Heutzutage bedroht der hohe Blutzucker als einer der drei Hochs die Gesundheit von immer mehr Menschen. Bei vielen Menschen wird bereits in jungen Jahren ein hoher Blutzuckerwert festgestellt und Diabetes diagnostiziert. Und bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes spielt die Ernährung immer eine entscheidende Rolle.

Welche zuckerarmen Früchte und Lebensmittel gibt es?

Die Nahrungsaufnahme ist der Hauptverursacher für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels, aber die Menschen können es sich nicht leisten, nicht zu essen. Unter normalen Umständen wird die Nahrung nach dem Essen verdaut und absorbiert, und die darin enthaltenen Nährstoffe, wie Zucker und Kohlenhydrate, werden ins Blut aufgenommen und erhöhen den Blutzucker. Da verschiedene Lebensmittel jedoch unterschiedliche glykämische Indizes haben, variiert die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen, stark. Aus diesem Grund ist der glykämische Index GI eines Lebensmittels ein wichtiges Maß für eine gesunde Ernährung für Diabetiker.

Welches sind die zuckerarmen Früchte?

Wenn es um Obst geht, besteht der Eindruck, dass alle Früchte süß sind und einen hohen Zuckergehalt haben. Deshalb haben viele Diabetiker Angst, Obst zu essen. Unbestreitbar ist Obst in der Tat eine Klasse von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, aber das bedeutet nicht, dass Zuckerliebhaber es nicht essen können. Auch in Obst gibt es hohe und niedrige Zuckergehalte, und wenn Obst richtig gegessen wird, kann es für Zuckerliebhaber von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Obst das Risiko, an Diabetes zu sterben, verringert. Das liegt daran, dass Obst reich an einer Vielzahl von Nährstoffen ist und viele Vorteile für den Schutz der Blutgefäße und die Vorbeugung von Komplikationen mit sich bringt. Voraussetzung für den Verzehr von Obst für Zuckerliebhaber ist jedoch eine stabile Blutzuckereinstellung.

Was die zuckerarmen Früchte betrifft, so gelten Früchte mit einem Zuckergehalt von weniger als 10 Prozent in der Regel als zuckerarm. Tatsächlich enthalten alle Früchte Zucker, wobei der niedrigste Zuckergehalt bei 5,1 Prozent in Zitronen liegt. Andere gängige Früchte mit niedrigem Zuckergehalt sind Pflaumen (5,9 %), Melonen (6,2 %), Papayas (7,0 %), Erdbeeren (7,1 %), Grapefruits (9,0 %), Orangen (9,5 %) sowie Äpfel, Guaven, Papayas, Sherrys, Mandarinen, Feigen, Pfirsiche, Kiwis, Pflaumen, Gurken, Wassermelonen, Mispeln, Aprikosen, Kirschen usw. Alle diese Früchte haben einen relativ geringen Zuckergehalt und sind für Zuckerliebhaber geeignet.

Es sollte beachtet werden, dass der Verzehr von Obst muss frisch sein, getrocknete Früchte, getrocknete Früchte, Obst in Dosen und andere verarbeitete Früchte, der Zuckergehalt ist sehr hoch, ist es am besten nicht zu essen, wie Sultaninen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Jujube, Kaki, Pflaumen, etc. sind tabu für Zuckerliebhaber. Darüber hinaus sind Früchte mit hohem Zuckergehalt, wie rote Datteln, Bananen, Zimt, Rosinen, Chelsea, Mango usw., für Zuckerliebhaber am besten nicht zu essen.

Was sind zuckerarme Lebensmittel?

Zuckerarme Lebensmittel sind auch relativ, diese Art von Lebensmitteln ist nicht nur zuckerarm, sondern erfordert auch einen niedrigen Kohlenhydrat- und Stärkegehalt sowie im Allgemeinen fett- und kalorienarme Lebensmittel. Wenn Sie wissen wollen, welche Lebensmittel zuckerarm sind, müssen Sie zunächst wissen, welche Lebensmittel einen hohen Zuckergehalt haben. Zu den häufigsten zuckerhaltigen Lebensmitteln gehören natürlich alle Arten von Desserts, zuckerhaltige Getränke usw. Darüber hinaus gibt es auch einige stärkehaltige Lebensmittel wie feine Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kastanien, Lotuswurzeln usw., die alle einen hohen Zuckergehalt aufweisen.

