konservativ behandeln und meine Übungen verstärken können, damit sich die Krankheit allmählich bessert, und meine Eltern, die damals noch nicht im schwarzen Topf Medizin studiert hatten, haben diesem Arzt vertraut.

In den wichtigen 3 Monaten vor den College-Aufnahmeprüfungen, in denen sich meine Klassenkameraden auf die Aufnahmeprüfungen vorbereiten, lag ich also 3 Monate lang zu Hause ......

Für 3 Monate, folgte ich meinem Vater ins Krankenhaus jeden Morgen zu tun Traktion, das heißt, wie die folgenden Schulter fixiert ist, das Gesäß nach unten gezogen werden, jedes Mal, um Traktion für 1 Stunde, Traktion Prozess kann nicht schlafen, auch wenn ich schlafen wollen sehr schmerzhaft.

Sie denken, nach dem Schleppen ist es vorbei? Tut mir leid, das ist es nicht!

Legen Sie sich über, zurück auf die Akupunktur Za ein Bündel von Nadeln, Nadeln auf die Elektroden geklemmt an die Stromversorgung angeschlossen ist, wurden die Muskeln elektrifiziert wurde schlagen, überraschend komfortabel, jetzt, dass ich denke, es kann eine Entspannung der Muskeln Stretching einer Therapie sein.

Der Vormittag ist vorbei, geh schnell nach Hause und leg dich hin.

Sie müssen denken, dass nur im Liegen ist gut, in der Tat nicht, Fünf-Punkt-Potenzial Bogen Brücke Übung auf, wie das Bild unten, Übung Dehnung und Ausübung der Muskeln und Bänder der Taille und zurück, dass drei Monate, und auch die Bauchmuskeln sind aus!

Jetzt, wo ich darüber nachdenke, kann eine konservative Behandlung für Patienten mit einem leichten lumbalen Bandscheibenvorfall aus folgenden Gründen tatsächlich wirksam sein:

① Zugkraft:Die Entspannung wird durch das Ziehen der Muskeln erreicht, wodurch die durch Muskelkrämpfe verursachten Schmerzsymptome reduziert werden. Durch Traktion, um den Wirbelkörper Raum offen zu ziehen, kann geeignet sein, um die Kompression des Nervs zu heben, reduzieren die Kompression des Nervs durch lokale Ödeme verursacht, helfen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern; aber die Wirkung der Traktion ist manchmal nicht jeder ist nützlich, und es gibt einige sogar in der Traktion der Zeit ist sehr komfortabel, aber die Traktion nach dem Rebound-Phänomen, aber leicht zu verschlimmern den Zustand. Es muss von Person zu Person variieren!

② Trainieren Sie die Muskeln des unteren Rückens:Dehnen stärkt auch die Muskeln des unteren Rückens, Dehnen hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Symptome zu lindern, und nachdem die Symptome gelindert sind, kann die Stärkung der Muskeln und Bänder durch Bewegung eine bessere Schutzfunktion haben.

4) Es wird behauptet, dass die äußere Anwendung traditioneller chinesischer Medizin den Bandscheibenvorfall verkleinern und absorbieren oder sogar verschwinden lassen kann, ist das glaubwürdig?

Lesen Sie eine Menge ausländischer Artikel im Internet, nicht finden, eine maßgebliche internationale Zeitschrift, die sagt, es wird empfohlen, chinesische Medizin oder Kräuter zur Behandlung von Bandscheibenvorfällen, wenn Sie herausfinden können, denken Sie daran, mit mir zu sprechen, um zu lernen, zu lernen.

Aus der Analyse der Ursachen der Bandscheibenentwicklung, lumbalen Bandscheibenvorfall vor allem aus der internen Struktur des Problems, tiefe Muskel-Band-Degeneration, Bandscheibe Degeneration und einige andere akute Trauma sein kann. Traditionelle chinesische Medizin oder chinesische Kräutermedizin kann bei der Verbesserung der Lebensqualität von Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfall Schmerzsymptome wirksam sein, aber der Schlüssel zur Behandlung dieser Krankheit ist die Stärkung der inneren Struktur, um ein Wiederauftreten zu vermeiden.

In der Tat, ein wenig der gesunde Menschenverstand, sich vorzustellen, wissen: wenn es eine chinesische Medizin kann Bandscheibenvorfall zu beseitigen, dann wird dieses Medikament sicherlich normal sein nicht Bandscheibenvorfall wird auch beseitigt werden, keine Scheiben Sie sagen, dass die Vorteile überwiegen die Nachteile oder Nachteile überwiegen die Vorteile? Das ist kein Scherz!

5) Ist Akupunktur zur Schmerzlinderung bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule nützlich?

Viele Menschen glauben nicht an die Akupunktur in der chinesischen Medizin, aber das ist falsch!

Die Akupunktur hat sich in internationalen Studien als wirksam bei Schmerzen erwiesen. Und nach Blackpots eigener Erfahrung kann die lokale Spannungsbehandlung nach der Akupunktur dazu dienen, die sonst spastischen Muskeln zu entspannen, was der symptomatischen Linderung förderlicher ist und in gewissem Maße auch der Krankheit des lumbalen Bandscheibenvorfalls zugute kommt. Aber wollen die Muskelkraft durch Akupunktur zu stärken, oder sogar denken, der Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule zurück oder sogar absorbiert und verschwunden, ist es unwahrscheinlich, dass mehr experimentelle Forschung kann weiter durchgeführt werden müssen!

Weitere Aktualisierungen des Artikels finden Sie in den folgenden Abschnitten. Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne eine Nachricht in den Kommentaren hinterlassen, und die entsprechenden Fragen werden dann der Wissenschaft hinzugefügt!

Inhalt der nächsten Ausgabe:

1、"Kleine Schwalbenfliege", "Fünf-Punkte-Bogenbrücke" - sind diese Übungen für Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen wirklich wirksam?

2, die älteren Menschen Lendenwirbelsäule Osteophyten für die Lendenwirbelsäule Auswirkungen?

3, ältere Menschen haben Osteophyten können nicht essen Kalzium-Tabletten, Osteophyten wird in der Größe zu erhöhen?

4. wie wird ein lumbaler Bandscheibenvorfall routinemäßig operiert? Ist die Operation riskant?

5. beeinträchtigt die Operation eines lumbalen Bandscheibenvorfalls die Beweglichkeit der Wirbelsäule?

6, lumbale Bandscheibenvorfall Patienten müssen schlafen hartes Brett Bett?

Es ist nicht leicht zu codieren, achten Sie auf die Gesundheit, bitte mögen und weiterleiten, um die Aufmerksamkeit auf den kleinen schwarzen Topf zu zahlen!

Bewegung ist eine gute Medizin.

Wir haben den traditionellen Eindruck, dass man nach einer Verletzung das Bett hüten und sich erholen muss, und glauben, dass zu viel Bewegung der Genesung nach einer Verletzung abträglich ist. Dies ist jedoch nicht richtig.

Das American College of Sports Medicine vertrat einst die Auffassung, dass Bewegung eine gute Medizin ist, und stellte in umfangreichen Untersuchungen und Studien fest, dassSport ist nach einer Verletzung nicht absolut tabu; er kann Muskel-Skelett-Erkrankungen behandeln.

Wenn Ihre Verletzung so schlimm ist, dass sie bei Bewegung schmerzt, ist es natürlich ratsam, eine Zeit lang im Bett zu bleiben.

Was bewirkt Bewegung bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

1) Bewegung erhöht die allgemeine Blutzirkulation im Körper und beschleunigt den Blutfluss, was den Bandscheiben den Zugang zu mehr Nährstoffen aus dem Blut erleichtert.

(2) Bewegung kann die Reparatur der lumbalen Bandscheiben fördern.

(3) Bewegung verbessert die Funktion der Muskeln, wodurch der Druck auf die Lendenbandscheiben verringert und die Beschwerden gelindert werden.

4) Bewegung erhöht die Knochendichte, was die Stabilität der Lendenwirbelsäule bei Bewegungen verbessert.

Welche Übungen sind für Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall geeignet?

1. schwimmen

Schwimmen ist eine relativ wenig belastende Sportart, die alle Körperteile dehnt, die Muskeln des unteren Rückens entspannt und die Blutzirkulation anregt, um die Durchblutung des unteren Rückens zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Allerdings ist darauf hinzuweisen, dass Schwimmen ist nur geeignet für Patienten in der Erholungsphase, und, obwohl Schwimmen ist ein Low-Load-Übung, ist es nicht geeignet für zu hoch-Frequenz-Aktivitäten, in der Regel etwa zwei Mal pro Woche werden kann, jedes Mal, wenn die Zeit sollte nicht zu lang sein, sollte mit ihren eigenen Bedingungen, flexible Steuerung der Übung Zeit kombiniert werden.

2. hängende Übungen

Die auch als Taima Suspension Technique bekannte Technik wurde ursprünglich in Norwegen von norwegischen Ärzten und PTs sowie Rehabilitationsfachkräften aus anderen Ländern nach 14 Jahren Erfahrung in der gemeinsamen Forschung und Entwicklung auf der Grundlage wissenschaftlicher Theorien und spezifischer Forschung eines neuen Behandlungs- und Trainingssystems entwickelt.

Diese Art des Krafttrainings in einem instabilen Zustand stimuliert die neuromuskuläre Koordination der Kontraktion zwischen der Rumpfmuskulatur und den großen Muskelgruppen des Körpers, und zur Rehabilitation werden Übungen mit Gewichtsreduktion, Vibration und variabler Belastung durchgeführt.