Fast alle Gemüsesorten sind zuckerarm und reich an Ballaststoffen und gehören zu den kalorien-, fett- und zuckerarmen gesunden Lebensmitteln. Zum Beispiel enthält Salat, Grünkohl, Bittermelone usw. weniger als 1 % Zucker, und Spinat, Kohl, Grünzeug, Sellerie, Gurken, Wintermelone, Tomaten, Auberginen, Blumenkohl, Pilze, Bambussprossen, Kürbis und so weiter, diese Gemüse sind sehr zuckerarm, besonders geeignet für Zuckerliebhaber zu essen.

Neben Gemüse gibt es auch einige eiweißreiche Lebensmittel, die keinen hohen Zuckergehalt aufweisen. Dazu gehören pflanzliche Proteine wie Sojabohnenschalen, Tofu, getrocknete Bohnen und andere Sojaprodukte sowie Eier, z. B. Eier und Wachteleier, und tierische Proteine wie Fisch, Geflügel ohne Haut und mageres Fleisch usw. Dies sind alles zuckerarme Lebensmittel, die auch für Zuckersüchtige die beste Wahl sind.

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1. pro 100 g ObstWeniger als 10 Gramm ZuckerFrüchte. Wie zum BeispielGurke、Kantaloupe、orange、Pomelo (Citrus maxima oder C. grandis)、Zitrone、Pfirsiche、Pflaumen、杏、枇杷、Ananas (japanisches Süßgebäck, ähnlich dem japanischen Melonenpan)、Knutschfleck、Birnenusw.

2. pro 100 g Obst11 bis 20 Gramm ZuckerFrüchte. Wie zum BeispielBananen、Granatapfel、甜瓜、Tachibana-Schale (oft gehackt und als Gewürz verwendet)、Granatapfel、梨、Litschi oder Litschi-Frucht (Litchi chinensis Sonn.)、Mango (Mangifera indica)usw.

3. pro 100 Gramm ObstZucker über 20 GrammFrüchte. Wie zum Beispielrotes Datum、HabichtskrautDas Wichtigste ist, dass es trocken ist.枣、kandierte Jujube、柿饼、Rosinen、Osmanthusfrucht (Cinnamonum cassia)und andere Trockenfrüchte.

4) Gemüse Häufige zuckerarme Gemüsesorten sind:Tomaten、Zucchini、Ananas (japanisches Süßgebäck, ähnlich dem japanischen Melonenpan)、Wachskürbis (Cucurbitaceae, Benincasa hispida)、Salatgurkenund andere Lebensmittel.

Vorsichtsmaßnahmen: (bei Diabetikern)

1. man kann Obst essen, aber das bedeutet nicht, dass es keine Grenzen gibt. Das beste Obst, das man jeden Tag essen kannKontrolle innerhalb von 200 gDamit wird sichergestellt, dass die Gesamtenergie für den Tag nicht überschritten wird.

2. die Zeit, um Obst zu essen: in der Regel in der Mitte der beiden Mahlzeiten, vor oder unmittelbar nach der Mahlzeit zu essen Obst ist, um die Belastung der Mahlzeit zu erhöhen.

3. die Wirkung von Obst auf den Blutzucker, müssen auch auf einer Fall-zu-Fall-Basis analysiert werden, können 2 Stunden vor und nach dem Verzehr von Obst, um den Blutzucker zu überwachen. Root Blutzuckerwert der Situation. Rechtzeitige Anpassung, um die richtigen Obstsorten zu wählen.

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Es gibt viele zuckerarme Früchte und Lebensmittel, die unten aufgeführt sind:

Welches sind die zuckerarmen Früchte?

Zu den zuckerarmen Früchten gehören Zitrusfrüchte, wie zum BeispielMandarinen, Grapefruits, Mandarinen, Orangen, Zitronen, sowie Pflaumen, Aprikosen, Mispeln, Ananas, Erdbeeren, Kirschenusw., sind zuckerarme Früchte. Andere wieApfel, Birne, Pfirsich, Drachenfrucht, Mangousw., deren Energiewerte grundsätzlich unter 50 kcal/100 g liegen.

Frische Datteln, Feigen, Zimt, Lychee, DurianFrüchte wie Bananen, Wassermelonen, Weintrauben usw. sind Früchte mit hohem Zuckergehalt und einem Energiewert von 100-300 kcal/100 g. Bananen, Wassermelonen, Weintrauben usw. sind Früchte mit mittlerem Energiegehalt, mit Energiewerten zwischen 50 und 100 kcal/100 g.