3. widerstandsfähige Bälle

Widerstandsbälle sind auch als Yogabälle, Gesundheitsbälle, Hüpfbälle oder Physiotherapiebälle bekannt. Ursprünglich aus der Schweiz stammend, wird er in der physikalischen Therapie der Wirbelsäule eingesetzt und ist aufgrund seiner Herkunft auch als Swiss Ball bekannt.

Je nachdem, wie sie eingesetzt werden, können Widerstandsbälle für Krafttraining, Kernmuskeltraining und Kardio verwendet werden. Der größte Vorteil ist, dass beim Training mehr Muskelgruppen beansprucht werden müssen, um das Gleichgewicht zu halten und die Effektivität des Trainings zu erhöhen, da der aufgeblasene Ball die Auflagefläche instabil macht.

Neben den plyometrischen Übungen sorgt der Widerstandsball auch für eine gute neuromuskuläre Kontrolle und verbessert die propriozeptiven Fähigkeiten und die motorische Koordination.

Obwohl ein Rehabilitationstraining zur Linderung der Beschwerden und zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Lendenwirbelsäule beitragen kann, muss bei jedem Training auf das Körpervolumen geachtet werden, und ein übermäßiges Training kann zu unnötigen Verletzungen führen. Da bereits ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule besteht, wird außerdem empfohlen, die Anfangsphase eines jeden Rehabilitationstrainings unter fachlicher Anleitung durchzuführen.

Für weitere Fragen und Antworten, folgen Sie mir.
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Ich bin nicht nur Arzt, sondern auch ein Patient mit einem Bandscheibenvorfall.

Während meiner Studienzeit hatte ich von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen, weil ich viel gesessen habe und von hohen Plätzen gesprungen bin. Vor allem kann ich nicht lange sitzen, und jetzt bekomme ich Rückenschmerzen, wenn ich ein bisschen hart arbeite. Ich behandle Schmerzen im Nacken, in der Schulter, im Rücken und in den Beinen; ich habe ein Gleichgewicht zwischen meiner Arbeit und meinem Körper gefunden. (Und dazu gehört auch, was ich jeden Tag in regelmäßigen Abständen tun soll!)

Zunächst einmal, um festzustellen, dass Sie einen Bandscheibenvorfall sind, müssen Sie verstehen, dass die Herniation ist in der Regel nicht zurück, darf nicht eine Vielzahl von medizinischen Behandlung, weil ich zu viele dieser Patienten gesehen haben, um die Rückseite der Narben zu bekommen, weil die Bandscheibenvorfälle können wir nicht geheilt werden, kann die moderne Medizin nur die Symptome zu lindern (wie traditionelle chinesische Medizin Massage, Knochenmark, traditionelle chinesische Medizin, usw., die nützlich sind wissenschaftlich), kann nicht gesagt werden, um die Scheiben zu sein, in sie gedrückt werden, das ist alles Dies ist alles lächerlich reden, müssen wir in der Wissenschaft zu glauben.

Bewegung ist ein Muss für Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen (außer im akuten Stadium), und wenn man die Prinzipien der Bewegung verstanden hat, kann man sich viele Methoden selbst aneignen.

Das Prinzip lautet: Bremsen, Stress abbauen, Muskeln stärken.

RasteAm besten legen Sie sich hin und bewegen sich 2 Stunden lang nicht (je länger, desto besser, es macht nichts, wenn Sie steif sind), damit alle Muskeln des unteren Rückens zur Ruhe kommen, was eine sehr gute Möglichkeit ist, die Schmerzen im unteren Rücken und den Druck, den die Bandscheiben verursachen, zu lindern. Die meisten Menschen versuchen verzweifelt, die Taille zu verdrehen, was völlig falsch ist!

Druck ablassenSie können gehen, um die Bar richtig hängen. Mein Rat ist zu gehen, um die doppelte Bar, den Prozess der Taille Entspannung zu unterstützen, um ein Gefühl des Fallens haben, tun wird sehr bequem sein.

Stärkung der MuskelnDies ist für Laien schwierig, da die Stärkung der Muskeln spezifische Bewegungen erfordert, von denen viele nicht nur ineffektiv sind, sondern auch negative Auswirkungen haben. Zum Beispiel: kleine Schwalbenfliege, Rückwärtsgehen, Krabbeln, Sit-ups, zügiges Gehen, Laufen, hohe Beinheben und so weiter. Die meisten dieser Übungen werden falsch ausgeführt und die Muskeln im unteren Rücken verspannen sich. Das Bild unten ist ein Beispiel für eine übermäßige Verspannung aufgrund einer falschen Übung.

Jeder, der sich dafür interessiert, sollte in der Lage sein, diese drei Prinzipien zu verstehen, wenn er sie sieht, und in der Lage sein, die Balance zwischen Rückenschmerzen und Leben und Arbeit zu meistern.

Natürlich gibt es viele Details, die nicht in wenigen Worten behandelt werden können. Wenn Sie also Fragen haben, können Sie diese im Kommentarbereich stellen.