Wassermelone wir oft denken, wie ein hoher Zucker Obst, weil das Essen Süße ist relativ hoch, aber Wassermelone ist besonders reich an Wasser in der Frucht, Wasser entfiel die überwiegende Mehrheit der Frucht, so dass die relative Zucker ist nicht hoch, nur nicht zu viel essen, wenn Sie es essen.

niedriger Zucker

Zu den zuckerarmen Lebensmitteln gehören neben Obst auch die folgenden:

Gemüse：

Gemüse wird nach Lebensmittelgruppen eingeteilt, die sich in fünf Kategorien unterteilen lassen.Blattgemüse, Melonen und Tomaten, Pilze und Algen, Wurzeln und frische Hülsenfrüchte。

Blattgemüse wie Sellerie, Lauch, Bok Choy, Spinat und Amaranthusw.Melonen und Tomaten wie Winterkürbis, Kürbis, Luffa, Gurke, Aubergine, Tomate, PaprikaDiese beiden Gemüsesorten haben einen sehr niedrigen Energiewert und enthalten hauptsächlich Wasser, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe usw. Sie können zu jeder Mahlzeit gegessen werden, ohne den Energiegehalt zu erhöhen, und da sie ein starkes Sättigungsgefühl vermitteln, sind sie Lebensmittel, die Diätwillige häufiger wählen sollten.

Mykorrhizapilze wie Pilze, Fungus, Ginkgo-Pilzusw.Wurzeln sind hauptsächlich Kartoffeln wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzelnusw.Frische Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Erbsen, Kuhbohnen, LinsenDiese drei Gemüsesorten enthalten eine gewisse Menge an Eiweiß und Energie, und der glykämische Index ist im Allgemeinen nicht hoch. Gleichzeitig sind sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, der Nährwert ist relativ hoch, sie können einen Teil der Hauptnahrung ersetzen, auch Diätwillige sollten mehr Lebensmittel wählen.

Außerdem ist es bei diesen drei Lebensmittelgruppen im Gemüse wichtig, die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln entsprechend zu reduzieren, um eine totale Energieüberlastung zu vermeiden.

grobe Körner (Mais, Sorghum usw.)：

Grobe Körner wie Mais, brauner Reis, Hirse, Sorghum, Hafer, Buchweizen, Gerste usw., die aufgrund des geringen Verarbeitungsgrads mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine enthalten, gehören ebenfalls zu den niedrig glykämischen Lebensmitteln, insbesondere ist der glykämische Index niedriger als der von Reismehl.

Kurz gesagt, relativ "grob" einige der Lebensmittel, die in der Regel niedriger als die feine Verarbeitung von Lebensmitteln Zuckergehalt, Nährstoffe zerstört werden weniger, in den drei Mahlzeiten Ernährung kann angemessen sein, mehr zu essen.

Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren? Meiner Meinung nach ist die Idee, dass die Gewichtsabnahme mit der Kontrolle des Zuckers beginnt, wissenschaftlich und eindeutig!

Ich war sehr vorsichtig bei der Auswahl von Früchten für meine bisherige Zuckerkontrolle! Es gibt wirklich viele Früchte, die nicht so viele Kalorien haben, aber wenn man sie isst, erhöhen sie sofort den Blutzuckerspiegel und können wirklich Kopfschmerzen beim Abnehmen verursachen.

Eine Art von grüner Schale Apfel kann Mark ein bisschen, Kalorien Zucker sind sehr niedrig, ist unsere Gewichtsabnahme oder Zucker Kontrolle guter Freund. Leider gibt es eine Saison, nach dieser Saison eigentlich ich immer noch nicht befürworten, um unzeitgemäße Früchte zu essen, diejenigen, die nicht wie Säure zu viel kann es schlecht finden~

II Die Guave muss benannt werden! Der Geschmack ist wirklich erfrischend. Als ich in Guangdong war, habe ich sie ständig gegessen, und zwar mit gutem Gewissen und ohne die geringste Sorge, zuzunehmen oder so.

Drachenfrucht Die Drachenfrucht ist eine sehr bekannte Frucht, deren Geschmack die meisten Menschen anspricht, so dass Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, wenn Sie zu viel davon essen.

Vier Passionsfrucht, auch bekannt als Ei Obst, es hat wirklich eine Menge Vorteile, das Netzwerk einmal auch gemunkelt, um es zu essen kann mehrere Grad weiß! In der Tat, ich bin nicht daran interessiert, seine aufhellende Wirkung jetzt, wie es schmecken Menschen können es auch verwenden, um eine Vielzahl von Säften, Getränken zu machen, aber der Nachteil ist sehr sauer la, kann toleriert werden, wenn es immer noch sehr schön ist!

Ich hoffe, das hilft ein wenig!

Diejenigen, die nicht süß schmecken, wie Gurke und Bittermelone. Früchte sind im Allgemeinen reich an Fruktose und schmecken süßer. Wenn Tomaten als Obst gelten, können sie als zuckerarm eingestuft werden.

Zitronen-Gurken-Müsli

Guave, Schneeglöckchen, Feigen, Papayas, Kirschen, Zitronen, Grapefruit, Orangen, Birnen und Äpfel. Andere Früchte wie Gurken, Pfirsiche, Pflaumen, Aprikosen und Mispeln sind ebenfalls sehr zuckerarm und können in Kombination mit etwas Gemüse verzehrt werden, um die Vitaminzufuhr zu gewährleisten, wobei die meisten dieser Früchte ebenfalls sehr zuckerarm sind.

Kirschen, Äpfel, Orangen, Kiwis, Ananas, Grapefruit, kleine Tomaten, Fruchtgurken, Bohnensprossen, Sellerie, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Blattgemüse und mehr!

Heutzutage entscheiden sich immer mehr Menschen für eine zuckerarme oder sogar zuckerfreie Ernährung, zum Teil aus gesundheitlichen Gründen, zum Teil aber auch, weil Schönheitsliebhaber wissen, wie wichtig es ist, Zucker zu bekämpfen, und sich bewusst für Lebensmittel mit geringem Zuckergehalt entscheiden und ihren täglichen Zuckerkonsum reduzieren.

Zuckerarme Lebensmittel, vor allem solche mit einem niedrigeren glykämischen Index, haben nach dem Verzehr eine schwächere glykämische Wirkung und führen nicht zu einem stärkeren Anstieg des Blutzuckers.

Es werden mehrere Arten von zuckerarmen Lebensmitteln empfohlen:

Sojaprodukt

Bohnen sind reich an Eiweiß, Mineralien, anorganischen Salzen und Vitaminen und damit ein ideales zuckerarmes Lebensmittel.

Früchte

Die meisten Gemüsesorten Spinat, Bambussprossen, Tomaten, Auberginen, Gurken, Sellerie, Radieschen, Kopfsalat, Lotuswurzeln usw.

Obst

Einige der Früchte sind zuckerarme Lebensmittel, wie z. B. Äpfel, Kirschen, Grapefruit, Guave, Papaya und Brausepulver.

andere als

Getreide wie Vollkornhafer, Kleie, Gerste und Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Milchprodukte wie Vollmilch, Milchpulver und Joghurt sind allesamt zuckerarme Lebensmittel.

Wir alle kennen die drei Hauptnahrungsquellen für den menschlichen Körper: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Eines davon, Zucker, ist ein Kohlenhydrat. Wenn Sie die Aufnahme von Zucker reduzieren wollen, müssen Sie jeder Mahlzeit bewusst hochwertiges Eiweiß beifügen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte sind allesamt hochwertige Eiweißlieferanten, und Sie sollten mindestens einen davon zu jeder Mahlzeit hinzufügen.

Auch wenn Sie zuckerarme Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie auf die Menge achten, um eine Überdosierung zu vermeiden, und die Ernährung muss mit Bewegung kombiniert werden, damit Sie das Ziel eines starken Körpers erreichen können.

Die häufigste zuckerarme Frucht im Leben ist der Apfel, und es gibt wahrscheinlich viele Menschen, die nicht wissen, dass auch Äpfel zu den zuckerarmen Früchten gehören. Natürlich gibt es auch wie Kirschen, Grapefruit, Gurken, Tomaten, Kirschen, Zitronen und so weiter. Ist nicht das Gefühl, sehr vertraut, viele von ihnen sind die häufigste Diät Mädchen essen Obst, und Kirschen können auch eine Rolle spielen, in der Schönheit, sondern von der kostengünstigen, oder Gurken und Tomaten ist besser geeignet.

Zuckerarmes Obst wird nicht nach seiner Süße beurteilt. Wissenschaftlich gesehen werden 100 g Obst, die weniger als 10 g Zucker enthalten, als zuckerarmes Obst bezeichnet. Wenn eine Banane also nicht sehr süß schmeckt, handelt es sich um zuckerreiches Obst.

Es gibt auch wie Körner und Getreide und Sojaprodukte gehören auch zu zuckerarmen Lebensmitteln, aber wenn es Diabetes-Patienten oder die Aufmerksamkeit auf, allgemein gesprochen, zuckerarme Lebensmittel ist ideal für Diabetes-Patienten, aber in der Tat, die Rolle der Lebensmittel ist nicht sehr groß, so wie bittere Melone, Zwiebel, Süßkartoffel, Kürbis gegessen werden kann, kann auch eine Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, kann aber nicht mehr gegessen werden, essen mehr Blutzucker wird immer noch hoch, im Allgemeinen ist es notwendig, eine vernünftige Ernährung zu essen.

Ich hoffe, Sie nehmen es an.